היגיינה רגשית: מתן עדיפות לרווחתך
אנשים דואגים לתזונתם ולבריאותם הגופנית, הם עוסקים בספורט, ובכל זאת רובם מזניחים היבט בסיסי ובעדיפות: הרווחה הרגשית שלהם. עכשיו, יש משהו שכדאי לזכור. טיפול באותן נפילות פסיכולוגיות המשפיעות עליך ביומיום וללמוד כיצד למנוע אותן יקל עליך ליהנות מאיכות חיים אותנטית.
הדלאי לאמה, בכנס שנתן בהודו ב-2016, הציג את המונח "היגיינה רגשית". לפי מנהיג דתי זה, היעדר הממד הזה מוביל את בני האדם לאי נוחות והתנהגות לא נכונה. לפיכך, מעבר להגביל את עצמך לשמירה על סטנדרט של היגיינה פיזית ואפילו פיננסית, עליך לפתח הרגלים המבוססים על אמון, אהבה וכבוד.
יתרה מכך, הדלאי לאמה הדגיש את הרעיון של לקיחת אתגרים רגשיים: קידום הבנה וטיפוח מציאויות כגון אמפתיה. כעת, לאחר הנאום הזה, פסיכולוגים מכל רחבי העולם התעניינו במונח הזה והחלו ללמוד אותו מנקודת מבט קלינית יותר.
כתוצאה מכך, דמויות כמו הפסיכולוג גיא ווינץ', חבר באיגוד הפסיכולוגים האירופי (APA), הקימו מידע ותיעוד מלאים יותר בעניין זה. למעשה, אנשים רבים מבינים היגיינה רגשית כחלק גדול מהשפיות הנפשית של האדם. אנשי מקצוע אחרים יצרו אמצעים למניעת מחלות שכולנו צריכים לבצע.
ארבעה שלבים להיגיינה רגשית
אחד האתגרים הנוכחיים בפסיכולוגיה הקלינית הוא מניעה. למעשה, אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש בילו שנים רבות ביישום אסטרטגיית בריאות אך לא מונעת. במילים אחרות, נבדק מחפש עזרה מקצועית כאשר הוא מרגיש שאינו מסוגל להתמודד עם חיי היום יום שלו כפי שהיה רגיל.
עם זאת, נכון להיום, עדיין אין מנגנונים מתאימים למניעת ממדים חשובים כמו דיכאון, הפרעות חרדה, מתח ואפילו התאבדות. לכן, חיוני להגיע לאוכלוסייה בדרכים שונות ולספק אסטרטגיות להתמודדות טובה יותר עם בעיות, אתגרים ואי נוחות יומיומיים.
גם מרטין זליגמן עצמו ניסה את זה בזמנו. הפסיכולוג המפורסם הזה ידוע בעיקר בזכות מחקריו על דיכאון והכנסת המונח "חוסר אונים נלמד". עם זאת, הוא החליט לשנות את הקריירה שלו בשלב מסוים. הוא קיבל את ההחלטה להניח את היסודות של הפסיכולוגיה החיובית על מנת להציע מיומנויות לאוכלוסייה להשקיע ברווחה ובאושר.
כתוצאה מכך, היגיינה רגשית נפלה בתוך אותה פרספקטיבה. היא מציעה אמצעים נאותים להכשרת אנשים בבריאות פסיכולוגית, מניעה ותרגיל אחראי של רווחה רגשית. בואו נראה ארבע אסטרטגיות.
1. אל תתעלם מהכאב שאתה מרגיש
מבחינה ביולוגית, כולנו מרגישים כאב פיזי, ויש לכך סיבה. גוף האדם מתריע בפנינו כאשר יש שינוי, חוסר איזון, זיהום או נזק שאנו צריכים לטפל בו. בהזדמנויות רבות, הגוף שלנו שולח לנו אותות, מראה שמערכת החיסון שלנו אינה פועלת כראוי. במקרים אחרים, הדברים עשויים להיות חמורים יותר ועלינו לפנות לעזרה רפואית.
