טיפים לשליטה במתח
מתח הוא אחד האויבים הגרועים ביותר שלנו. אתה עלול להיות לחוץ בגלל שיש לך יותר מדי דברים לעשות, או בגלל שאין לך מספיק מה לעשות. כל אחד מהקיצוניים הוא בעייתי.
כאשר אתה מרגיש לחוץ, חשוב לנקוט בצעדים כדי להלחיץ את עצמך ולהגיע לרמת היציבות הדרושה כדי להמשיך במשימות ובפעילויות היומיומיות שלך. מתח גורם ומאיץ מחלות רבות ושונות, ולכן חשוב ביותר ללמוד לשלוט בו.
יש כמה דברים פשוטים שאתה יכול לעשות שיעזרו לשלוט במצוקה הזו, שבהזדמנויות רבות מרגישה כאילו היא משתלטת עליך.
השתמש בלוח שנה
כיום, קל מאוד לקבל גישה לסוג של לוח שנה אינטראקטיבי. סביר להניח שלטלפון הסלולרי שלך יש לוח שנה שבו אתה יכול להקליט התקשרויות חשובות. כל מה שאתה צריך לעשות כדי להיפטר מחלק מהלחץ הזה הוא להוריד ולהתקין אותו. לוחות שנה וירטואליים אלה נהדרים, במיוחד בגלל שהם יתריעו לך חצי שעה (או בכל נקודה שתרצה) לפני הפגישה או התאריך שלך.
הצעד הראשון הזה לקראת הפגת מתחים הוא אחד הדברים הכי חשובים שאנחנו יכולים לעשות לעצמנו, מכיוון שחלק גדול מהלחץ שלנו נובע מתחושה של חוסר שליטה. כמה פעמים התחלת משהו בבוקר ולא סיימת אותו עד שעות לאחר מכן כי נתפסת במשימות אחרות?
זה מועיל לרשום את כל מה שאתה צריך לעשות, עד לדברים הפשוטים ביותר. כך תוכלו להימנע ממצבים כמו הגעה הביתה בלילה לאחר ששכחתם לקנות משהו שאתם צריכים. אם רוב הזמן אתה יודע מה אתה צריך לעשות, אתה יכול להימנע מהלחץ של קבלת החלטות.
קח הפסקות כדי להסיח את דעתך
רובנו חושבים בדרך כלל שמספר השעות שאנו עובדים הן אינדיקטור טוב למידת הפרודוקטיביות שלנו. במציאות, זה לא כל כך פשוט, וליכולת הריכוז שלנו יש גבולות. אם נגיע לגבולות האלה, נתחיל לעשות טעויות, וגרוע מכך, סביר להניח שנמצא את עצמנו במצב רוח רע. דרך טובה להימנע מכך היא לעשות הפסקות של עשר דקות כל חמישים דקות של עבודה.
במהלך ההפסקות הללו, נסו להתמקד במשהו אחר. אם אינך יכול לפתור בעיה או לחשוב בבהירות על בעיה שאתה מנסה להבין, השאר אותה לזמן מה. סביר להניח שהפתרון יעלה בראשך בזמן שאתה מוסח וחושב על משהו אחר. זה טוב לתת לעצמך מקום ולאפשר למוח שלך להיסחף כדי לראות דברים מנקודת מבט אחרת.
הפוך את המוזיקה לחבר הכי טוב שלך
מוזיקה יכולה לעזור לך אם אתה יודע איך להשתמש בה. מוזיקה מסויימת עוזרת למוח שלנו להירגע ולהתפזר, ומוזיקה אחרת מסייעת לנו במשימות הריכוז והקשב שלנו.
הגישה הטובה ביותר היא לנסות סוגים שונים כדי לראות מה מתאים לך, כי כל אדם הוא שונה. לדוגמה, מוזיקה שעוזרת לי לשחרר מתח מובנה עשויה לעזור לך לבצע משימה.
יתר על כן, אם אנחנו רוצים להשתמש במוזיקה בזמן שאנחנו עובדים, עדיף להתחיל להאזין למוזיקה תוך כדי ביצוע המשימות השיטתיות ביותר. בעבודות מורכבות הדורשות את מלוא תשומת הלב שלנו, למעט חריגים נדירים, מוזיקה יכולה להסיח את דעתנו.
לבסוף, כולנו יודעים את ההשפעה הפוטנציאלית שיש למוזיקה על המצב הנפשי שלנו. בהתחשב בכך, אנו יכולים להשתמש במוזיקה כדי להשפיע ישירות על הפרודוקטיביות שלנו, וכדי לפעול בעקיפין על הלחץ שלנו.
תעשה דברים שאתה נהנה מהם
כעת, לאחר שהדברים החשובים ביותר מאורגנים ורשומים, אתה לוקח הפסקות כשצריך, ואתה משתמש במוזיקה כדי לעזור לך, אתה יכול להתחיל לשלב את הפעילויות המחייבות והלא נעימות שלך בפעילויות שאתה אוהב.
זכרו שהזמן שלכם יקר. הפעילויות שאנו אוהבים נותנות לנו הפסקה הכרחית ומאפשרות לנו להתחבר מחדש לעצמנו.
אלתר מדי פעם וכלול משהו חדש וספונטני בלוח הזמנים שלך. יש לך את השליטה, אבל זה לא אומר שאתה צריך להיות מכונה שמדחיקה את החלומות שלך, וגם לא שצריך להידרש לחיים נוקשים ובלתי גמישים.
תגרום לשגרה שלך לעבוד בשבילך
נסו לגרום לכך שהמציאות בה אתם חיים תתאים את עצמה כדי לתת לכם את תחושת הרווחה הטובה ביותר שאפשר. יש אנשים שמאוד נוח להם עם שגרה, ואחרים לא. הכירו את עצמכם ואל תמנעו מעצמכם לבסס את רמת השגרה המתאימה בדיוק לכם.
מצא איזון בין לכוד את עצמך במונוטוניות לבין חיים בכאוס. בקיצור, היה חכם כשזה מגיע לארגון הזמן שלך. זה יקטין את האפשרות של מתח כרוני או חריף, יחד עם ההשלכות הרות אסון שלו לפעמים, להופיע בחייך.
