איך ולמה להגביר את גלי המוח האלפא שלך?
האם אתה מרגיש קצת נמוך או חסר השראה? תאמינו או לא, הגברת גלי המוח האלפא שלכם עשויה לעזור. מחקרים עדכניים מראים שגירוי גלי מוח אלפא עשוי לעזור להפוך אותך ליצירתי יותר. והכי חשוב, אולי אפילו לעזור בטיפול בדיכאון. אבל מהם גלי מוח בדיוק? איך אפשר לעורר אותם? במה עוד הם עשויים להיות מועילים?
המוח האנושי מורכב ממיליארדי תאים הנקראים נוירונים המתקשרים זה עם זה באמצעות אותות חשמליים. במילים אחרות, תקשורת זו היא המקור לכל המחשבות, הרגשות וההתנהגויות שלך. באופן דומה, זה קורה ברמה מסוימת בין אם אנשים ישנים, נחים או ערים לגמרי. הפולסים החשמליים המופקים מהמוני נוירונים המתקשרים זה עם זה יוצרים דפוסים דמויי גל.
לכן, מכאן מקורו של המונח גל מוח. גלי מוח אלפא היו הסוג הראשון שהתגלה בשנת 1924 על ידי הפסיכיאטר הגרמני הנס ברגר, שגם המציא את האלקטרואנצפלוגרפיה (EEG). ניתן לזהות את הפעילות החשמלית הנובעת מאותה תקשורת באמצעות טכניקה זו. הרופאים יצמידו חיישנים לקרקפת שמתכווננים לאותם פרצי אנרגיה ויתעדו אותם כגלים.
אבל צורת הגל שונה במנוחה, אז זה כשמישהו משתמש בכל המיקוד ותשומת הלב שלו. החיים, באופן כללי, די תובעניים וקצביים. עם זאת, עם מגיפת COVID-19 המתמשכת, רמות הלחץ נמצאות בשיא של כל הזמנים. מה אם יכולת לשלוט באופן מוחלט במקור הרגשות והמחשבות שלנו? מה אם הייתה דרך להשיג את המצב הנפשי שרצית?
שליטה בנפש נשמעת קצת יותר כמו Stranger Things מאשר לחיים האמיתיים. עם זאת, כעת אנו למעשה קרובים הרבה יותר לניטור פעילות המוח. חקור את הפוסט שלנו למטה כדי ללמוד על חמשת סוגי גלי המוח והמצב הנפשי שאנו מקשרים לכל אחד מהם. האם אתה מוכן להגביר את גלי אלפא עם המרגיעים האלה?
סוגי גלי מוח
מדענים מאמינים כעת שישנם חמישה סוגים שונים של גלי מוח אנושיים. כולם נעים במהירויות שונות (נמדד בהרץ). גלי המוח האלה משתנים ללא הרף במהלך היום בהתאם למה שאתה עושה ומרגיש. לדוגמה, כאשר אתה מייצר גלי מוח איטיים יותר, אתה מרגיש רגוע ונינוח. עם זאת, כאשר גלי מוח בתדירות גבוהה יותר שולטים בך, אתה הופך להיות ערני במיוחד. בדוק אותם למטה.
גלי מוח אלפא
ראשית, המוח שלך מייצר גלי אלפא (8 - 12 הרץ) כאשר אתה ער, רגוע ולא מעבד מידע רב. למשל, בתור הדבר הראשון בבוקר, רגע לפני שאתה הולך לישון. כמו כן, כאשר אתה חולם בהקיץ או מתרגל מדיטציה. כמה מדענים טוענים גם שפעילות גופנית אירובית עוזרת ליצור גלי אלפא. מחקרים רבים קושרים גם פעילות אלפא להפחתת מתח, חרדה, אי נוחות וכאב. כמו כן, זה גם עוזר לזיכרון.
גלי מוח דלתא
שנית, אנשים מייצרים גלי מוח דלתא כשהם ישנים עמוק וללא חלומות. הם הסוג האיטי ביותר של גלי מוח, שמודדים 0,5-3 הרץ. עם זאת, כמה מומחים טוענים שהגלים הללו מעוררים באופן דרמטי ריפוי והתחדשות. כמובן, זה מתרחש אך ורק כאשר המוח מייצר בעיקר גלי דלתא.
גלי מוח תטא
שלישית, במדידה של שלושה עד שמונה הרץ, גלי מוח תטא נוצרים כאשר אנשים ישנים, רק במהלך שינה קלה. אנו עשויים גם לייצר אותם במהלך מדיטציה עמוקה מאוד או הרפיה קיצונית. באופן דומה, חוקרים מאמינים שהם שימושיים ביותר לטיפול בהיפנוזה מכיוון שהמוח קליט במיוחד במהלך תטא.
