הישנות דיכאון: גורמי סיכון ומניעה
סבל מחזרת דיכאון יכול להיות מתסכל ומפחיד. אם זה לא היה מספיק גרוע, ההישנה בדרך כלל מלווה בתחושת אשמה והאשמה. הסטטיסטיקה מראה כי הישנות דיכאון שכיחה מאוד; כ-80 אחוז מהחולים שסבלו מדיכאון יחזרו בשלב מסוים תוך עשר שנים.
אחד המצבים עם שיעורי ההישנות הגבוהים ביותר הוא הפרעת דיכאון מתמשכת (דיסטימיה). הסימפטומים של הפרעה זו בדרך כלל באים והולכים במשך שנים. למרות שעוצמת התסמינים משתנה, ההתקפים נמשכים בדרך כלל לפחות חודשיים. כפי שאתם יכולים לתאר לעצמכם, הסובלים מדיסתימיה נמצאים במצב מתיש ומורכב.
כל זה מראה שעדיין אין לנו את הכלים המתאימים לטפל בהפרעות מצב רוח. יש חוסר רציני במידע זמין קונקרטי ובעל קיימא על המציאות הקשה שכל כך הרבה אנשים חיים בכל יום.
אנשים רבים עדיין חושבים, למשל, שמי שסובל מדיכאון הוא חלש בצורה כלשהי. למרות ההתקדמות בפסיכולוגיה וכל המידע הזמין באינטרנט, עדיין יש סטיגמה סביב הפרעות קוגניטיביות. לא רק זה אלא שיש לנו עוד דרך ארוכה לעבור במונחים של טיפול יעיל בדיכאון.
למה אנשים חוזרים
דיכאון היא הפרעה הדורשת גישה לטווח קצר וארוך. אם המטפל או הפסיכיאטר שלך מכריזים שאתה "נרפא" לאחר טיפול תרופתי או טיפולי, זה לא אומר שסגרת את הדלת לחלוטין לפרק הזה בחייך. דיכאון ימשיך לדפוק. זה בדרך כלל לא עובר ללא התערבות מודרכת, רצון לשנות או תמיכה מהסביבה. למרות שתרופות יכולות לעזור, זה לא מרפא את המצב.
מה שקורה לעתים קרובות הוא שחולים עם שיפור קליני ברור עדיין חווים את מה שמומחים מכנים "תסמינים שיוריים". תסמינים אלה יכולים לעתים קרובות להוביל להישנות וקשה לזהות אותם. מחקר משנת 2011 מאוניברסיטת דבלין על השכיחות והטבע של דיכאון מצא כי:
- סימפטומים קוגניטיביים שיוריים של דיכאון הם הנפוצים ביותר. אלו הן מחשבות, עמדות והשקפות שליליות על החיים. הם מקשים מאוד על הפוגה מוחלטת. כמו כן, היסח הדעת, קושי למצוא את המילים הנכונות, בעיות בקבלת החלטות ואיטיות מחשבה נפוצים גם כן.
- מטופלים יכולים לסבול גם מתסמינים שיוריים פיזיים. אנרגיה נמוכה ובעיות שינה הם מהנפוצים ביותר.
בואו נעמיק ברעיונות הללו.
דפוסי החשיבה שלך מזינים את הסיכון שלך להישנות הדיכאון
כשאתה נופל לדיכאון בפעם השנייה, אתה יודע למה לצפות. תצטרך להתחיל שוב בטיפול ולדבר בין היתר עם הרופאים שלך.
מחקר של ד"ר נורמן א. פארב שנערך באוניברסיטת טורונטו מצביע על כך שדפוסי החשיבה של אנשים גורמים להישנות. אם אתה ממשיך לשחק את הקורבן, משתמש בדיאלוג פנימי ביקורתי מדי, ויש לך גישה שלילית, הסיכון להישנות הוא גבוה.
חשוב לזכור שדפוסי החשיבה הללו דומים לחתירה לים בסירה דולפת. חשיבה שלילית תטביע אותך. זה מתיש וזה מפריע למחשבות יצירתיות ושימושיות שעוזרות לך לנווט בחיים. סוג זה של דיאלוג פנימי יכול אפילו לשכנע אותך שאתה לא יודע לשחות. אם אתה נותן לזה להגיע כל כך רחוק, זה יכול להיות מאוד קשה להתאושש.
לתסמינים קוגניטיביים אלו יש בדרך כלל גם ביטויים פיזיים. אתה תרגיש חסר אדיש ועייף. ייתכן שתהיה לך בעיות שינה או תסבול מכאבי שרירים.
טיפול קוגניטיבי מבוסס מיינדפולנס
כאשר יש לך הישנות דיכאון, אתה צריך לקבל עזרה מקצועית. אל תעמיד פנים שהכל בסדר. אם אתה שבור מבפנים, אל תחייך כאילו שום דבר לא בסדר. אולי אתה הולך לישון כל ערב בתקווה שתרגיש טוב יותר בבוקר. למרות שתקווה זו עשויה להעניק הקלה מסוימת, לא תשתפר ללא עזרה.
אנשים רבים מתמודדים עם דיכאון בכוחות עצמם. אחרים מתחילים בטיפול פסיכולוגי אך מפסיקים איפשהו בין החודש הראשון לשישי. זה פשוט לא מספיק. אם אתה באמת רוצה להתמודד עם הדיכאון שלך ולהימנע מהישנות, אז טיפול קוגניטיבי מבוסס מיינדפולנס הוא אחת האפשרויות היעילות ביותר.
מספר מחקרים, כמו זה של ד"ר ג'ון ד. טיזדייל באוניברסיטת אוקספורד (ומאוחר יותר ביחידה למדעי המוח והקוגניציה של MRC), מראים את היתרונות של טיפול מסוג זה.
אפילו מטופלים עם הישנות מרובות מראים שיפור משמעותי בטיפול המבוסס על מיינדפולנס. לא רק זה, אלא שהם לומדים אסטרטגיות חשובות להפחתת דיאלוג פנימי שלילי, לשלוט בדפוסי החשיבה שלהם ולתרגל הרגלים חיוביים כדי למנוע הישנות. אפשר להתמודד עם האתגרים הרגשיים והנפשיים האלה. הצעד הראשון הוא להחליט שאתה רוצה להשתפר. למרות שזה דורש חוצפה, עבודה קשה ונחישות, התוצאות שוות את זה.
