חרדת קורונה: שבע אסטרטגיות שיעזרו לך
בפסיכולוגיה, מונח מוכר מאוד הוא הדבקה חברתית. אלו הם מצבים שבהם רגשות מתפשטים ובסופו של דבר מעוררים מתח קיצוני, דאגה ואפילו פאניקה. חרדת הקורונה ספוגה בכולנו וכולנו צריכים להכיל את השפעתה ולנהל את המצב הזה בצורה נכונה.
תחושת הפאניקה הזו לא רק משנה את אורח החיים שלנו. גלי השפעתה משפיעים על הכלכלה וחמור מכך, היא מובילה להתנהגות לא מועילה ואף לא הגיונית. רק כדוגמה, כרגע, יש אנשים שאחסנו מספיק נייר טואלט כדי להחזיק אותם למשך כשלושה חודשים. האם זה הגיוני בכלל? זה בוודאי לא נראה.
אנחנו חייבים להיות ברורים לגבי זה. חרדה היא חלק מכולנו, וככזו, יש לה מטרה וחשיבות. הודות לו, אתה יכול להגיב לסכנה וזה עוזר לך לשרוד.
עם זאת, בהקשרים של חוסר ודאות וחרדה, כמו בימים אלה, חשוב יותר מתמיד לשמור על שליטה. זה חייב להיות בעל ברית שלך ולא נתיך שמעצים את הדאגה ומוביל אותך להתנהגות לא מאוזנת ואפילו לא הגיונית.
בתרחיש הנוכחי הזה, פחד יכול להיות וירוס משני, מסוכן כמעט כמו COVID-19. לתת לעצמך להיכנע לזה יגביר את אי הנוחות הפסיכולוגית שלך ותאפשר לאנשים לראות את הגרוע ממך. עכשיו זה לא הזמן. בימים אלה, אתה צריך להקדים את עצמך ולעורר את העוצמות המנטליות שלך.
חרדת קורונה, מה אנחנו יכולים לעשות?
כולנו מכירים את המסר הבריטי הקלאסי של "קיפ רגועה והמשיכו הלאה". ביטוי זה הופיע לראשונה בממלכה המאוחדת בשנת 1939 בצורת חוברת להעלאת מורל האוכלוסייה. עם הזמן זה הפך לסמל. עם זאת... האם זה שימש מטרה כלשהי באותה תקופה?
אנשים בוודאי העריכו את הרעיון שמאחורי זה, אבל, במציאות, שאומרים להישאר רגועים לא עוזר הרבה.
במקרה זה, אתה צריך משהו אחר כדי להפיג את החרדה מהקורונה. אתה חייב לאמן את הגישה המנטאלית שלך. זה באמת על הפחתת ההיפראקטיביות של האמיגדלה המוחית והרגשות שלך והפעלת קליפת המוח הקדם-מצחית. אותו אזור שמאפשר לך לפעול ולחשוב בצורה יותר ממוקדת ורפלקטיבית.
1. הימנע מאיפוק
אינפוקסיקציה היא מילה נוספת לעומס מידע. ארגון הבריאות העולמי (WHO) הכיר בכך שהמשבר הנוכחי מייצר מתח באוכלוסיה ושאחת הדרכים לצמצם את ההשפעה היא להימנע מחשיפה 24 שעות ביממה לחדשות ולמידע המופיעים על ידי השני.
כן, אתה צריך לקבל מידע, אבל אל תהיה אובססיבי. מעקב אחר מספרים, שיעורי זיהום והשערות רק מעלה חרדה לגבי המצב כולו.
2. מול מחשבות שליליות, רציונליזציה
לפחד זה הגיוני ויש לצפות. עם זאת, הפחד הזה חייב להיות רציונלי. לדוגמה, "אני מפחד להידבק". מה עליך לעשות? לנקוט באמצעי מניעה. "אני חושש שאבי או סבא שלי יחלו". מה עליך לעשות? לנקוט בצעדים כדי להגן עליהם.
פחד חייב להיות מנגנון המאפשר לנקוט בפעולה ובאמצעים שימושיים. עם זאת, מעל לכל, עליך לשלוט בכל אותן מחשבות שליליות שמגייסות ומגבירות את הפאניקה.
לפיכך, אם אתה מותקף על ידי מחשבות כגון "כולנו הולכים למות" או "אין תקווה", מה שאתה חייב לעשות הוא לעשות רציונליזציה. באיזו דרך? על ידי חיפוש מידע אמין. רק תסתכל על הסטטיסטיקה של סין: שיעור התמותה הוא 2.3%.
