מסגור מחדש חיובי: ראיית החיים מנקודת מבט חדשה

לפעמים, היכולת לראות דברים מנקודת מבט אחרת יכולה לשפר את היכולת שלנו להתמודד עם מצבים קשים. מסגור מחדש חיובי הוא רק דרך אחת לעשות זאת. על ידי חשיבה מחודשת על היבטים מסוימים בחיינו, אנו יכולים להפחית את כמות הבלבול, אי הנוחות והמתח שאנו חשים על בסיס יומיומי. זוהי טכניקה ממש שימושית שכל אחד יכול להשתמש בה.

עם זאת, חשוב להכיר בכך שיישום הטכניקה הזו בחיים האמיתיים הוא לרוב קל יותר ממה שזה נשמע. לעתים קרובות אנשים עקשנים באופן שבו הם מפרשים את העולם והדרך שבה הם מעריכים מצבים, נסיבות ומערכות יחסים שונות. לדוגמה, כאשר אנו מתעמתים עם עמית שתמיד במצב רוח רע, אנו מתייגים אותם באופן מיידי כרעילים. אם מישהו אובססיבי לסדר, אנחנו אומרים שהוא שולט.

לעתים רחוקות אנו עוצרים לחשוב שאולי אותו עמית "רעיל" מתקשה וייתכן שהוא סובל בשתיקה, או שלאדם אובססיבי לסדר עשוי להיות מוח מבריק שנוכל ללמוד ממנו הרבה. למציאות שלנו יש פנים רבות, ורק התמקדות בשלילי גורמת בדרך כלל יותר נזק מתועלת.

היכולת להעמיד דברים בפרספקטיבה, ולפתוח את עינינו לנקודות מבט אחרות, טובות יותר, יכולה לשפר משמעותית את איכות החיים שלנו.

מה זה מסגור מחדש חיובי?

מסגור מחדש חיובי היא טכניקה שנמצאת בשימוש נרחב בטיפול. מטרתו היא לעזור לאנשים לראות דברים אחרת, ולשנות את המשמעויות שאנו מייחסים למצבים או אירועים מסוימים. הרעיון הוא לעזור לנו להבין שנקודת המבט שלנו על מצבים קשים פועלת כמסנן, מטשטש הכל ומשנה את הרגשות, המחשבות וההתנהגויות שלנו.

בואו נסתכל על דוגמה. אולי יש לך אף בולט, או אולי אתה נמוך יותר או רזה יותר מאחרים. מעבר פשוט לעבוד על ההערכה העצמית שלך או ללמוד לקבל את עצמך, אתה חייב להיות מסוגל למצוא דרך לראות כל מצב באור חיובי יותר. במקום לחשוב שכולם יביטו בך אם תלך למסיבה, אתה צריך לקבל קצת פרספקטיבה ולהתמקד במשהו אחר: ליהנות, לקבל שלכל אחד יש את המוזרויות שלו, ושזה מה שמייחד אותנו.

כלומר, האם אתה באמת מתכוון להימנע מאירועים חברתיים בגלל משהו כל כך שטחי? ברור שלא. לראות את החיים דרך סוג זה של מסגרת נפשית זה לא רק מגביל אלא גם ימנע ממך להיות מאושר. חשוב גם להכיר בכך שרבים מאיתנו עוברים את אותם תהליכים נפשיים. לחשוב שיש רק פרספקטיבה אחת ודרך ייחודית אחת לראות דברים היא אנושית מאוד.

מעבר ממנטליות ממוקדת בעיה למנטליות מכוונת מטרה

על מנת למסגר מחדש דברים באור חיובי יותר, עליך לעקוב אחר תהליך מאוד ספציפי, להתרחק משליליות לכיוון חשיבה פתוחה, בונה ומלאת תקווה. כדי לעזור לך להבין זאת טוב יותר, בואו נסתכל על דוגמה. אנחנו הולכים לשים את עצמנו בנעליו של מישהו שזה עתה קיבל אבחנה מאוד ספציפית: טרשת נפוצה.

התגובה המיידית שלהם היא שהחיים שלהם נגמרו. הם לעולם לא יעבדו שוב, והעתיד שלהם כמעט נגמר.

• מתוך חשיבה ממוקדת בעיה, המצב הוא כדלקמן: האדם מקבל שזו מחלה כרונית, ניוונית. הכל אבוד, ואין ברירה אלא לקבל שזה הסוף.
• מסגור מחדש חיובי הוא חלק חשוב בתהליך הטיפולי. כאן, אנו יכולים להשתמש בהלך רוח ממוקד מטרה כדי לעזור לנו לראות את האפשרויות האחרות העומדות לרשותנו. במקום להתמקד בבעיה עצמה, אנחנו יכולים להתמקד במטרה ספציפית. זה נותן לנו תקווה ודרך לצאת מדפוסי חשיבה שליליים.
• במקרה זה, ההתמקדות צריכה להיות בהבנת המחלה וללמוד אילו אפשרויות זמינות כדי לעזור להאט את התקדמותה ולשמור על איכות חיים טובה.

מסגור מחדש חיובי אינו זהה לאופטימיות מוגזמת - זה אומר לחשוב מחדש על חוויות כדי למצוא פתרונות

מסגור מחדש חיובי הוא חלק מתנועת הפסיכולוגיה החיובית שהקים מרטין זליגמן בשנות ה-90. חשוב להבין שהטכניקה הזו לא עוסקת תמיד לראות את הצד החיובי של החיים. זה אומר שבתוך ההקשר והמציאות של כל אדם בנפרד, אפשר לשקול דרכים שונות להתמודד עם מצב ולמצוא דרכים לשפר את חיינו.

זה, בתורו, אומר להבין שאנחנו לא תמיד יכולים לשנות את מה שקורה לנו. אם איבדת את העבודה שלך, איבדת את העבודה שלך. אם קיבלת לאחרונה אבחנה רצינית, אין שום דבר שאתה יכול לעשות כדי לשנות את זה. עם זאת, מסגור חיובי יכול לעזור לך לשקול גישות שונות ולמצוא דרכים חדשות להתמודד עם מצבים מאתגרים.

מטרתו היא לערער את דפוסי החשיבה השליליים, התבוסתניים, ולעודד אותך להפנות את המראות שלך לאפשרויות ונקודות מבט אחרות. זה, בתורו, ייתן לך תחושת מוטיבציה מחודשת, ויעזור לך להרגיש מוכן יותר להתמודד עם נסיבות קשות. זוהי טכניקה שיכולה לעזור לך למצוא רוגע רגשי, בהירות מחשבתית, ולאפשר לך להגדיר מחדש את המשמעויות שאתה מייחס למצבים שונים.

לסיכום, טכניקה זו עוזרת לנו להגדיר מחדש ולבנות מחדש את תהליכי החשיבה שלנו. זהו כלי חיים שכל אחד מאיתנו יכול להתאים אותו ולהפוך אותו לשלו, המאפשר לנו להתקדם ולעבור את כל הימים הקשים שצפויים לו. אם זה לא משהו שאתה מרגיש שאתה יכול לשלוט בעצמך, אתה תמיד יכול להתייעץ עם מומחה.