חוסר שינה והשלכותיו

חוסר שינה נפוץ בקרב בני נוער ומבוגרים. בעולם רווי בסיפוק מיידי, גירוי יתר וחוסר סבלנות, צרכים בסיסיים כמו שינה נשארים לרוב במישור השני.

כמו כן, השינויים המתמידים בשעות העבודה והאורות המלאכותיים והטכנולוגיות השונות בכל מקום מדגישים זאת.

ההשלכות של שינויים אלו מתבטאות ברמות שונות, כגון קוגניטיבית, רגשית וביולוגית. כיום, זה בנקודה של יצירת מצבים חדשים כגון תסמונת שינה לא מספקת. הכל נמצא בראש סדר העדיפויות בחברה הזו, אבל שינה היא לא אחת מהן.

תהליך השינה

שינה היא מצב פיזיולוגי חיוני. זה מרמז על ירידה בערנות ובמודעות על מנת לפתח תהליכי אינטגרציה של פעילות המוח ולשנות תהליכים פיזיולוגיים. בנוסף, הקצב הצירקדי הוא זה שעוזר לך לעבור לסירוגין בין מצב הערות לשינה שלך.

חשוב גם לדעת שיש שני שלבי שינה עיקריים שצריכים להתרחש תמיד באותו סדר.

• השלב הראשון הוא שנת NREM, שבה אין תנועות עיניים מהירות. זה מתחלק לארבעה שלבים:
  • NREM1. שינה קלה שבה אדם יכול להתעורר בקלות והוא עדיין קולט גירויים פנימיים וחיצוניים.
  • NREM 2. כאן מתרחשת חסימת גישה חושית בגוף והיא מורידה את טונוס השרירים ואת קצב הלב. כמו כן, גלי המוח מתחילים לרדת, כך שהמוח מכייל את פעילותו.
  • NREM 3. באחד הזה, גלי המוח ממשיכים לרדת והחסימה החושית גדולה יותר. ייצור הורמון הגדילה עולה.
  • NREM 4. זה והשלב הקודם הם שלבי השינה העמוקה ביותר ויש דומיננטיות של גלי דלתא.
• השני הוא שנת REM. הנוכחות של תנועות עיניים מהירות היא המאפיין העיקרי שלו.

כאן, טונוס השרירים יורד וקצב הנשימה והלב הופכים לא סדירים. זה הרגע במהלך השינה שבו המוח הכי פעיל ומתרחשים חלומות צלולים עם חוט מוליך.

הפעלת מוח וחוסר שינה

באמצעות הדמיה מוחית, נצפתה הפחתה גלובלית בפעילות המוח כאשר זמן השינה של האדם ירד.

למרות זאת, מדענים ציינו כי הירידה הגדולה ביותר בפעילות זו התרחשה בקליפת המוח הקדם-מצחית ובאונה הקדמית. המדידה הזו התרחשה במיוחד עם פעילויות מילוליות וחוקרים חושבים שזו תוצאה של עבודה נוספת של המוח בזמן שהוא מנסה להישאר ער וערני.

האם חוסר שינה משפיע על התפקודים הקוגניטיביים שלך?

כיום, ברור ששינה חיונית לפיתוח תפקוד קוגניטיבי תקין בשעות היום. חוקרים מצאו שירידה של 1.3 שעות שינה בשבוע בשבוע אחד מובילה לירידה של 32% ברמת הערנות. יש לזה השלכות הן על פעילויות גופניות והן על פעילויות קוגניטיביות.

זיכרון ולמידה

זיכרון ולמידה הם תהליכים הקשורים לשינה נכונה. מדענים גילו שהמידע שבני אדם רוכשים במהלך היום מתגבש במהלך השינה. כמו כן, ששינה חיונית ללמידה.

מסיבה זו, הירידה בכמות השינה היומית משפיעה על תפקודים אלו. ישנם צדדים שונים של הזיכרון הקשורים לשלבי השינה השונים במסגרת החקירות האמורות.

לדוגמה, האיחוד והקידוד של מידע חדש בזיכרון תלויים בשנת REM ובשלב NREM 2. לכן, אי היכולת להשלים את כל השלבים הללו יוצרת בעיות לגיבוש הזיכרונות. ההשפעות יכולות להיות מתורגמות לביצועים אקדמיים גרועים, למשל.

יש גם קשר ללימוד מידע חדש. במקרה זה, מחסור בשינה מקטין את פעילות ההיפוקמפוס, מבנה חיוני לקידוד זיכרון. לפיכך, זהו מכשול גם לשמירת מידע.

תשומת הלב

באופן דומה, חוקרים גילו שחוסר שינה מוביל לסוג של ישנוניות בשעות היום הפוגעות ישירות בתשומת הלב של האדם. כאן, כושר הניטור פוחת, כך שהוא בדרך כלל מאבד או משמיט את האלמנטים הרלוונטיים הדרושים לביצוע פעילות.

