זה אפשרי לעצב את המחשבות שלך

חשיבה היא כמו נשימה: אנחנו בדרך כלל עושים את זה בלי להבין. המחשבות שלנו גם עוזרות לנו לקבל החלטות. למעשה, ללא התהליכים המנטליים הפנימיים הללו, היה לנו מאוד קשה לעבור מצבים מסוימים, במיוחד לא בטוחים. אבל האם ידעת שזה באמת אפשרי לעצב את המחשבות שלך?

אחד הדברים החשובים ביותר מבחינת האופן בו אנו חושבים הוא באופן שבו אנו מסבירים את הדברים שקורים לנו. המודל של מרטין זליגמן מנתח כמה זמן משהו משפיע עליך, עד כמה אנו הופכים את המחשבות שלנו לנפוצות, וכיצד אנו מתאימים אותן אישית או לוקחים אחריות על מה שקרה.

ככל שהפילטרים שלכם יהיו חדירים יותר, כך תדבקו יותר במחשבות ותפיסות עולם לא רציונליות. זהו הגורם העיקרי לבעיות רגשיות והתנהגותיות.

פול ווצלאוויק, פסיכולוג ופרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת סטנפורד, מדבר על כך בספרו, המצב הוא חסר תקווה אבל לא רציני: המרדף אחר אומללות. יש לו תיאור אירוני של הדרך שבה השלכות שליליות יכולות לצאת מהסוגים הכי לא מודעים של מחשבות.

לעתים קרובות אנו שוכחים שיש לנו הרבה כוח על המוח שלנו. זה לא מה שקורה לך שיוצר את הבעיות, זה הדרך שבה אתה חושב על מה שקורה, הדרך שבה אתה מפרש את זה. אז כשזה מגיע לשפוט את החיים שלך, עדיף לפרש דברים בצורה שלא פוגעת בך ותקל על קבלת מה שקרה.

האם אפשר לעצב את המחשבות שלך או את דרך החשיבה שלך?

אתה יכול לחשוב על המחשבות שלך כעל סוג של התנהגות (כמו גם על אמונה), וכמו כל התנהגות, אתה יכול לעצב אותן. ראשית, אתה צריך להבין איך הם נוצרים. הם לא דבר קונקרטי שאתה יכול לשנות ישירות, הם נוצרים מאינטראקציה בין הגוף שלך לסביבתו.

לכן, אם אתה רוצה לעצב את המחשבות שלך, אתה צריך להבין את הסיבות וההשפעות שלהן. במילים אחרות, אתה צריך לדעת אם הם עוזרים לך או מעכבים אותך.

אתה לא יכול ללמוד דרך חשיבה ספציפית, אבל מה שאתה יכול לעשות זה ללמוד דרך אחרת. תחשוב על זה ככה: יש התנהגויות שאתה לומד לא לעשות, אבל זה לא אומר שהן נעלמות, אתה פשוט מפסיק לעשות אותן. זה אותו דבר עם מחשבות. אתה לומד לשנות את הדיבור העצמי שלך על ידי שמירה על שליטה מודעת על המוח שלך.

אם דרך החשיבה שלך נוקשה

אם דרך החשיבה שלך נוקשה, דוגמטית או מוחלטת, במונחים של חובה, צורך או דרישה, היא בדרך כלל תיצור רגשות שליליים (אשמה, כעס, חרדה, פחד וכו'). מחשבות שליליות אלו יכולות לעצור אותך מלהשיג מטרות, ואף לגרום לשינויים התנהגותיים כמו בידוד או הימנעות.

אם אתה רוצה לעצב את המחשבות הנוקשות שלך, אתה צריך לזכור שהן לא הולכות להיעלם כליל. בטל את הרעיון של התגברות מוחלטת או החלפת המחשבות שלך. פשוט תסתכל על זה כגמיש יותר ומפרש דברים בצורה רחבה יותר. זה עוזר לך לנסח מחדש את האמונות שלך ולהיות אובייקטיבי יותר לגביהן.

משם, למחשבות לא הגיוניות יתחילו להשפיע הרבה פחות על ההתנהגות שלך ועל מצב הרוח שלך. המטרה הסופית היא לשים מרחק מסוים בין מה שאתה חושב לבין מי שאתה.

לכן, אם אתה רוצה לנסות לעצב את המחשבות ואת דרך החשיבה שלך, אתה צריך לשאול את עצמך כמה שאלות. אילו מחשבות שימושיות תוכל להתחיל לעלות במקום? אילו מחשבות פותחות אותך לנקודות מבט רציונליות ותשובות גמישות?

איך להשתמש במחשבות שלך מבלי לתת להן להשתמש בך

המחשבות שלך יכולות להיות בעל בריתך הגדול ביותר או האויב הגרוע ביותר שלך. איזה משני הדברים האלה הם תלוי לחלוטין בך. ואל תשכחו: אתם יכולים להשתמש בתהליכים הנפשיים שלכם כדי להבין מה בדיוק גורם לכם לבעיות.

המחשבות שלך יכולות לומר לך הרבה אם אתה רק יודע את השאלות הנכונות לשאול. למה רעיון מסוים כל כך מפריע לך? כמה משמעות אתה נותן למחשבה מסוימת? זה באמת כל כך חשוב?

הבעיה עם מחשבות היא שבדרך כלל יש לנו מעט מאוד שליטה עליהן. זה בלתי אפשרי להחליט שלעולם לא תחשוב על זיכרון ובאמת לעולם לא תעשה זאת שוב. מערכת היחסים הסימבולית שמחברת את המחשבות שלכם יחד פשוט תאלץ אתכם לקבל את העובדה שמחשבה יכולה לחזור, גם אם אינכם רוצים בכך.

חשיבה רציונלית פירושה לחשוב על דברים במונחים יחסיים. במקום דרישות מוחלטות, תחשוב על רצונות ואהבות. אנשים שיש להם צורת חשיבה בריאה לא נרתעים מהמחשבות השליליות שעולות כשהם לא מקבלים את מה שהם רוצים, הם פשוט ממשיכים לעבוד לקראת המטרות שלהם.

אנחנו מנסים להראות לכם שחשיבה מאוזנת נמצאת בהישג ידכם כל עוד אתם מתאמצים. לכן, אם תשקיעו את חלקכם ותעשו זאת בצורה חכמה, המחשבות שלכם באמת יכולות להפוך לבעל בריתכם הגדול ביותר.