חלומות וסיוטים במהלך המגיפה: תופעת לוואי של חרדה
אנשים רבים החלו לדאוג לגבי החלומות והסיוטים שלהם במהלך המגיפה הזו. אנשים רבים סובלים משיבושים בדפוסי שינה במהלך המצב הנוכחי.
יש לכך השפעה על הבריאות שלנו, הן פיזית והן פסיכולוגית. בכל הנוגע לעולם החלומות, והפרעות שינה מסוג זה, זו תופעה די שכיחה שיש לה הסבר משלה.
בשבועות האחרונים היו עדויות רבות ברשתות החברתיות של אנשים שדיברו על החלומות הרעים שהם חולמים. יש המתארים סיוטים איומים שמעירים אותם באמצע הלילה. אחרים מדברים על סבל מפחדי לילה או חלומות חיים.
שני מרכיבים נפוצים בקרב המתארים את החוויות הללו הם הייסורים שהם חשים ועד כמה החלומות נראים להם אמיתיים.
התפאורה הסמלית של אותו יקום פנימי היא אזור מושלם עבור רבים מהרגשות והמחשבות שלנו להופיע, לעתים קרובות להפוך לסיוטים.
גורמים כמו הפחד מהידבקות, עצב על אובדן אנושי, הלחץ של הכליאה וחוסר הוודאות של האדם עצמו לגבי העתיד יוצרים את הבסיס לחלומות הרעים האלה שכל כך הרבה אנשים כנראה סובלים מהם.
בואו נסתכל מקרוב על כל זה כדי לגלות מדוע זה קורה.
חלומות וסיוטים בזמן כליאה, חוויה נפוצה
חלומות מגיפה. זה השם שהעניקו מומחים להפרעות השינה הליליות הללו שמהן סובלים ילדים ומבוגרים כאחד.
קודם כל, דבר אחד שעלינו להבהיר הוא שהתופעה הזו אינה על טבעית. במקום זאת, אנו מתמודדים עם תופעה צפויה, הגיונית ונורמלית לחלוטין.
כדי לעזור לנו להבין את זה טוב יותר, יש עוד משהו שאנחנו צריכים להיות ברורים לגביו: רגשות תמיד מחפשים שסתום מילוט. כל מה שקורה סביבנו ישפיע עלינו בצורה כזו או אחרת, ובכך ייצור פחד, חוסר שקט, עצב ודאגה, אם להזכיר רק כמה.
אז, לדחפים ולרגשות הביולוגיים הללו, בתורם, יש השפעה על הגוף והמוח המודע והלא מודע. עד כדי כך שבהקשר המגיפה הנוכחי, אנו מתחילים לראות את ההשפעות שאנו מסבירים להלן.
הקשר בין חרדה למנוחת לילה
המרכז לבריאות הנפש של שנחאי בשנגחאי, סין מדווח על שנת לילה באיכות ירודה כבר חודשים.
פסיכיאטרים מדווחים גם על הגל הגדול של הפרעות חרדה שאנשים סובלים ממנו כתוצאה מהתפרצות נגיף הקורונה.
קינגס קולג' בלונדון גם ערך לאחרונה סקר כדי להעריך כיצד אנשים מתמודדים עם הכליאה ועם מצב המגיפה. יותר מ -50% חוו מצוקה, פחד וחרדה. 38% סבלו גם משינה מופרעת. ולבסוף, 47% נזקקו לעזרת מומחה בשלב מסוים מאנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש.
כפי שאנו יכולים להסיק, ברמה הפסיכולוגית, למשבר הבריאות של הקורונה יש השפעה עצומה. בגלל זה, זה כמעט בלתי נמנע שהדבר ישפיע על איכות השינה שלנו, ושהחלומות והסיוטים במהלך הכליאה יהיו מפחידים ומטרידים במיוחד.