קשה גם להישאר ממוקד באותה פעילות לאורך זמן. אם תוסיף לזה את העלייה בזמן התגובה שלך, זה יכול לגרום לבעיה כמו תאונת דרכים או כישלון בטסט.

זמן תגובה

כאשר יש חוסר שינה, זמני התגובה בדרך כלל גדלים באופן משמעותי. כמו כן, סביר יותר שאדם יעשה טעויות בעת ביצוע פעילויות מסוימות. לפיכך, הם זקוקים ליותר זמן כדי לעשות משהו, וגם אז, הם עשויים להתקשות במעקב כראוי.

זה משפיע על היבטים מרובים של חייהם, כמו הביצועים האקדמיים שלהם, שכן זה יכול להוביל אותם לא להבין או לבצע כראוי משימה כפי שצוין. כמו כן, אתה יכול לראות בעיות בפעילויות אוטומטיות כגון נהיגה במכונית. הסיבה לכך היא שהם עלולים לא להגיב מספיק מהר במצב יומיומי.

האם חוסר שינה משפיע על התחום הרגשי?

זהו היבט משמעותי נוסף של חוסר שינה. חוקרים מצאו שחוסר שינה גורם לשינויים זמניים במצב הרוח, ויוצרים תחושות של דיכאון וחרדה באדם.

באופן דומה, שינה מועטה משפיעה על האינטליגנציה הרגשית ועל החשיבה הבונה שלך. יש לזה כמה תוצאות. הראשון הוא תפקוד תוך אישי. הסיבה לכך היא שחוסר שינה מפחית אסרטיביות, תחושת עצמאות וצמיחה אישית.

השני הוא שזה משפיע על התפקוד הבין אישי, שכן האמפתיה כלפי אחרים פוחתת, יחד עם איכות מערכות היחסים שלך. מדענים הבחינו שיש ירידה בזיהוי מחוות רגשיות הנוגעות לשמחה וכעס. כתוצאה מכך, זה משפיע באופן משמעותי על מערכת היחסים שלך עם אחרים.

לבסוף, יש בעיות בניהול נכון של מתח. לכן, אדם חסר שינה מגלה קשיים בשליטה על חלק מהדחפים במצבים כאלה. כמו כן, יש עיכוב בהפעלת מערכת הסיפוקים, מה שיכול להגביר את הלחץ במהלך התפתחות של מצבים מסוימים.

הקשר בין חוסר שינה לפעילויות פיזיולוגיות

שינה קשורה קשר הדוק לפעילויות פיזיולוגיות וחשוב לווסת את הפעילות הקוגניטיבית, הרגשית והפיזית שלך. בין המערכות העיקריות:

• חסין. חוסר שינה מחליש את המערכת החיסונית שלך ומאלץ את האיברים לעבוד קשה יותר, מה שמגביר את הסיכון שלך לחלות.
• לב וכלי דם. חוקרים מצאו שאנשים עם בעיות שינה נמצאים בסיכון גבוה יותר ליתר לחץ דם, מחלות לב ואי ספיקת לב.
• אנדוקרינית. חוסר שינה מגביר את רמות הקורטיזול ומפחית את הורמוני בלוטת התריס. לכן, יש סיכון גבוה יותר להשמנה, סוכרת ועייפות כרונית.

תסמונת שינה לא מספקת

זוהי הפרעה שבה אדם אינו מקבל את שנת הלילה הדרושה לו כדי להישאר ערני במהלך היום. זה לא אורגני במקור אלא בגלל גורמים חיצוניים. בעיקר, זה נובע מהגבלת שינה מרצון המונעת על ידי תחומי עניין אחרים שבא לידי ביטוי, כמו בילוי או עבודה עד מאוחר.

זה נפוץ בקרב בני נוער וסטודנטים, שכן רבים מהם עייפים לעתים קרובות במהלך היום. כמו כן, הם צריכים עזרה לקום בבוקר כדי לא לעשות זאת מאוחר מדי.

חלק מהגורמים הקשורים לחוסר שינה הם:

• השינויים בגיל ההתבגרות.
• השימוש במכשירים אלקטרוניים.
• לוחות זמנים ועומס אקדמי.
• השימוש בחומרים ממריצים.
• בעיות רגשיות או מתח.

סיכום

לבסוף, בואו נדגיש את הצורך לישון כמה שאתם צריכים. כפי שאתה יכול לראות, לא לעשות זאת יש השלכות רגשיות, קוגניטיביות ופיזיות שליליות. לכן, שינה היא בסיסית לביצועים שלך ברמות שונות, לא רק פיזית אלא גם נפשית.

כפי שאתה יכול לראות, אתה חייב לחשוב על הסיכונים של אי שינה מספיק. לפיכך, הקפידו לתעדף שינה לפני פעילויות אחרות. בטווח הארוך תרגישו את התוצאה של מאמץ כזה בגופכם ותרגישו מצוין עם זה.