כיצד להתמודד עם מחשבות שליליות במהלך משבר הקורונה?

חשיבה שליליות במהלך משבר ה-COVID-19 היא נורמלית לחלוטין. חשוב לדעת שבזמן זה, רוב האנשים ברחבי העולם חווים את אותם רגשות, פחד וחוסר ודאות. זה עשוי לעזור לך להרגיש קצת פחות לבד ויותר מחובר. עם זאת, אתה צריך לשלוט במצב הנפשי שלך כדי לא ליפול למצב של ייאוש. למד כיצד להתמודד עם מחשבות שליליות במאמר של היום.

כפי שציינו בבלוג שלנו, המשבר הנוכחי עם נגיף הקורונה הוא יותר מסתם טיפול בבריאות הגופנית שלך. בנסיבות אלה, חיוני לדאוג גם לרווחה הפסיכולוגית שלך.

הרגשות שלך עומדים לבחון אותך. בהקשר כל כך בלתי צפוי, אתה צריך משאבים. נכון שיש לך את כל הזכות לתת לעצמך לחפש מדי פעם את המפלט הרגעי של העצב. עם זאת, אתה צריך להיות מסוגל לשמור על שליטה על מה שאתה יכול לשלוט: המחשבות וההתנהגויות שלך.

יש משהו שמתפשט הרבה יותר מהר מנגיף הקורונה עצמו: פאניקה. אתה לא יכול להיכנע לפחד, כי אחרת, אתה לא תועיל לעצמך או לאחרים. זה הזמן להפעיל משאבים שלא ידעתם שיש וללמוד כיצד להתמודד עם מחשבות שליליות בתקופה קשה זו.

כיצד לטפל במחשבות שליליות במהלך משבר COVID-19

ארגונים כמו ארגון הבריאות העולמי (WHO) או האיגוד הפסיכולוגי האירופי (APA) מתעקשים, בצדק, על מספר אמצעי מניעה. הם ממליצים לאנשים לשטוף ידיים לעתים קרובות, להישאר בבתיהם, לשמור על מרחק חברתי ולעזוב את בתיהם רק לעניינים חיוניים.

אמצעים אלו מפחיתים את הסיכון לזיהום, אך במקביל הם הופכים אנשים לכמוסות חרדה שעלולות להתפוצץ בכל רגע.

מגיפת הקורונה מלווה אותנו מאז סוף 2019 ומתקדמת במהירות. עם זאת, זה לא רק גורם לזיהום (אחוז ניכר מהם קל). זה גם משבש חיים, פרויקטים, מקומות עבודה, לימודים ומטרות קצרות טווח.

כרגע, אנחנו כמו דמויות סגורות בתוך כדור בדולח, וזה באמת יכול לגבות מחיר מהמוח. בואו נסתכל כיצד תוכלו להתמודד עם מחשבות שליליות במהלך מגיפת COVID-19.

אני הולך להידבק והכל ישתבש... אני הולך לאבד כמה מהאהובים שלי

פחד מזיהום או אפילו מוות הן המחשבות הנפוצות ביותר בהקשרים אלו. עכשיו, העובדה שהפחדים האלה עוברים במוחכם בשלב מסוים היא נורמלית לחלוטין. ואם זה יקרה, זה משרת מטרה: להגן עליך ועל יקיריך.

עם זאת, מה שאתה לא צריך לאפשר הוא שהמחשבות האלה יזמזמו כל הזמן סביב הראש שלך. זה רק ישתק אותך ויזין פאניקה אפילו יותר. אז מה אתה יכול לעשות בנסיבות אלה?

