טיפול יעיל בהשמנת יתר

אנשים ברחבי העולם נאבקים למצוא טיפול יעיל להשמנה, ורבים נכשלים בניסיונם. למה כל כך קשה לשמור על משקל תקין? האם קורה משהו אחר? אנשים רבים עם השמנת יתר נכשלים כי הם מזלזלים ברצינותה. אבל ישנן סיבות אחרות לכך שזה קורה גם כן.

טיפול בהשמנת יתר הוא אחד הנושאים המאתגרים ביותר בתחום הבריאות. ניתן להגדיר השמנת יתר כמחלה כרונית, וזו הסיבה שעלינו לטפל בה בדיוק כמו סוכרת ומחלות כרוניות אחרות. הטיפול בו צריך להיות ארוך טווח.

נלחם בהשמנת יתר

הודות למחקר בנושא, היום אנו יודעים שיש אנשים בעלי נטייה גנטית להשמנה. חילוף החומרים שלהם פחות יעיל בשריפת שומן ובוויסות תחושות מלאות ושובע.

מצד שני, שינוי הרגלים מזיקים מרמז על מאבק בהשפעות סוציו-תרבותיות חשובות. אנחנו מופגזים כל יום במסרים שאומרים לנו לצרוך יותר ולנוע פחות. לכן, קשה שלא לקלוט את המידע הזה.

אנשי מקצוע מייעצים באופן קבוע לאנשים לשלוט בתזונה שלהם ולהתאמן יותר. עם זאת, בעולם של היום, אנו נוטים לראות רק פרסומות המעודדות אותנו לאכול יותר אוכל לא בריא. אנו מעודדים גם לנהל אורח חיים בישיבה

כאן טמון האתגר עבור אנשי מקצוע המטפלים בהשמנת יתר. האתגר הראשון הוא כיצד לשנות סוגים אלו של נטיות מולדות. השני הוא איך לגרום להרגלים החדשים להיצמד לטווח הארוך. המטופל יתקל בהתנגדות די עזה להרגלים החדשים שלו, מה שגורם לסבירות שהוא יחזור להרגלים הישנים ולאורח חיים פחות בריא.

מהי השמנת יתר?

ההגדרה של השמנת יתר היא עודף שומן בגוף. להלן הטווחים הנורמליים לשומן בגוף של אדם בריא (Moreno, Monereo, and Alvarez, 2000):

• נשים: בין 20% ל-25% שומן בגוף.
• גברים: בין 15% ל-18% שומן בגוף.

כל דבר שמעל האחוזים הללו נחשב ל"עודף משקל". כמו כן, כל דבר שמעל למספרים הבאים נחשב ל"השמנה".

• נשים: יותר מ-32% שומן בגוף.
• גברים: יותר מ-25% שומן בגוף.

איזה סוג של טיפול בהשמנה יעיל?

בעבר, לא החברה ולא רוב האנשים הסובלים מהשמנת יתר האמינו שהשמנה היא בעיה. יתרה מכך, השמנת יתר הייתה יוצאת דופן כאשר לעתים קרובות היה קשה להשיג אוכל. השמנת יתר פירושה עושר ושפע, ערכים שנחשבו לנחשקים מבחינה חברתית.

אף על פי כן, השמנת יתר היא כיום אחת מבעיות הבריאות המובילות במדינות המערב (WHO, 2010). לא רק זה, אלא שמומחים גילו שלאנשים שמנים יש סיכוי גבוה יותר לסבול מבעיות בריאותיות. התגליות הללו הפכו את ההשמנה לתופעה שצריך "לפתור".

לאחר עשרות שנים של טיפול בהשמנת יתר, אנשי מקצוע בתחום הבריאות הקימו כמה תחומי התערבות בסיסיים מנקודת מבט קוגניטיבית-התנהגותית.

התחומים העיקריים של התערבות פסיכולוגית בהשמנה הם הבאים (Foster, Makris, and Bailer, 2005):

• קידום שליטה עצמית באמצעות יומני מזון ומעקב אחר פעילות גופנית.
• בקרת גירוי באמצעות זיהוי אותות הקשורים לאכילה.
• חינוך לתזונה.
• שינויים בהרגלי האכילה.
• פעילות גופנית מוגברת.
• שימוש בטכניקות מבנה קוגניטיבי ופתרון בעיות.

כפי שאתה יכול לראות, הם אינם כוללים התערבות עבור הפרעות וסיכונים קשורים (כגון דיכאון). זה קורה רק כאשר הסימפטומים הללו קיימים, והמקצוען הרפואי ישתמש בטכניקות שהוכחו יעילות עבור הפרעה מסוימת זו.

שינוי ההרגלים שלך

מנקודת מבט קוגניטיבית התנהגותית, אנו מאמינים שההרגלים הרעים הם האשמים בהשמנה. כתוצאה מכך, המפתח לטיפול בהשמנה הוא לחנך מחדש אנשים לשנות הרגלים אלה.

במונחים של פעילות גופנית, ישנם כמה מחקרים הטוענים לגישה קצת מנוגדת לאינטואיציה. הם אומרים שהגברת פעילות גופנית, לפחות בהתחלה, היא לא הרעיון הטוב ביותר. הסיבה לכך היא שיש לה השפעה כוללת נמוכה על מספר הקלוריות שתשרוף. עם זאת, פעילות גופנית חשובה מאוד כדי לשמור על משקל בריא ברגע שאתה מוריד את המשקל ההתחלתי.

כפי שאתה יכול לראות, כל טיפול יעיל בהשמנת יתר יכלול שינוי הרגלים רעים שלך. הרגלים אלו יכולים להיות קשים לשינוי, אך ישנם ספקי שירותי בריאות רבים שיכולים לעזור לך להשיג את המטרה שלך.