אותו דבר קורה עם כאב רגשי. אולי קל לך להעלים עין מהבעיות שלך. עם זאת, להשאיר הכל למחר עשוי להיות הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות. אין טעם להסתיר, לכסות, להכחיש או להשתמש בסמים כדי להקל על הסבל שלך. בעיות רגשיות דורשות תגובות אקטיביות. כדי לגרום לעצמך להרגיש טוב יותר, עליך לעשות משהו בנידון במקום להתעלם.
2. עצור את הדימום הרגשי שלך
עכשיו, מה זה בעצם דימום רגשי? די בדוגמה כדי להבין את הסמליות של הביטוי הזה. תאר לעצמך שהחבר הכי טוב שלך או ההורה שלך משקרים לך. אתה מודע לחוסר שביעות רצון וחוסר ההדדיות שלהם על בסיס יומיומי. עם זאת, אתה מסרב לקבל את זה כי אתה מפחד לתת לאותו אדם ללכת.
עכשיו, הדימום מגיע כשאתה לא עושה שום דבר כדי לשנות את המצב שלך. בעצם, הפצע גדל בכל יום ובכל רגע. אתה מדמם אבל מנסה לשחק את זה על ידי אמירת "זה רק זמני. אני בטוח שדברים ישתנו בקרוב".
היגיינה רגשית מתייחסת לנקיטת אמצעי מניעה. ככל שתבצע אותם מוקדם יותר, כך הפצעים שלך יגלידו מהר יותר. לכן, אם אתה יודע שאדם או סיטואציה פוגעים בך ברגע זה, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לפעול בהתאם.
3. שריר ההערכה העצמית
שריר ההערכה העצמית הוא איבר חשוב מאוד בגוף האדם. הוא זה שנותן לך אומץ וכוח כאשר הסביבה שלך מטרידה אותך בכל דרך שהיא. זה אותו דחף חיוני שמזכיר לך את מה שמגיע לך ושמתריע על מה שאתה צריך ברגע הנוכחי.
כמו כן, יש מחקר בעניין זה, שפורסם על ידי ד"ר קריסטין ד. נף בכתב העת Social and Personality Psychology Compass. בו היא מציינת שגם הערכה עצמית וגם הידיעה כיצד להתייחס לאחרים בכבוד הם המפתח להבטחת רווחתו של הפרט.
לכן, דרך מצוינת להשיג היגיינה רגשית היא לטפל בגיד הפסיכולוגי הזה שעומד מאחורי הומאוסטזיס. הזנחתו מובילה לעיתים קרובות לצרות.
4. דאגה למחשבות שלך היא דאגה לבריאות שלך
המחשבות שלך יכולות להפוך לאויב הגרוע ביותר שלך. זה די קל ליפול למצב נפשי מלא שליליות, ייסורים ופחד. זה גם מאוד קשה לצאת מזה. ותאמינו או לא, אי תשומת לב לכך עלולה להוביל להפרעות פסיכולוגיות שונות. זכרו שבריאות נפשית חשובה לא פחות מבריאות גופנית. המערכות שלנו מחוברות.
עם זאת, כדי לדאוג לאיכות המחשבות שלך, זה חיוני שתשקיע באיכות החיים שלך. ללמוד להשתמש בגישה יותר גמישה, נינוחה וחיובית אך מציאותית בכל עת יכולה להקל עליך להצליח.
כמו כן, חשוב שתבינו שלא יהיה קל לשנות את צורת החשיבה שלכם. אחרי הכל, המחשבות שלך כנראה זהות כבר הרבה זמן וסביר להניח שהן יתנגדו לשינוי. ברוב המקרים, תזדקק לעזרה. זה למעשה בראש סדר העדיפויות שיהיו סביבך אנשים תומכים שיעזרו לך למקרה שתחזור לדרכיך הישנות.
לכן, היגיינה רגשית צריכה להיות חלק מכל התרחישים היומיומיים שלך. אתה צריך היגיינה רגשית בעבודה, ביחסים הבין אישיים שלך, בבית הספר ובכל מקום אחר שבו אתה מבלה. זה כמו ניקוי יומיומי שאתה חייב לעשות כדי למנוע את חיידקי הסבל והזיהומים שמביאים אומללות. מעל לכל, זה סוג של מניעה.