• דרושה גישה ריאלית. כן, יש סיכון להידבקות, אבל אם תנקוט באמצעים מתאימים, הסיכון הזה מצטמצם מאוד.
• זה גם נכון שיש אפשרות שמישהו קרוב אלינו ימות אבל אתה חייב להסתכל על הסטטיסטיקה. הסיכון הוא בין 3 ל-5%, או כנראה הרבה פחות מכיוון שיש כנראה יותר אנשים שנפגעו ממה שהנתונים מראים. זה משפיע במיוחד על קשישים ועל אנשים פגיעים אחרים שבינינו והם אלה שאנחנו באמת צריכים להגן עליהם.
• בכל פעם שהמחשבות השליליות הללו פולשות אליכם, עליכם לעשות אותן רציונליות ואז לדמיין מגירה שבה תוכלו לסגור את המחשבות השליליות והלא מועילות ביותר. לאחר מכן, נעל את המגירה!

הסיוט הזה לא ייגמר לעולם - המצב הזה יותר מדי בשבילי!

בפסיכולוגיה, אנו קוראים לסוג זה של חשיבה "פרוגנוזה רגשית". אנו עושים זאת כאשר אנו צופים כיצד אנו הולכים להרגיש מחר, מחרתיים ובחודש הבא. זה נפוץ שאנשים מרשים לעצמם להיחטף על ידי הרגשות השליליים ביותר, כמו פאניקה וייסורים. רחוק מלטיפול בהם, אתה יכול לתת להם כוח מוחלט.

מצד שני, עליך לדעת שזו גם אחת מהמחשבות השליליות החוזרות ונשנות במהלך משבר ה-COVID-19. אנשים מתחילים לחשוב שהכליאה הזו תימשך לנצח ושלא ננצח את הנגיף לעולם. בואו נהיה ברורים לגבי זה - הסיכויים שלכם להתמודד עם המשבר הזה בצורה טובה תלויים בכך שתהיה לכם אחיזת ברזל בראש.

אחת הדרכים להשיג זאת היא על ידי ויסות העולם הרגשי שלך. הרפיה, מדיטציה, ביצוע פעילויות שמוציאות את דעתך מדברים ודיבור עם יקיריכם מוכיחים שהם מועילים.

יתרה מזאת, כשאתם מרגישים כך, שאלו את עצמכם את זה: כמה פעמים הייתה לכם הרגשה שמצב נורא לעולם לא יעבור, ובסוף הוא קרה? תהיי רגועה, כל זה יעבור!

אני הולך לאבד את עבודתי והעולם כפי שאנו מכירים אותו עומד להשתנות

יכולות להיות לך הרבה מחשבות שליליות במהלך משבר COVID-19. אתה עלול לדאוג שאתה עלול לאבד את עבודתך או שהעולם כפי שאתה מכיר אותו עומד להשתנות.

במקרים האלה, יש משהו די ברור: זה לא פחד לא הגיוני. זה יהיה נאיבי לשכנע את עצמך שברגע שנשיג שליטה על הנגיף, הדברים יחזרו בדיוק כפי שהיו בעבר.

יש סבירות גבוהה שאנשים רבים יאבדו את מקום עבודתם. אז איך אתה יכול להתמודד עם הפחד הזה?

• על ידי תעדוף והתמקדות בצרכים של הרגע. כרגע, הדבר החשוב ביותר הוא שנשמור על עצמנו, נשמור על עצמנו, נגן על עצמנו ונשטח את עקומת הזיהום. זה העדיפות הנוכחית של כולם והדבר היחיד שבאמת בידיים שלנו לעשות.
• אתה לא יודע מה הולך לקרות מחר, זה נכון. אבל, מה שלא יקרה, אתה יכול להחליט להתמודד עם זה בשלווה. בבוא הזמן, תוכל לפעול בהתאם. התמקד תמיד בעשיית דבר אחד בכל פעם, צעד אחר צעד, יום אחר יום.

לסיכום, המגפה הזו תסתיים. זו עובדה. האנושות כבר עברה תרחישים דומים, וכרגע יש לנו יותר אמצעים, משאבים ומומחים ורופאים טובים יותר מאי פעם. המין האנושי מדהים כשהוא מתחבר, וזה מה שקורה כרגע.

לפחד זה נורמלי לחלוטין אבל אתה חייב לשלוט בזה. השתמשו ברגשות שלכם לטובתכם וזכרו מה סדרי העדיפויות שלכם: בריאות גופנית ורווחה פסיכולוגית.