גלי מוח בטא
רביעית, בריצה במהירות של 12 - 30 הרץ, גלי בטא שולטים כאשר אנשים ערים לגמרי. כמו כן, ערני, ממוקד ועסוק בפעילויות נפשיות. למשל, פתרון בעיות או קבלת החלטות. רוב האנשים מייצרים את הגלים המהירים האלה במהלך היום. כך, גם לאורך רוב חיי הערות שלנו.
גלי מוח גמא
לבסוף, גלי המוח המהירים ביותר, גלי גמא, פועלים בין 25 - 100 הרץ. מחקרים אחרונים מקשרים אותם עם עיבוד זיכרון ושפה. כמו כן, גיבוש רעיונות ולמידה. האם ידעת שגלי גמא נעלמים כאשר אדם נמצא בהרדמה? מלבד אלה, המוח שלנו מייצר את כל גלי המוח בכל עת. עם זאת, רק אחד ישלוט, תלוי מה אתה עושה, חושב או מרגיש.
מרפי אלפא שונים
ראשית, גלי מוח אלפא מקשרים למצבים נפשיים רגועים. מומחים רבים מאמינים שהגברת פעילות האלפא מסייעת בהפחתת מתח וחרדה. והכי חשוב, זה עוזר לאנשים להירגע לאורך זמן. מדענים הכותבים בכתב העת המבריק Cortex מציעים גם ראיות חיוניות. לדוגמה, שיפור גלי אלפא מגביר את היצירתיות בממוצע של 7.4 אחוזים. אבל, אכן זה מוכיח פעילות אלפא מוגברת של אנשים יצירתיים.
אותם חוקרים גם טוענים משהו שונה. אז, יש ראיות חזקות שלאנשים עם דיכאון יש פעילות אלפא לקויה. זה, לדבריהם, מצביע על כך שלשיפור דפוסי מוח אלפא יש יתרונות רבים. לדוגמה, דרך פוטנציאלית לטיפול במצב רוח ירוד. כמו כן, שליטה בגלי המוח שלנו עוזרת לייעל את הרפיה והפרודוקטיביות.
אבל האם אנחנו מסוגלים לשחק משחקי מחשבה משלנו המאפשרים לנו "לשנות ערוץ" כאשר אנו מרגישים מרוכזים וערניים מדי? כמו כן, אנו מכוונים לאותם גלי מוח שטוחים יותר של שינה ומנוחה. הנה כמה מהדברים שאתה יכול לעשות כדי לשנות את גלי המוח שלך.
שקול מדיטציה או פעילות גופנית
מומחים רבים טוענים שתרגול מדיטציה יומיומי יכול לעזור להגביר את פעילות האלפא במוח. כמו כן, מדיטציה רגילה יכולה להפחית מאוד את גלי הבטא, גלי המוח של מחשבה ולמידה אקטיבית. לכן מומחים ממליצים בדרך כלל על זה כדי להפחית מתח. ישנן טכניקות שבהן מדיטציית מיינדפולנס משתמשת בדרך כלל כדי להגביר את גלי אלפא. לדוגמה, נשימות עמוקות והדמיה בעין עצומה.
מלבד הרפיה, גלי אלפא במוח עשויים גם לעזור להגביר את היצירתיות. והכי חשוב, הם גם פועלים כנוגד דיכאון טבעי על ידי קידום שחרור הנוירוטרנסמיטר סרוטונין. באופן מפתיע, דרך נוספת להגביר את האלפא שלך היא לבצע אימונים בעצימות גבוהה. פעולה זו משחררת אנדורפינים שנותנים לך את התרגיל הזה "גבוה". מצד שני, הם גם מקדמים גלי אלפא בזמן מנוחה.
נסה כמה דברים לבישים
רוצה ללכת לסופר הייטק? למעשה ישנם מספר מכשירים לבישים או מכשירים המשתמשים בנוירופידבק. במילים אחרות, משוב הוא כמו מדי המהירות בכביש המהיר. אלה מתעדים כמה מהר מכוניות נוסעות. כמו כן, הם מהבהבים אם זה חורג מהמהירות המותרת. אות זה מחזיר מידע על ההתנהגות שלך. שנית, זה מזהיר אותך לשנות את זה. באופן דומה, נוירופידבק מודד את גלי המוח שלך.
לפיכך, הוא מחזיר את המידע הזה אליך. למשל, לחזק דפוסים מסוימים של גלים ולאחר מכן מצבים נפשיים. מכשירים אלה הם בעצם סרטי ראש. אבל אתה יכול ללבוש אותו בזמן ביצוע משימה והם קוראים את גלי המוח שלך. כך תוכלו לראות עד כמה המוח שלכם פעיל. לכן, נניח שאתה עושה מדיטציה והמכשיר מתעד גלי אלפא מרגיעים.
מכשירים מסוימים ישמיעו לך מידע זה בצורה שונה. למשל בצורת מוזיקה באותו תדר. עם זאת, אחרים מעבירים את צורת הגל האמיתית בחזרה למוח שלך. הציוד הלביש הזה לא בדיוק ידידותי לתקציב לצרכן ממוצע. למרבה המזל, יש דברים אחרים שאתה יכול לעשות. מהנוחות של הבית שלך, חזק את גלי המוח הרצויים ועזור עם מתח, שינה ופרודוקטיביות.