שינה מופרעת והפרעה בשלב ה-REM
החלומות והסיוטים העזים במהלך הכליאה קשורים בעיקר לשלב ה-REM, כלומר כאשר אנו ישנים עמוקים. הבעיה העיקרית היא ששלב זה מופרע לעתים קרובות. אנחנו מתעוררים לעתים קרובות ולא ישנים הרבה שינה משקמת.
כאשר אנו מגיעים לשלב ה-REM, המוח שלנו מפעיל בדרך כלל את הרגשות שלנו, ואלה מסתננים לתוך החלומות והסיוטים, אותם אנו חווים בשלב זה.
הסוג הנפוץ ביותר של פאראסומניה במגיפה הנוכחית הוא עם אנשים הסובלים מהזעות, טכיקרדיה ומתעוררים באמצע חלום רע בפאניקה ומצוקה, אפילו צורחים.
לדברי ד"ר פטריק מקנמרה, פרופסור מאוניברסיטת בוסטון ומומחה להיגיינת שינה, לשנת REM יש לעתים קרובות מטרה אחרת. מטרה זו היא לאפשר לרגשות שליליים להשתחרר. שנת REM מאפשרת להם להגיח על מנת להפיג את המתח שאנו נוטים לצבור.
סיוטים, ההקדמה להפרעת דחק פוסט טראומטית
האגודה האיטלקית לרפואת שינה עורכת בימים אלה מחקר על מנוחה לילית וסיוטים בזמן כליאה. למשל, ישנן דוגמאות רבות לחלומות של אנשים הסובלים מהמחלה, על אובדן בני משפחה, על עתיד אפוקליפטי, ובאופן מוזר, גם על זיהום ואסונות טבע אפשריים.
לדברי ד"ר לואיג'י ג'נארו, פרופסור לפסיכולוגיה פיזיולוגית באוניברסיטת סאפיינזה ברומא, כל הפראסומניה הללו הן השפעות של מה שיהפוך בקרוב להפרעת דחק פוסט-טראומטית.
מה אנחנו יכולים לעשות כדי לשפר את השינה שלנו?
שינה עוזרת לנו להתמודד עם היום עם רוגע, רווחה וכוח יותר. אולם, המצב הנוכחי שאנו חווים גורם לרוב לכך שבמקרים רבים אנו הולכים לישון בערפול נפשי, מלאי דאגה וייסורים. זה לא מפתיע שהרגשות האלה מסתננים לתוך עולם החלומות שלנו וגורמים לפראסומניה להופיע.
חלומות רעים וסיוטים במהלך הכליאה הם פשוט עוד אפקט של המגיפה עצמה. כולנו יכולים לסבול מהם, מכיוון שהם נורמליים למדי.
האם נוכל למנוע מהם להופיע? התשובה היא לא אבל אנחנו יכולים לצמצם את התרחשותם וליהנות משינה רגועה יותר. הנה כמה טיפים מרכזיים שיעזרו לך:
- קבל את כל הרגשות שלך. להרגיש פחד, עצב וייסורים זה נורמלי ומובן. שתף את הפחדים שלך עם מישהו שאתה סומך עליו, ושמור יומן שבו תוכל לשחרר את מה שאתה מרגיש בעולמך הפנימי.
- שמור על השגרה שלך. תמיד קום וללכת לישון באותו זמן והימנע מנמנמות ארוכות.
- כבה את המכשירים האלקטרוניים שעתיים לפני השינה.
- עזור לנפשך לנוח ולהירגע על ידי קריאת ספר או אמבטיה נעימה. כמו כן, ודא שהחדר שלך לא חם מדי והשתמש בשמנים אתריים לבנדר.
לסיכום, אם הגעת לגבול שלך ואינך יודע מה לעשות, הדבר הטוב ביותר עבורך הוא לבקש עזרה ממומחים. חלומות רעים ונדודי שינה הם השלכות נורמליות של המגיפה הנוכחית, אבל אתה חייב לעצמך לעשות כל מה שאתה יכול כדי להרגיש טוב יותר.
