רגשות אשמה והקשר שלהם לחרדה
רגשות אשמה הם סימפטום נפוץ למדי של חרדה. מי שסובל ממצב זה מסיק מסקנות די מזיקות על עצמם. הם נושאים נטל על כתפיהם שהם לא אחראים לו. הם גם מעוותים מצבים, מה שגורם להם לסבול עוד יותר.
"אני מחמיר עוד יותר", "אני בטוח שפגעתי בהם בגלל ההתנהגות שלי", או "אני מאכזב את המשפחה שלי", "אמא שלי חלתה בגללי" הן רק כמה דוגמאות. עם זאת, רוב ההצהרות הללו עוקבות אחר קו דומה.
האדם המדובר הוא קורבן לסוג של ראיית מנהרה שהחרדה שלו שולטת לחלוטין. לעתים קרובות הם לוקחים את הפרעת החרדה או התקפי הפאניקה כסימן לכך שהם עשו משהו לא בסדר, כאנומליה שאינה בשליטתם. הם מתחילים להתייאש ולתהות איך הם יכולים לגרום לעצמם כל כך הרבה סבל ומה לא בסדר איתם.
האשמה עצמית, והתחושה שאתה מאכזב או פוגע בקרובים אליך, בסופו של דבר מזינים את מעגל החרדה. אם נוסיף גם גורמים כמו תובענות עצמית יתרה או עיסוק בחשיבה אובססיבית, זו פצצת זמן לבריאות הנפשית שלך.
בואו ננסה להבין טוב יותר את המצבים הללו.
רגשות אשמה
יש אשמה הגיונית או לא הגיונית (לא הגיונית):
- הראשון מקושר לעובדות ספציפיות המצדיקות את הסבל והמצפון הנגרם כתוצאה מכך. אלה יבואו כתוצאה מגרימת סבל אמיתי לאנשים אחרים או אחריות לפעולות שהיו להן השלכות חמורות.
- האחרון, אשמה לא רציונלית, נגרמת על ידי חרדה ואפילו סוגים אחרים של הפרעות פסיכולוגיות.
במקרה של רגשות אשמה הקשורים לחרדה, נפוץ מאוד שהן מתעוררות אצל אנשים שתמיד מרביצים לעצמם בגלל שהם עושים או מרגישים דברים מסוימים. הם אפילו מרגישים אשמה על כך שהם חושבים עליהם.
העובדה הפשוטה של להיות מודע להטיה נפשית שלילית או שיש לך מוח שחי לפעמים בפחד או באי ודאות גורמת לצל האשמה להופיע.
הם רואים שהם לא יכולים לשלוט בזה ושההתנהגות שלהם גורמת לסובבים אותם לדאוג. כל זה פשוט מעצים עוד יותר את התחושה הלא נוחה וההרסנית הזו.
רגשות אשמה ובושה בחרדה
מחקר שפורסם לאחרונה במגזין PLOS ONE ונערך במכון קרולינסקה בשוודיה קובע כי הפרעות חרדה קשורות לרוב לרגשות אשמה ובושה.
ברור שמדובר בשני סוגים שונים של רגשות. עם זאת, שניהם מתבטאים תחת טריגר משותף. איזה טריגר? חוסר היכולת לשלוט ברגשות ואי הנוחות שיוצרים בעקבות כך.
אשמה מרמזת שאתה מרגיש רע לגבי משהו שעשית, אמרת או חווית. בושה, לעומת זאת, מזיקה יותר לאנשים עם חרדה או סוגים אחרים של הפרעות. זה אומר שאתה מרגיש רע עם מי שאתה כאדם. כמו כן, זה מתעורר כאשר אתה מזלזל או מערער את עצמך, ובו בזמן, מאשים את עצמך כמעט בכל דבר שקורה.
איך אתה יכול לנהל את הרגשות הקשורים בחרדה?
השיטה הטובה ביותר להרגעה, להתיר הסתבכות ולהרגעת רגשות אשמה או בושה היא להתמקד בטריגר שמעצים ומעצב אותם: החרדה עצמה.
במצבים אלו, טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) או אפילו טיפול קבלה ומחויבות שימושיים ויעילים.
כמה עצות שימושיות
עם זאת, תמיד שימושי לדעת איך להתמודד עם רגשות מורכבים כמו אשמה. בואו נסתכל מקרוב על כמה טיפים שיכולים לעזור לכם:
- אתה מרגיש אשמה כשאתה עורך שיפוט מוסרי לגבי ההתנהגויות, הרגשות או המחשבות שלך. אתה מניח שמשהו לא בסדר איתך. במקרה זה, עליך להיות ברור לגבי דבר אחד: חרדה אינה פגם. זה מצב פסיכולוגי שאתה יכול וצריך להתמודד איתו. למעשה, אם תתחייבו להתמודד עם זה, תראו שינויים חיוביים.
- אתה צריך להפסיק לשפוט את עצמך. אם תעניש את עצמך ברגשות האשמה הקבועים האלה, החרדה שלך תחריף. הגיע הזמן לטפל בעצמך באדיבות. בגלל זה, גורמים כמו חיזוק ההערכה העצמית שלך וצבירת ביטחון עצמי ואסרטיביות יכולים לעזור לך באמת.
- אשמה ניזונה מדאגה. ככל שתזין יותר את הדאגות שלך, כך המחשבות האובססיביות ולעתים קרובות לא הגיוניות יגדלו. אתה צריך להשתיק את המחשבות השליליות האלה ולמקד את דעתך במשימות אחרות ובפעילויות מתגמלות יותר.
לסיכום, עשו כל מאמץ להשתחרר מהעומסים המזינים את המחשבות המודאגות בנפשכם.
