איך להתמודד עם מצבי הרוח הרעים של בן הזוג?
כשאתה מתחבר רגשית לאדם אחר אתה לוקח על עצמך אתגר. הסיבה לכך היא שאתה לא רק מקבל חיבה, אישור ותמיכה, אתה גם מסתכן שהרגשות, המעשים או המילים שלהם עלולים להזיק לך. עם זאת, כאשר חבר או בן משפחה במצב רוח רע, אתה בדרך כלל מסוגל להקשיב להם מבלי להתערב יותר מדי ברגשות שלהם. מצד שני, ניהול מצבי הרוח הרעים של בן/בת הזוג שלך הוא לא כל כך קל.
למען האמת, כאשר בן הזוג שלך עצבני, כועס, רגיש או אינטנסיבי, זה מעורר בך תגובות בלתי נשלטות. אחרי הכל, הם האדם שאתה מבלה איתו את רוב זמנך והקרבה הרגשית הגדולה בין שניכם יכולה לגרום לכך שאינך מסוגל לחשוב בבהירות. לכן, אנחנו רוצים להראות לכם כמה טיפים שיעזרו לכם להתמודד עם רגעים מסוג זה בצורה הטובה ביותר.
איך מצבי הרוח הרעים של בן הזוג משפיעים עליך?
אולי אפילו לא עצרת לחשוב על זה, אבל למצב הרוח של בן הזוג שלך בדרך כלל יש השפעה עצומה על עצמך. התגובות שלך יהיו תלויות במצב האישי שלך, אבל זה נפוץ שהדברים הבאים מתרחשים:
מצבי רוח מדבקים
אין להכחיש שמצבי רוח מדבקים ובני אדם נוטים לחקות את הרגשות של סביבתם. כתוצאה מכך, שיתוף הזמן שלך עם אדם מתוסכל, כועס או אדיש יגרום לך לחוות את אותן רגשות.
זה לא משנה כמה טוב היה היום שלך או כמה תקווה והשראה הרגשת לפני שפגשת את בן הזוג שלך. מצב הרוח שלהם יכול לשנות לחלוטין את הרגשות שלך. זה לא רק משפיע על הרווחה שלך, אלא מוביל לעתים קרובות לקונפליקטים וויכוחים עם בן הזוג שלך. מטבע הדברים, הם רק מחמירים את המצב.
הם יוצרים אי נוחות גדולה
אולי אתה אפילו לא מודע לזה, אבל אתה כנראה לא יכול לשאת להיות ליד מישהו שיש לו מצב רוח רע. זה בגלל שזה גורם לך להרגיש כל כך לא בנוח. למעשה, אתה לא ממש יודע איך להגיב ואתה רק רוצה שמצב הרוח שלהם ישתנה למצב חיובי. זה לא נובע רק מהדאגה שלך אליהם אלא גם כדי להיפטר מהגירוי שלך.
אתה לא אנוכי. זו תגובה טבעית לחלוטין. בדרך כלל, זה בגלל שלא לימדו אותך איך להתמודד עם רגשות של עצב או כעס ולקבל אותם.
אתה מרגיש אחריות
למרות שאין לזה בסיס הגיוני או רציונלי, לפעמים אתה לא יכול שלא להרגיש אחראי למצב הרוח הרע של בן הזוג שלך. זה לא משנה אם אתה יודע היטב למה הם כועסים וזה לא קשור אליך. זה לא משנה כמה פעמים הם אומרים לך שאין לך מה לעשות עם זה. איכשהו, אתה עדיין נוטה להאמין שאתה הגורם לעצבנות שלהם, או לפחות שאתה אשם בכך שלא הצלחת לתקן את זה.
איך להתמודד עם מצבי הרוח הרעים של בן הזוג
התגובות לעיל הן הנפוצות ביותר. עם זאת, אתה יכול לעשות משהו בקשר אליהם. למעשה, אתה יכול לעבוד כדי לתמוך טוב יותר בבן הזוג שלך ובו בזמן, להגן על הרגשות שלך ולטפח אותם. לשם כך, תוכל ליישם את ההנחיות הבאות.
קח אחריות על עצמך
אתה חייב להיות מודע לכך שאינך יכול לאפשר למצבי הרוח שלך להיות תלויים בפרטנר שלך. זה בגלל שאם תעשה כן, הם לא יהיו שייכים לך יותר. אמנם קל מאוד לתת לעצמך להיחטף על ידי הכעס של בן הזוג שלך, אבל אתה צריך לתת לעצמך מקום להרהר ולהגיד. שאל את עצמך אם משהו לא בסדר איתך. האם באמת יש לך סיבה לתחושת עצבנות או רגישות? או שאתה פשוט מחקה את בן/בת הזוג שלך?