3. מול אי ודאות, שגרות
חרדת קורונה ניזונה מאי ודאות. המציאות היא כזו: אנחנו מתמודדים עם משהו שמעולם לא התמודדנו איתו קודם. זה וירוס חדש ואין חיסון כרגע.
גם אנחנו לא יודעים כמה זמן יימשכו הכליאה והאמצעים המגבילים. כל זה מוביל את כולנו למצב של חוסר ודאות שלא כולם יכולים לנהל.
מה אתה יכול לעשות בנידון? עדיף להתמקד בכאן ועכשיו. הדבר הטוב ביותר לעשות במקרים אלו הוא לבסס שגרה שאתה צריך לדבוק בה. זה יעזור לך להתמקד כאן ועכשיו.
4. שיתוף רגשות כדי לחיות טוב יותר
חרדה היא תחושה נפוצה. לחוות את זה לא אומר שאתה אדם חלש. זה הזמן לקבל את כל הרגשות שלך ולשתף אותם עם אחרים כדי למצוא איזון בחייך.
זו לא שאלה של העצמת פחד, אלא של טיפול בו יחד, ויצירת דרכים שבהן נוכל להזין אחד את השני בתקווה, אנרגיה ונוחות רגשית.
5. היו מציאותיים: הסיכון אינו ממוזער ואינו ממקסם
אחת הדרכים להתמודד עם חרדת קורונה היא להיות מציאותי בכל עת. אסור ליפול למנגנוני הגנה פסיכולוגיים שבהם אתה ממזער את הסיכון. אסור לך להגיד לעצמך שבגלל שאתה צעיר או בגלל שאתה באזור עם שיעור נמוך של אנשים נגועים, אתה פחות בסכנה.
מצד שני, אסור גם להגדיל אותו לקיצוניות כזו שתתחיל לסבול מנדודי שינה ולתת ל-COVID-19 למלא את מחשבותיך לחלוטין.
יש סיכון אמיתי ואתה חייב לקבל את זה. אתה רק צריך להסתגל למציאות הזו על ידי אחריות לעצמך ולאחרים. אם תיכנס לפאניקה, לא תוכל לעזור לאחרים. אם תזלזל במצב, תסכן את עצמך ואחרים. לכן, פעל בשכל ישר.
6. אני לא שולט במה שקורה, אבל אני יכול לשלוט בתגובות ובפעולות שלי
כדי לנהל את חרדת הקורונה, אתה צריך לקבל מציאות אחרת: אין לך שליטה על שום דבר שעושה COVID-19. עם זאת, אתה יכול לשלוט בתגובות ובהתנהגות שלך. הגיע הזמן לשאול את עצמך איך אתה רוצה לזכור את עצמך כשהמשבר הזה נגמר.
באופן אידיאלי, תרצה לזכור את עצמך כמי שנשאר רגוע, היה אחראי, דאג לעצמך ועזר לאנשים אחרים.
7. מטרות יומיומיות וחיבור
אף אחד לא יכול היה לחזות את המצב הנוכחי, אבל אנחנו בעיצומו ואי אפשר להתחמק מזה. עם זאת, עשויים לחלוף שבועות עד שנוכל לצמצם את עקומת הזיהום באותה דרך שסין עשתה.
עד לאותו יום, שני אלמנטים יעזרו לנו להפחית את נטל החרדה מנגיף הקורונה: הצבת יעדים ושמירה על קשר עם האנשים שאנו אוהבים.
היעדים צריכים להיות גם לטווח קצר וגם לטווח ארוך. בכל יום כשאנחנו מתעוררים, כדאי להציב מטרה (לקרוא ספר, לעשות משהו חדש עם בן הזוג או עם הילדים שלנו, לנקות את הבית, לכתוב, לצבוע וכו'). מטרות ארוכות טווח צריכות להזכיר לך שמטרות חייך עדיין שם, מדריכות אותך ומציעות לך תקווה.
מצד שני, חיוני לשמור על קשר עם חברים ובני משפחה. עכשיו, יותר מתמיד, שיחות ווטסאפ ושיחות וידאו הן המזון היומיומי שלנו. בואו ננצל אותם ונשמור על תקווה.
הגישה שלך בהקשר הנוכחי היא הכל.