נסה מכות בינאורליות ומוזיקה כדי לכוון את המוח שלך
ראשית, ישנן טכניקות רבות בימינו המאמנות בהצלחה גלי מוח אלפא. במילים אחרות, גלי המוח שלך מתחילים להתאים או להסתנכרן עם התדר של גירוי חיצוני. לדוגמה, צליל או אור פועם. אתה יכול להשתמש במושג זה כדי לאמן את גלי המוח שלך לתדר מסוים במהלך משימה ספציפית. לדוגמה, ייתכן שתרצה גלי בטא שיעזרו להתכונן לעבודה.
האם אתה מתקשה להירדם כל יום? אתה יכול גם לאמן את גלי הדלתא שלך כדי לעזור לך לנוח סוף סוף. כדי להעלות את המוח על אורך הגל הנכון, אתה יכול להאזין לפעימות בינאורליות. אם אתה לא יודע מה הם, הם רק שני סוגים של צלילים. בעיקרון, פעימות בינוראליות הן שני תדרי צליל שונים המושמעים בכל אוזן.
למרבה המזל, אתה יכול בקלות למצוא את המכות המדהימות האלה באינטרנט. לדוגמה, על ידי חיפוש אחר Delta Binaural Beats או Alpha Binaural Beats ביוטיוב. עם זאת, אם אתה מוצא שהקצבים הבינאוריים קצת משעממים או חוזרים על עצמם, ישנם שירותים רבים. שירותים אלה גם מנגנים מוזיקה שתוכננה במיוחד כדי לשפר גלי מוח מסוימים.
עצמו עיניים, נשמו עמוק ועשו אמבטיה מרגיעה
תאמינו או לא, בכל פעם שאתם עוצמים את עיניכם, המוח שלכם מייצר רמות גבוהות בהרבה של גלי אלפא, במיוחד כאשר אתם עושים איזשהו תרגיל להדמיה. למעשה, אלו הם גלי המוח הרפיה שלך להרפיה אולטימטיבית. לכן, בזמן שאתה עוצם עיניים, קחו נשימה עמוקה.
תרגילי נשימה עמוקה יכולים גם להגביר את גלי המוח האלפא שלך. ראשית, נסה לשבת בנוחות. שנית, נשמו בעדינות דרך האף והחוצה דרך הפה לספירה איטית של חמש. לבסוף, עשה אמבטיה מרגיעה. פשוט נסה לעצום עיניים ולכבות תוך כדי טבילה באמבטיה. בדרך זו, אתה באמת תדע איך זה ליצור גלי אלפא.
תרגול יוגה ומיינדפולנס
יוגה, מדיטציה ומיינדפולנס מאפשרים מרחב ליישור נכון של הגוף שלך תוך שיפור הרווחה שלך. כמו כן, יוגה גם מאריכה ומחזקת שרירים התומכים בבריאות לטווח ארוך. בשילוב עם הנשימה, הגוף יכול לשחרר מתח ולבסוף להירגע. והכי חשוב, כאשר אנו מוסיפים זמן ליוגה ומיינדפולנס, אנו מנצלים את מצב המוח של "מנוחת ערות". אם נעשה זאת באופן פעיל, נוכל להשתלט על המחשבות שלנו.
במקום שהמוח שלנו ינהל אותנו, אנחנו יכולים לנהל את המוח שלנו. עם זאת, אם אתה לא אוהב יוגה, שקול כל פעילות שמרגיעה אותך. למשל, האזנה למוזיקה מרגיעה, ציור, עיסוי או ציור. אם אתה לא אמן, אולי אתה יכול לנסות ספרי צביעה למבוגרים.
בקיצור, גלי מוח אינם אחראים רק לשינוי מצב הרוח שלך. רופאים וחוקרים בוחנים גלי מוח על מנת לסייע באבחון דיכאון והפרעות במוח. לדוגמה, ד"ר מייקל שפרלינג חוקר דפוסי גלי מוח מורכבים באוניברסיטת תומס ג'פרסון. באופן דומה, כאשר הם מתרחשים במהלך למידה וזיכרון.
לאחרונה, הוא תרם לחוקרים שחקרו כיצד גלי מוח אלפא מעורבים ביצירת מפות קוגניטיביות. גלי מוח אלו חשובים בכל הנוגע לזכירת מקומות ואירועים. אז, בפעם הבאה שאתה לחוץ או רגוע, עם מוטיבציה או מדוכא, חשבו מה המוח שלכם עושה ואיך אתם יכולים לעזור לו להירגע או לקבל אנרגיה. רוח על פני חומריות.
האם אתה עדיין מתקשה להתמודד עם לחץ, חרדה, דיכאון? צור קשר עם יועץ מיומן לקבלת תמיכה רגשית.
