סודות השליטה העצמית על פי הבודהיזם
למרות שאנו מנסים להישאר רגועים ברגעים קשים ואתגרים, לא תמיד אנו משיגים זאת. לפעמים, המדינה השלווה הזו לא נענית לקריאתך. אולי לא פיתחת את הכלים הנכונים לאלף את האימפולסיביות שלך או שאתה פשוט לא מכיר את האסטרטגיות שיכולות לעזור. במקרה כזה, סודות השליטה העצמית על פי הבודהיזם הטיבטי יכולים לעזור לך.
האינסטינקטים שלך מובילים אותך להגיב באימפולסיביות כאשר אתה מרגיש מאוים. בתיאוריה, אם אתה מחכה כ-10 דקות כדי להגיב, אתה מכפיל את הסיכויים שלך להגיב כראוי למצב. זהו אחד הסודות הראשונים של שליטה עצמית, אבל הוא יותר מערבי מאשר טיבטי.
מסלולי הבודהיזם הטיבטי המובילים לאיזון פנימי יעילים מאוד. הם מורכבים מהיערכות ואורח חיים שמאפשר זאת. להלן, נשתף את "סודות" הבודהיזם הטיבטי הללו של שליטה עצמית.
1. מדיטציה
אתה לא יכול לחיות חיים כאוטיים ולצפות להרגיש שלווה פנימית. אחת המטרות של מדיטציה היא לאמן את המוח שלך להיות עמיד ויעיל יותר בהתמודדות עם סערה רגשית.
בודהיסטים טיבטים מאמינים שאחד מסודות השליטה העצמית הוא מדיטציה. אבל אתה לא צריך להיות נזיר או אפילו להשקיע הרבה זמן במדיטציה. חמש דקות של התמקדות בנשימה ובחושים שלך מספיקות. מדיטציה מגבירה את המודעות העצמית שלך ומורידה את הכוח מהדחפים שלך.
2. אכילה, אחד מסודות השליטה העצמית
אולי תופתעו לגלות שאכילה היא אחד מסודות השליטה העצמית. אבל הבודהיסטים הטיבטים מאמינים שכן. כאשר למוח שלך אין מספיק גלוקוז, קשה לך יותר לחשוב בבהירות. למעשה, שמירה על שליטה דורשת מאמץ רב, שדורש הרבה גלוקוז.
מחקרים מראים שאנשים עם רמות סוכר נמוכות בדם נוטים יותר לעסוק בהתנהגויות כפייתיות. אבל הפתרון הוא לא לצרוך יותר סוכר. להיפך, זה יכול לגרום להלם אינסולין שעלול להיות לא מועיל. לפיכך, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לצרוך חלבון או אגוזים ולאכול כל מספר שעות.
3. לרכוב על הגלים
רגשות אנושיים אינם סטטיים. הרגשות והרגשות שלך משתנים ללא הרף. אם אפשר היה לצייר רגשות, הם עשויים להיות כמו גלים באוקיינוס. הם מתחילים לעלות, מגיעים לנקודה הגבוהה ביותר שלהם, ואז לאט לאט יורדים, ובסופו של דבר נעלמים לחלוטין.
חשוב להיות מודעים לכך. כשאתה מרגיש רגש חזק, אל תנסה להדחיק אותו. תן לזה להשלים את המחזור שלו. מומחים ממליצים על 10 דקות של שקט כדי שהכעס, הפחד או רגש חזק אחר יספיקו להגיע לנקודה הגבוהה ביותר שלו, לרדת ולהיעלם.
4. פעילות גופנית
סוד נוסף של שליטה עצמית הוא פעילות גופנית. פעילות גופנית היא בריאה, מכיוון שהיא עוזרת לשמור על הגוף והנפש שלך בכושר. כמו כן, פעילות גופנית מפחיתה את רמות הלחץ ומעניקה לך תחושה כללית של רווחה.
הסיבה לכך היא שפעילות גופנית משחררת נוירוטרנסמיטר בשם GABA. השפעתו על המוח היא תחושת שלווה. לכן, בפעם הבאה שאתם מרגישים מוטרדים או תקועים ברגש מסוים ולא נעים, לכו לטייל. מומחים ממליצים על לפחות 10 דקות של פעילות גופנית ביום.
5. שינה
שינה היא המפתח לבריאות נפשית טובה. עייפות גורמת לגירוי וחוסר סובלנות, שקשה להתעלם מהם או להימנע מהם. אם לא ישנת טוב, סביר יותר שתיתן לרגשות השליליים שלך להשתלט לחלוטין.
הבעיה הנוספת היא שמחסור בשינה מפחית את רמות הגלוקוז למינימום המוחלט שלהן. לכן אנשים רבים שהולכים לישון מאוחר מאוד או סובלים מנדודי שינה משתוקקים לחטיפים ופינוקים מתוקים. אכילת סוכר מאוחרת בלילה, לעומת זאת, אינה תחליף לשינה עמוקה. שינה עמוקה היא אחד המרכיבים החשובים ביותר לבריאות נפשית טובה.
הסודות האלה של שליטה עצמית הם חסרי תועלת אלא אם כן אתה מיישם אותם בפועל. איבוד שליטה בקלות לא אומר שאתה אדם יותר אמיתי או שיש לך אופי חזק. להיפך, אתה רק תעשה מעצמך צחוק ותצטער על כך אחר כך.
נסה ליישם כמה מהסודות האלה!
