תרגילי נשימה לניהול מתח
תרגילי נשימה הם מדד פשוט, מהיר ויעיל מאוד לניהול מתח וחרדה. הסיבה לכך היא שהדבר הראשון שקורה כשאתה בלחץ הוא שדופק שלך עולה. זה נובע מהפעולה של הורמון הלחץ, קורטיזול. כתוצאה מכך, גם הנשימה שלך מואצת.
תרגילי נשימה יכולים לעזור לך לחזור למסלול. אכן, נשימה מדודה מאטה את קצב הלב שלך. זה גם עוזר להפחית את רגשות הפחד והמתח שלך שנוטים להתלוות ללחץ.
אתה לא צריך לעשות סשן הרפיה שלם כדי להשיג זאת. למעשה, זה מספיק רק לעשות את תרגילי הנשימה במשך חמש או עשר דקות. אכן, תרגילי נשימה הם טכניקות פרקטיות ביותר שניתן לבצע בכל מקום ובכל מצב כמעט.
הנה כמה תרגילי נשימה שכדאי לתרגל כשאתה בלחץ.
" יהי מזונך לרפואתך ורפואה תהיה מזונך. "
-היפוקרטס-
תרגילי נשימה שווים
נשימה שווה היא אחד מתרגילי הנשימה המשמשים ביוגה. המטרה היא לייצר איזון בין גוף לנפש. אפשר לומר שזו אחת מצורות הנשימה הבסיסיות ביותר, כמו גם אחת היעילות ביותר.
אתה פשוט נושם פנימה תוך כדי ספירה עד ארבע, ואז נושם שוב וספור עד ארבע. כדאי לנשום דרך האף. אומרים שסוג זה של נשימה הוא הכי יעיל לפני השינה. זה כמו קריאה נעימה לישון.
תרגילי נשימה דיאפרגמטיים
תרגילי נשימה סרעפת או בטן הם אידיאליים ללחץ עז. למשל, לפני בחינה או נאום פומבי. הם שימושיים גם במצבים של התרגשות גדולה או שבהם קיבלת חדשות שקשה לך לעבד.
הטכניקה היא כדלקמן. הניחו יד אחת על החזה והשנייה על הבטן. נשום עמוק דרך האף. לאחר מכן, העמד פנים שאתה "בולע" את האוויר. אם תצליח, תרגיש את הבטן מתרחבת כמו גם את אזור הסרעפת שלך. חזור על זה, שש עד עשר פעמים בדקה, במשך עשר דקות.
נשימה חלופית בנחיריים
טכניקה זו מומלצת כאשר אתה מנסה, ללא הצלחה, למצוא פתרון לבעיה. כמו כן, כאשר אתה לא מסוגל להתרכז ולא יכול להעלות רעיונות טובים לא משנה כמה אתה מנסה.
הטכניקה היא כדלקמן. עם האגודל, סגור את הנחיר הימני. לאחר מכן, שאפו עמוק ככל האפשר. כשהגעת לגבול שלך, חזור עם הנחיר השני. המשיכו את התהליך למשך כחמש דקות, תוך חילופין בין הנחיריים.
הרפיית שרירים מתקדמת
זוהי טכניקה לנסות כאשר אתה מרגיש עצבני או חסר מנוחה. זה מאוד מומלץ לרגעים של חרדה גבוהה כאשר אתם מרגישים מאוימים אבל לא ממש יודעים למה. זה עוזר גם כשאתה מנסה להירדם. למעשה, כפי שהשם מרמז, זה מוביל להרפיה מתקדמת.
המטרה היא למתוח כל שריר תוך כדי שאיפה דרך האף ואז להרפות אותם, בנשיפה דרך הפה. עצמו עיניים והתחיל עם הרגליים. חשבו על כפות הרגליים שלכם ומתחו אותן ככל שתוכלו תוך כדי שאיפה וספירה עד חמש. לאחר מכן, נשפו והירגע, תוך כדי ספירה עד חמש שוב. המשיכו את התהליך עם הרגליים, הישבן, הבטן, הזרועות, הידיים, הצוואר, הלסת והעיניים.
נשימה מתעוררת
זהו תרגיל נשימה קצת יותר מורכב. אתה צריך כבר לשלוט בנשימה דיאפרגמטית כדי לעשות זאת. אתה נושם לאט ועמוק, מכניס אוויר לבטן. לאחר מכן, אתה נושף מהר ככל שאתה יכול. הרעיון הוא להגביר את הקצב עד שתוכל לנשום כעשר נשימות מסוג זה בדקה.
לפעמים מתח מתבטא כתשישות פסיכולוגית, אדישות וייאוש. סוג זה של נשימה מתאים לנסיבות מסוג זה. זה מעיר אותך ועוזר לך לראות הכל בצורה יותר אופטימית ואנרגטית. תרגיל זה שימושי גם כאשר אתה מרגיש עייף מאוד.
כפי שאתה יכול לראות, כל תרגילי הנשימה האלה הם פשוטים. הם לא לוקחים הרבה זמן, ובכל זאת הם מסוגלים להפוך חוויה רעה לחוויה טובה. מסיבה זו, אל תהססו ליישם אותם, במיוחד בזמנים שבהם אתם מרגישים שאיבדתם את השלווה הפנימית שלכם בגלל מתח.
