איך להבדיל בין רעב אמיתי לרגשי?
ללא ספק שמעתם על אכילה רגשית. למעשה, אולי אפילו אמרו לך מדי פעם ש"אתה לא רעב, אתה פשוט משועמם". אם אתם מוצאים את עצמכם מזדהים עם מצב מסוג זה, תדעו שלעתים קרובות זה יכול להיות מכריע. לכן, במאמר זה, אנו הולכים לספר לכם כיצד להבדיל בין רעב אמיתי לרגשי.
רעב רגשי אומר שאתה משתמש במזון כדי לווסת את מצב הרוח שלך. במילים אחרות, צריכתו מאבדת את המשמעות המקורית שלה, זו של הזנת עצמכם עם האלמנטים הדרושים לכם לביצועים הפיזיים שלכם.
זה נורמלי למצוא את עצמך לעתים קרובות מוצף ברגשות של עצב, כעס, תסכול או אכזבה. יתרה מכך, אם אין לכם את הכלים והמשאבים האישיים להתמודד איתם, קל ומפתה לפנות לאוכל כדי להקל על אי הנוחות שלכם.
עליך לזכור כי על ידי צריכת סוגים מסוימים של מזון, אתה מפעיל את מעגל התגמול של המוח שלך. זה נותן לך תחושות נעימות.
עם זאת, רווחה זו היא זמנית בלבד. ואכן, במוקדם ולא במאוחר, הבעיה הסמויה שלך מתעוררת מחדש. למרות זאת, בהזדמנות זו, זה מלווה גם ברגשות אשמה על שאכל יותר מהנדרש. לכן, כדי לעצור את מעגל האכילה הרגשית, עליך להיות מסוגל לזהות אותו ולפעול בהתאם.
איך להבדיל בין רעב אמיתי לרגשי
לאחר מכן, אנו הולכים לחקור כמה מאפיינים מבדילים של רעב אמיתי ורעב רגשי. אלה יעזרו לך לזהות אם אתה מתמודד עם זה או אחר.
רעב אמיתי
- זה מופיע בהדרגה ומתגבר עם הזמן.
- רעב אמיתי מקורו בבטן מכיוון שזו תחושה פיזיולוגית.
- אתה מודע למה שאתה הולך לאכול. אתה שולט בזה ומתכנן את זה. יש לך את היכולת לבחור איזה סוג מזון אתה רוצה לצרוך באותו זמן.
- בדרך כלל, אתה בוחר במזון מזין ומנות בריאות ומאוזנות המשביעות את התיאבון שלך.
רעב רגשי
- זה מופיע בפתאומיות ובפתאומיות. למעשה, אתם חווים תשוקה פתאומית לאוכל שאתם צריכים מיד.
- זה לא מקורו בבטן שלך, כי זה לא תחושה פיזיולוגית. מקורו במוח שלך כתוצאה מדימויים מסוימים או ייצוגים נפשיים של מזון. בנוסף, כאשר אתה חושב או מדמיין סוג של מזון, הדחף לאכול אותו הופך להיות כל כך חזק שאתה מאבד שליטה.
- התזונה שלך הופכת לכאוטית. אוכלים בצורה אוטומטית ובלתי מבוקרת, מבלי למדוד כמויות או לבחור מזונות בכוונה. אתה אוכל בדחף, מתוך צורך, בכמויות גדולות, ומבלי לעשות בחירה מכוונת.
- ככלל, אתם צורכים מזונות היפר-קלוריות ואולטרה-מעובדים עתירי שומנים וסוכרים ובעלי ערך תזונתי מועט. מזונות אלו, בנוסף להיותם מזיקים, אינם ממלאים אותך או עושים זאת רק לפרקי זמן קצרים ביותר.
איך אפשר להימנע מאכילה רגשית?
כפי שאתה יכול לראות, ההבדלים בין שני המושגים ברורים וברורים. אם תשימו לב לסימנים, יהיה לכם קל להבין עם איזה רעב אתם מתמודדים. עם זאת, מה אתה יכול לעשות ברגע שאתה מזהה שאתה סובל מרעב רגשי?
קודם כל תישאר ערני. כאשר אתה מרגיש רעב, עצור ונסה לזהות באיזה סוג מדובר, בהתאם להנחיות הנ"ל.
לאחר מכן, רשום אילו מצבים או רגשות מעוררים בך רעב רגשי. לדוגמה, אתה יכול לפנות לסוג זה של דיאטה כדי להרגיע את תחושות החרדה. לחלופין, אתה עשוי להשתמש בו כדי להפסיק לחוות תחושות של עצב או ריקנות.
לאחר שזיהית את הרגשות המעוררים שלך, עליך לפתח אסטרטגיות התמודדות בריאות יותר. אתה יכול להשתמש במדיטציה, נשימה סרעפתית או כתיבה טיפולית. למעשה, כל אפשרות שתעזור לך לעבד את המצב הרגשי הלא נוח הזה תהיה שימושית.
אתה צריך להחזיר לאוכל את תפקודו התקין. הזכירו לעצמכם שאוכל הוא דלק לגוף שלכם ולא קיצור דרך לשימוש המוח שלכם כדי שלא תצטרכו להתמודד עם הכאב שלכם.
כדי לעשות זאת, עליך לקבל החלטה נחרצת לנתק את הרעיון של אוכל מהמצבים הרגשיים שלך. כאשר אתה מרגיש שהאיזון הרגשי שלך נפגע, בצע אלטרנטיבה שימושית ובריאה יותר. כמובן שאם המצב מתגבר עליכם, תמיד תוכלו לפנות לאיש מקצוע.
