פחד, עצב ותסכול: הרגשות הנפוצים ביותר במהלך הנעילה

פחד, עצב ותסכול. לא היינו טועים אם נגיד שאלו שלושת הרגשות הנפוצים ביותר במהלך הכליאה הביתית הזו. הם יכולים להיות מבקרים לא רצויים ברגעים השקטים כשאנחנו מביטים מבעד לחלון. הם יכולים אפילו להגיע אלינו כאשר אנו מנסים לעשות כל שביכולתנו כדי להימנע מחשיבה יתרה.

אלו שלושה מצבי תודעה נורמליים לחלוטין שמקרבים את כולנו בזמנים קשים אלו.

מומחים אמרו לא פעם שאלפי הספרים והמאמרים על עזרה עצמית המבוססת על אושר הפכו אותנו איכשהו לאנשים שאינם סובלניים לרגשות שליליים. לימדו אותנו איך להיות מאושרים, הם אומרים, ואנשים שכחו להגיד לנו מה לעשות כשמגיעים ייסורים ופחדים.

אולם במציאות, בני אדם תמיד הכירו היטב את המצבים הרגשיים היותר שליליים אלו ואת מה שהם מרגישים. כל אחד ניסה להתמודד איתם בדרכו שלו, לטוב ולרע.

הסבל אינו חדש לנו. אבל, בהזדמנות זו, זה בא בצורה אחרת ותפס אותנו לא מוכנים. כל אדם חי את זה בצורה מסוימת.

יש אנשים שחשים ברי מזל שמשפחתם קרובה אליהם בבריאות טובה ונהנים מביטחון תעסוקתי טוב. אחרים, לעומת זאת, עוברים תרחיש שלילי יותר שבו הפסדים ואי ודאות הם צו היום.

מאיפה שאנו מגיעים ולא משנה מה מצבנו, כולנו חווים פחד, חוסר שקט ועצב במידה רבה או פחותה.

נגיף הקורונה מותיר חללים של כאב בלתי נתפס ואי אפשר להישאר מודע למציאות הזו.

פחד, עצב ותסכול, הרגשות הנפוצים ביותר במהלך הכליאה

החיים הגיעו לנקודה שבה הם מספרים סיפור עם גוונים סוריאליסטיים ומפחידים. נראה שהחיים נכתבים כרגע על ידי סופר מאוד לא נעים, וכשאתה חושב על זה אתה מבין שאין לך שליטה על שום דבר שקורה.

אתה חייב להבין משהו. אתה לא יכול לשלוט בנסיבות סביבך, אבל אתה יכול לשלוט בתגובות ובהתנהגות שלך.

איך תעשה זאת תקבע גישה מתאימה יותר לימים הבאים. מילות המפתח שאתה צריך להטמיע בימים אלה יהיו קבלה, טרנספורמציה וחוסן.

כפי שאמר אברהם מאסלו, הפסיכולוג ההומניסטי הנודע, החיים הם תהליך מתמשך של צמיחה והמשימה הזו היא לרוב משימה כואבת. עם זאת, יש מקרים שבהם הסבל הזה עז יותר ונדרש ממך יותר. אתה חייב להיות מוכן.

הצעד הראשון שאתה צריך להתמודד הוא להבין את העולם הרגשי הפנימי שלך. זכור שהמוח שלך לא מדבר אנגלית, ספרדית או סינית. זה מדבר בשפת הרגשות ואתה צריך להבין אותם.

לכן, במהלך תקופת הכליאה הזו, שלושת הרגשות הנפוצים ביותר שיהיו בני לוויה שלנו בבית במידה רבה או פחותה הם פחד, עצב ותסכול.

שים לב לפחד

שמור על דלת ליבך כי הפחד רוצה לפלוש אליה. קבל את זה שזה נורמלי להרגיש את זה ושמותר לפחד מכל מה שאתה יכול לראות קורה סביבך. ודא שאתה שומר את הדלת לפחד סגורה ככל האפשר. פחד הוא נורמלי, אבל פחדים לא הגיוניים יכולים להתגנב ולהזין פאניקה. אל תיכנע לפחד מדברים שעדיין לא קרו.

