ארבעה טיפים שיעזרו לכם להיות סבלניים יותר
אין ספק שמצאת את עצמך מאבדת את סבלנותך בשלב זה או אחר. זה קורה לכולם. אחרי הכל, אתה רק בן אדם, ומכאן שיש לך גבולות מסוימים. עם זאת, יש אנשים שסובלים יתר על המידה כאשר אי הוודאות שלהם גוברת. במילים אחרות, יש להם מעט או אין להם סבלנות. אם זה נשמע כמוך, אולי כדאי לך ללמוד איך להיות סבלני יותר.
למען האמת, פיתוח היכולת לחכות ולסבול אי בהירות הוא אחד המפתחות לרווחה. מצד שני, חסרי סבלנות חווים פעמים רבות בעיות רגשיות ופיזיות.
במאמר זה תלמדו כמה מהמפתחות להפיכת סבלנות וסובלנית יותר.
למה חשוב להיות יותר סבלניים?
מילון אוקספורד מגדיר סבלנות כ"היכולת להישאר רגוע ולקבל עיכוב או משהו מעצבן מבלי להתלונן". עם זאת, ישנם מצבים רבים בחיי היומיום שיכולים להעמיד את סבלנותך במבחן. קחו, למשל, המתנה בפקק. בתרחיש זה, אתה מוקף בהרבה אנשים שכמוך רק רוצים להתקדם.
במצב מסוג זה, זה לא יהיה נדיר עבורך להיות חסר סבלנות. למען האמת, אתה עלול לחוות תסכול רב, כעס, חרדה או ייסורים. יתר על כן, אתה עלול אפילו להתפתות לבצע תמרונים מסוכנים כדי לנסות לקנות לעצמך קצת זמן או להגביר את תחושת השליטה שלך במצב. לכן, כפי שאתה יכול לראות, הפיצוץ הרגשי של חוסר סבלנות עוזר לעתים רחוקות. להיפך, זה יכול לגרום לתאונות.
כתוצאה מכך, קל לראות את החשיבות של לדעת איך להיות סבלניים יותר, מכיוון שזה קשור לרוגע. ואכן, אלה שמחכים בסבלנות חווים פחות מתח, חרדה או תסכול. זה, בתורו, תורם לרווחתם.
ארבעה טיפים שיעזרו לכם להיות סבלניים יותר
חוסר סבלנות קשור להתנהגויות מסוימות שיכולות להשפיע על הבריאות שלך. בשנת 2011, Reach et al פרסמו מחקר שבו הם העריכו את השפעת הסבלנות על דבקות בטיפול בקרב חולי סוכרת. בממצאיהם הסבירו המחברים שחוסר סבלנות קשור באופן חיובי עם דבקות לקויה בטיפול.
מסיבה זו, אפשר לומר שחוסר סבלנות יכול להוביל אנשים לקבל החלטות מסוכנות לבריאותם. נחזור לרגע לדוגמה התנועה. בתרחיש זה, אם מישהו חורג פתאום מהמהירות המותרת בגלל שהוא מיהר, זה עלול לגרום לתאונה.
בנוסף, סבלנות וסובלנות חוסר ודאות הן דרכים מנומסות להתנהג. בואו נסתכל על ארבעת העצות שיעזרו לכם להיות סבלניים יותר.
1. קבל את אי הוודאות כחלק מהחיים
הצעד הראשון לקראת הפיכתו לאדם סבלני יותר כרוך בלמידה לקבל את חוסר הוודאות הגלום בפעולת החיים. למען האמת, יש מעט מאוד דברים בעולם שאתה יכול לשלוט בהם באופן מוחלט, והכחשה של זה גורמת לך לתסכול. ואכן, האמונה שאפשר לשלוט במשתנים כמו התנהגותם של אחרים, מזג האוויר או גורמים אחרים היא אשליה.
בסופו של דבר, המציאות שונה לחלוטין, ואם תשלה את עצמך להאמין שאתה שולט בהכל, אתה רק תרגיש רע. במקום זאת, אתה צריך להבין שהחיים הם בלתי צפויים. אימוץ גישה זו יעזור לך להסתגל טוב יותר לכל מצב בלתי צפוי.
2. למד לנצל את ההמתנה
המלצה נוספת לשיפור סבלנותך היא לדעת כיצד לנצל את זמן ההמתנה שלך. דמיינו שאתם בחדר ההמתנה של הרופא. במצב הזה, מה היית עושה עם הזמן שלך?
ובכן, אתה יכול לנצל את זה ולשלוח את המייל שדחית, לתכנן את שיפוץ הבית שאתה אמור לבצע בקרוב, או לקרוא את אחד מהמגזינים הזמינים בדרך כלל.
במילים אחרות, אתה יכול לבצע פעולות שמרחיקות אותך מהתחושה שאתה מבזבז את זמנך.
3. תרגלו מיינדפולנס
מיינדפולנס היא טכניקה הנגזרת מדיטציה שמטרתה, בדרך כלשהי, לחבר אותך עם ההווה, עם מה שקורה כאן ועכשיו. זכרו שחוסר סבלנות קשור לחרדה מפני עתיד לא ברור.
כתוצאה מכך, הגברת הריכוז ברגע הנוכחי יכולה להועיל בהפחתת המצוקה שלך. אתה יכול לטבול את עצמך בעולם הזה בעצמך או שאתה יכול להיעזר באיש מקצוע.
4. תרגילי נשימה והרפיה
הלחץ של ההמתנה יכול לעתים קרובות לתרגם למתח פיזיולוגי. לכן, כדאי לתרגל טכניקות הרפיית שרירים ונשימה באותם רגעים שבהם אתם מוצאים את הסבלנות שלכם במבחן. תוך כדי כך, המוח שלך יפסיק לקשר בין המתנה לחרדה ואתה תהיה רגוע יותר.
לבסוף, ההבנה כיצד להיות סבלניים יותר היא הכרחית אם אתה רוצה לחיות בצורה מלאה ורגועה. מה שאתה צריך לזכור הוא שהדבר הכי חשוב כשלומדים משהו חדש הוא התמדה. לכן, אם תציגו התנהגויות אלו על בסיס יומיומי, עם הזמן הן יהפכו להרגל ותגלו שהסבלנות שלכם השתפרה.
