מכתב פתוח כנה לחרדה
פסיכותרפיה נרטיבית עוסקת בשימוש בטכניקות כמו מכתב זה לחרדה. המטרה שלו היא לעזור לך לגלות את מערכת היחסים הנוכחית שלך איתו. בני אדם משתנים ללא הרף ואולי זה הזמן עבורכם להגדיר זאת מחדש. במילים אחרות, העבר אותו למקום שבו הוא גורם לך להרגיש יותר נוח וכנה עם עצמך.
מערכת היחסים האנושית עם חרדה תמיד הייתה מסובכת, לעתים קרובות מפותלת. עם זאת, יש מקרים שבהם זה גם מספק את הדחיפה הדרושה לך. המכתב הזה לחרדה הוא להבין כמה זה כואב, ובעיקר, לתהות על הדברים שעדיין אין להם מענה.
"חרדה היא הרוצח הגדול ביותר של אהבה. היא גורמת לאחרים להרגיש כמוך כשאדם טובע נאחז בך. אתה רוצה להציל אותו, אבל אתה יודע שהוא יחנק אותך."
-אנאיס נין-
מכתב לחרדה
מכתבים בדרך כלל מתחילים במשהו כמו "חבר יקר" אבל זה מכתב לחרדה. לכן, קשה להתייחס לזה כחבר ועוד יותר לחשוב שזה יקר. לא שמעת שוב ושוב שאהבה לא אמורה להזיק לך? עם זאת, להב החרדה חד למדי ויכול להגיע עמוק למדי.
לכן, השתמש אולי ב"חבר נכבד". זה בעיקר בגלל שהחרדה נמצאת איתך בזמנים שונים ואין ספק רב לגבי נוכחותה. זה בהחלט מורגש ברבות מחוויות החיים שלך.
"חבר נכבד, המכתב הזה נועד לגלות מחדש איפה אתה נמצא ברגע זה. כמה זה כואב שאתה בסביבה ברגע הנוכחי. אנשים משתנים וכולם צריכים קצת מקום לחשוב על זה".
פגישה ראשונה פתאומית
יהיה קשה שלא לכלול התייחסות למפגש הראשון שלך עם חרדה במכתב אליו. הפתאומיות שלו עושה שקע ענק בזיכרון שלך בפעם הראשונה.
בפתאומיות כי זה הרעיד את גופך באכזריות והרגשת שאתה מסוחרר וטובע. הלב שלך דפק כל כך חזק כדי לברוח ממוות שנראה פתאום קרוב. החרדה התגנבה לשנתך ולתיאבון והכאיבה לך בכל הגוף. להגיד שאיבדת שליטה זה אנדרסטייטמנט לגבי איך שהרגשת באותו זמן.
אחרי הרבה זמן, סוף סוף מישהו קרא לזה. זה לא היה הלב שלך ולא מחלה קטלנית כפי שדמיינת. אתה היית הנמען של חרדה, והשאלות והכאב ללא מענה התחילו: "למה עכשיו אם אני בסדר?" "איך חרדה יכולה לעשות את כל זה?" "מה אני צריך לעשות כדי להיפטר מזה?"
הידע הוביל להערכה
הרבה לפני המכתב הזה לחרדה, שנאת אותו ואפילו ניסית להיפטר ממנו. אולי צעקת "מה אתה רוצה ממני?" אלף פעמים. כמובן, היו לך סיבות רבות לשנוא את זה: כאב, תשישות ובידוד. קשה שלא לשנוא את החרדה שלך כשהיא הרחיקה אותך מהאנשים שאתה הכי אוהב. זה אילץ אותך לנדר שתיקה מרומז שלא אפשר לך לקרוא לזה בשמו.
שנאה היא לא רגש שיכול להימשך יותר מדי זמן. העוצמה שלו מתישה וכבר נמאס לך מכל כך הרבה כעס. מאוחר יותר, מצאת את עצמך מקבל, בקושי רב, שזה יישאר איתך ללא הגבלת זמן. החלטת להקשיב ושאלת את עצמך את אותן שאלות ללא מענה בסבלנות ככל יכולתך.
אולי אתה כבר יודע שהחרדה נוטה להגיב בהדהוד: "אתה בטוח שהכל היה בסדר?" "למה עכשיו?" ההד הזה גילה שסוף סוף למדת משהו על החרדה הזו. זה היה שם כדי להגביר את הקול שלך ששותק זמן רב. קול שנקטע לעתים קרובות כל כך שסוף סוף שאף להישמע לא משנה איך. עם זאת, גם היום אתה תוהה בכעס: "האם באמת היה צורך שהקול הזה יישמע?"
תקשיב, חבר
אוקיי, אתה עדיין לא מסוגל להתמודד עם חרדה כידיד למרות שזה היה בן לוויה נאמן לאורך הדרך הקשה שלך. עם זאת, חבר יקר זה הוא צדדי ומקשיב טוב - הוא יכול להקשיב הן פנימי והן חיצוני.
כן, מאזין טוב הוא חבר אמיתי. אחד מאלה שאומרים לך את הדברים הטובים שאתה אולי לא מודע אליהם כרגע, ולכן אתה לא יכול להעריך כמו שאתה מפשל וצריך לשים לב. אכן חרדה היא חברה שלך גם כשהיא חושפת את הצד הסכסוך שלה. עם זאת, עליך ללמוד לכבד את הידידות הזו, גם כאשר אינך נהנה מחברתה.
סיים את המכתב הזה לחרדה על ידי שיתוף איך אתה חושב על זה ברגע זה. אחרי הכל, זו הסיבה האמיתית שבגללה אתה כותב את זה. עכשיו, דבר ישירות אליו ותגיד משהו בסגנון:
"חרדה, חבר, אני באמת לא אוהב את החברה שלך לפעמים. עם זאת, אני גם מבין למה אתה כאן ושאתה מנסה לעזור בדרך המיוחדת שלך. אני מודע לכך שאתה עלול ללכת ברגע שאצליח סוף סוף להתאפק. שמעתי. למרות זאת, אני אשתדל לא לכעוס יותר מדי או לרצות להעיף אותך לפני שאבין את הביקור שלך אם תחזור אי פעם. זה יהיה קשה, אז אין הבטחות".
כתוב מכתב לחרדה
לעשות זאת פירושו להיכנס איתה לדיאלוג פנימי ולפתוח אפיקים חדשים של הכרת עצמי. תסמינים כמו חרדה הם לרוב קצה קרחון. אחד עמוק בתוך האפלה של הלא מודע שלך. לכן, חלק מכל תהליך ריפוי פסיכותרפי שאתה עלול לעבור חייב להיות חשיפת קונפליקט פסיכולוגי בסיסי.
כפי שהזכרנו בהתחלה, פסיכותרפיה נרטיבית עוסקת בשימוש בטכניקות כמו מכתב זה לחרדה. הם נהדרים להקל על תהליך הפיכת תחושות סובייקטיביות למילים. לפיכך, אנו מאוד ממליצים לך לכתוב מכתב משלך לחרדה בזמן זה. במילים אחרות, נסה להגדיר את מערכת היחסים הנוכחית שלך איתו. איך היית פותח מכתב משלך?