אם אתה מזהה סוג זה של דפוס, נסה לעצור אותו ולהחליף אותו. צפו ושימו לב למחשבות האוטומטיות שלכם ולדיאלוג הפנימי שלכם. הפרשנות שלך תכתיב איך אתה מרגיש ומתנהג.
לדוגמה, אם אתה חושב "אני לא אשם במה שקורה להם" או "הם לא צריכים לדבר אליי ככה כשאנחנו אוכלים ארוחת ערב" הכעס שלך יתגבר בהכרח. להפך, אם תשקפו: "מובן שהם עצבניים, זה שום דבר אישי נגדי", תוכלו להישאר מאוזנים.
אמת את הרגשות של בן הזוג שלך
נסו להיות אמפתיים ולחשוב מה בן הזוג שלכם צריך ולא מה אתם צריכים. הדחף העיקרי שלך יהיה, כפי שהזכרנו קודם, לנסות ולחסל את מצב הרוח הרע שלהם. לשם כך, תוכל לנסות להציע פתרונות, למזער את הבעיה או לשנות נושא. עם זאת, במציאות, זה רק מחמיר את המצב וגורם לבן הזוג שלך להרגיש לא מובן. למעשה, כל מה שנדרש הוא הקשבה מלאת חמלה.
נסה לעמוד בפיתוי שלך לתקן את חייהם או תגיד להם איך הם היו צריכים לפעול. במקום זאת, פשוט הקשיבו, התחברו והיו מרחב בטוח שבו בן הזוג יכול לבטא את עצמו בחופשיות ללא חשש שישפטו אותו או יפריעו לו.
תרגלו אמפתיה
אקפתיה היא מושג משלים לאמפתיה. זה חיוני להימנע מלהיות המום מרגשותיהם של אחרים. אם אתה רוצה להיות לעזר ובו בזמן לא להיפגע ממצב הרוח של בן הזוג שלך, אתה חייב ללמוד להתרחק. זה לא אומר לנטוש אותם או להשאיר אותם לבד עם הבעיות שלהם. מה שזה אומר זה לתת עדיפות לבריאות הנפשית שלך ולא לתת לעצמך להיגרר בעקבות מצב הרוח הרע שלהם.
כדי לעשות זאת, הקשיבו לבן הזוג אך קחו בחשבון שהוא עשוי לראות דברים בצורה אחרת. נסו להישאר רגועים ונייטרליים וזכרו שזה לא התפקיד שלכם לווסת את הרגשות שלהם או לפתור את המצבים שלהם.
זה פשוט לומר אבל לעתים קרובות קשה לתרגל. זה עשוי לדרוש קצת עבודה מצפונית מצידך. קחו נשימה עמוקה ונסו למצוא רגעים ומרחבים של בדידות כדי שתוכלו לאזן את עצמכם מחדש לאחר אינטראקציה עם בן הזוג.
חפש עזרה מקצועית
רוב האנשים צריכים להתמודד רק באופן ספורדי עם מצבי הרוח הרעים של בן הזוג שלהם. אף על פי כן, גם אם זה המקרה, תמצא את האסטרטגיות הקודמות מועילות כדי למנוע תוכחות, קונפליקטים ואי נוחות רבה יותר. עם זאת, אחרים מתמודדים עם המציאות הזו כמעט מדי יום.
למען האמת, כעס ותסכול יכולים להתגנב לחייו של אדם בקלות יחסית אם הוא לא למד לווסת את רגשותיו. בנוסף, כעס לכאורה זה יכול לעתים קרובות להסתיר דיכאון. במקרים אלו, פנייה לעזרה מקצועית היא חיונית.
ייתכן שבן הזוג שלך לא הבין שמצב הרוח הרע שלהם הפך כמעט קבוע. שיחה כנה ואסרטיבית איתם תעזור להם להיות מודעים ולקבל את ההחלטה לפנות לעזרה. ייתכן גם שהם בהכחשה ויפחיתו את עצבנותם. אם כן, אולי כדאי לפנות לליווי מקצועי על מנת לדעת כיצד להתמודד עם הנסיבות הללו מבלי להיפגע בעצמך.
במקרים מסוימים, יכול להיות שהאפשרות הבריאה ביותר עבורך על מנת לשמר את הרווחה שלך היא להתרחק מבן הזוג ולסיים את הקשר. כמובן, שני בני הזוג חייבים תמיד להקשיב ולתמוך זה בזה. עם זאת, אם אתה מגלה שהמצב הרגשי של בן/בת הזוג שלך התחיל להשפיע על בריאותך הנפשית, והם לא רוצים לנקוט בפעולה, עליך להגן על עצמך.