התמקד, הגש רציונליזציה ודבר עם מישהו שאתה סומך עליו כשאתה מרגיש שהפחדים שלך עוצרים את נשימתך.

בפסיכולוגיה, יש מנגנון שנקרא הטיית נטייה שעליך לקחת בחשבון. לעתים קרובות, כאשר אנשים חיים במצבים מלאים בחוסר ודאות ופחד, הם מחזקים חדשות כוזבות שהם קראו, הודעות שליליות שקיבלו ומחשבות לא מבוססות שהיו להם.

זכור שהמוח שלך, כאשר הוא חווה פחד, מפסיק לחשוב בצורה הגיונית ומאוזנת. זה ספוג ברגש המסוכן הזה ואתה צריך לקחת שליטה.

עצב, עליית הגג של ההשתקפות

פחד, עצב ותסכול... אלו הם הרגשות השכיחים ביותר שלנו בתקופה זו ויש להם משמעות ומטרה בפני עצמם, אפילו בזמן הנעילה. האסטרטגיה הטובה ביותר היא לקבל אותם, אבל לא לתת להם יותר מדי כוח לשלוט בך לחלוטין.

במקרים אלו, העצב פועל כעליית גג נפשית שאנו צריכים לטפס אליה מדי פעם. הרגש הזה מלא במשמעות: הוא כמו חזה שאתה חייב לפתוח כדי לגלות מה הוא מנסה להגיד לך. בנסיבות אלה, מה שעובר עליך הוא נורמלי, וזה בסדר לבלות קצת זמן עם העצב שלך.

אתה מרגיש את הכאב של אלה שהלכו. אתה סובל בשביל אחרים. ממלא אותך בצער לחשוב מה עלול לקרות מחר. אתה מודאג לגבי המשפחה שלך, מההורים שלך שיחלו, וחשים עצוב לגבי מה שעובר על ילדיך. קבלת כל המציאויות הפנימיות הללו היא הכרחית מאוד.

אל תהיו אובססיביים על הצורך להיות בריא ב-100% כל הזמן כי זה בלתי אפשרי לחלוטין. הרשו לעצמכם לחוות את הרגשות הללו.

תסכול, הרגש שאתה צריך לדעת לתעל

בין שלושת הרגשות הנפוצים ביותר של פחד, עצב ותסכול, האחרון הוא הדינמי ביותר. כדי להבין את זה טוב יותר, אתה צריך להבין את החשיבות של הממד הזה.

זה נורמלי לחלוטין להרגיש מתוסכל בתקופה זו. אורח החיים שלך השתנה, ואי הוודאות האישית, העבודה והכלכלית אוכלת אותך.

דברים רבים עשויים להדאיג אותך, בעוד שאחרים עשויים להכעיס אותך. אבל היזהרו, כי תסכול הוא גם טריגר לכעס. תסכול יכניס אותך למצב רוח רע בשעות מסוימות של היום וגם ימלא אותך בחוסר שביעות רצון ועצבנות.

כדי לנצל אותם היטב, אתה צריך להבין דבר אחד. גם כעס וגם תסכול הם רגשות המזמינים פעולה (ההפך מעצב, שהוא הרבה יותר מופנם).

המפתח כאן הוא לתעל אותם כראוי. תסכול מבקש ממך לשנות, הוא דורש כושר המצאה ויצירתיות להגיב למה שמטריד אותך.

השתמש בדמיון שלך. אם אתה חרד מהעבודה שלך, אז תעשה תוכנית וחשוב על אפשרויות מבלי ליפול לפטליזם. הפוך את המוח שלך לנהר של רעיונות שבו זורמת חשיבה פתוחה, גמישה וחיובית. רק כך תוכל לתעל פחד, עצב ותסכול.

לכן, המשיכו כך, למדו כיצד לנהל את הרגשות שלכם, ואל תשכחו לדאוג לעצמכם. הגיע הזמן לנתח את הבריאות הרגשית שלך.