דפוסי מחשבה שיוצרים חרדה ומתח
מתח יכול לאיים על כולנו בשלב זה או אחר כתוצאה ממגוון אירועים וקונפליקטים שונים. ואם האירועים והקונפליקטים הללו מצטברים, הם עלולים לגרום לאיומים משמעותיים על בריאותנו הנפשית.
למרות שאנו עשויים להתגבר על אירועים אלו, אפילו רק היזכרות בהם עלולה לגרום למתח שעלול להפוך למתח וחרדה. זיכרונות הם טריגרים פנימיים שיכולים לגרום ללחץ, גם כאשר אנו למעשה לא נמצאים בשום סוג של לחץ בחיים האמיתיים.
חשוב מאוד להיות מודעים למלכודות שאנו יכולים ליפול אליהן שעלולות לגרום לנו להיכנס ללחץ.
ישנם עיוותים קוגניטיביים נפוצים שונים שעלולים לגרום ללחץ. עלינו להיות מודעים לעיוותים הללו כדי לעצב מחדש את דפוסי החשיבה המובילים אותנו אליהם.
עיוותים קוגניטיביים הגורמים לחרדה ומתח
1 - מחשבות אינן שוות למציאות
יש לנו נטייה להאמין שהמחשבות שלנו אמיתיות כי הן כל כך חזקות. הן התקבלו על ידי אחרים והן שוחזרו במוחנו פעמים רבות, אך למעשה, המחשבות הללו הן רק מחשבות ואינן מייצגות בהכרח מציאות אובייקטיבית.
המחשבות שלנו גורמות לנו להיות מוטים, מעוותות את המציאות שלנו ומאמינים למחשבות שלנו במקום להסתמך על ראיות פיזיות. בדרך זו, התפיסה יכולה להיות אחראית לתחושות החרדה וחוסר הביטחון שאנו חווים. לכן, חיוני לאשר מה באמת קורה לפני שקופצים למסקנות ומניחים הנחות לגבי המצב.
2 - הצבת שיפוט ערכי על הנחות סובייקטיביות
כאשר אנו מתחילים להאמין שכל המחשבות שלנו נכונות רק בגלל שהן נראות כך בדמיוננו, בסופו של דבר אנו מקבלים מחשבות מעוותות. סוג זה של חשיבה לא רציונלית מופיע מכיוון שבני אדם נוטים לגבש דעות ולעשות שיפוט ערכי לגבי אנשים, מצבים ואירועים.
שוב, הטיה סובייקטיבית זו עלולה לעוות את המציאות. כאשר אנו מבססים את המסקנות שלנו אך ורק על מה שאנו חושבים, אנו יכולים ליפול למלכודת שנוצרת על ידי עיוות מסוג זה. לפעמים, מחשבות אלו עלולות לחצות את מוחנו באקראי ולשתול בתוכם זרעים לא הגיוניים.
3 - להאמין שכל המחשבות שוות
כשאנחנו מתחילים להאמין שלכל המחשבות שלנו משקל שווה, אנחנו יכולים לעשות טעויות. חלק מהמחשבות שלנו מייצגות רק את דעתנו על משהו או הן תוצאה של הערכה אישית שלנו. חלק מהמחשבות שלנו עשויות להיות חשובות, אבל אחרות יכולות להיות לא רלוונטיות למצב הקיים.
עם זאת, רובנו לא מבדילים בין מחשבות חשובות לבין מחשבות לא רלוונטיות ואנו קופצים למסקנות שגורמות לנו ללחץ. אנחנו צריכים להיות מודעים למחשבות האלה שהן מוגזמות ומוכללות.
4 - מחשבות מאיימות
לפעמים אנחנו יכולים לדמיין איומים בכל מצב ומתחילים להאמין לכל מחשבה שעולה לנו בראש. זכרו, לא כל מחשבה היא אמיתית. חלק מהמחשבות שלנו עלולות לשתול איומים מיותרים, ולעתים קרובות לא הגיוניים, במוחנו.
אלה שיש להם סוגים כאלה של מחשבות נוטים להאמין להם ובסופו של דבר מרגישים מאוימים ולחוצים. עלינו להיזהר מאוד עם הנטייה הזו ולא להיכנע לכל מחשבה שעולה לנו בראש.
5 - הישארות לכודה בדפוס מחשבה מלחיץ
לפעמים, אנו יכולים להילכד בדפוס חשיבה הכולל אמונות מעוותות של קביעות, בלתי נמנע והאשמה אישית.
מלכודות אלו עלולות לגרום לכמות עצומה של מתח אצל האדם שמאמין שהלחץ יימשך לנצח (עיוות של קביעות). אבל באמת, מעט מאוד גורמי לחץ נמשכים לנצח.
6 - הכללת מצב הלחץ
כאשר אנו נוטים להאמין שהשפעות הלחץ הוכללו והולכות להשפיע על כל היבט בחיינו, אנו לא חושבים בצורה ריאלית וצריכים להעריך מחדש את דפוסי החשיבה שלנו.
אנשים פסימיים נוטים לעשות את הטעויות האלה של הכללת יתר. הם מתחילים להאמין שלחץ משפיע על כל פן בחייהם ושהכל יתפרק במוקדם או במאוחר. אבל באופן מציאותי, זה פשוט לא נכון.
שליטה במחשבות שלנו כדי להתמודד עם לחץ
אפשר להתמודד עם לחץ בצורה יעילה. אנו יכולים לנהל מתח על ידי שליטה במחשבות שלנו ואי נכנעים לכל מחשבה שנכנסת למוח שלנו.
קחו זאת בחשבון כדי שלא תעוותו את המסקנות שלכם, ותתחילו להחליף את המחשבות בדפוסי חשיבה בריאים ומתפקדים.
