אפקט הדובי ותחושת אשמה
ענישה עצמית היא מציאות עבור אנשים רבים. זו הסיבה ש"אפקט דובי" הפך לפופולרי כל כך.
אם אתה מכיר את ספרי הארי פוטר, אז השם דובי יהיה מוכר לך. דובי הוא שדון ביתי שידוע בכך שהוא פוצע את עצמו בכל פעם שהוא לא עומד בציפיות של אדוניו.
הדמות הזו אמורה להיות מצחיקה. עם זאת, דרכי הפגיעה העצמית שלו מחרידות את כל הסובבים אותו. למה שמישהו ירצה לפגוע בעצמו?
אפקט דובי קשור קשר הדוק לאופן שבו השדון הכל כך חביב מתייחס לעצמו. רגשות אשמה לאחר עשיית משהו הנוגד את הערכים שלך או שרובם רואים בו לא אתי או לא מוסרי, הן נורמליות במידה מסוימת. עם זאת, יש לך בעיה כשאתה מעניש את עצמך כל הזמן כי אתה מרגיש אשמה בכל דבר. זו בעיה מכיוון שאתה מטיל אחריות רבה מדי על הכתפיים שלך.
עודף אשמה
ישנן סיבות רבות להרגיש אשמה בחברה שלנו מבלי שיש לה סיבה ממשית לכך. אשמה מתעוררת לעתים קרובות מכיוון שאנו חושבים שאיננו עומדים בציפיות של אנשים אחרים או במה שאנו מאמינים שהחברה מצפה מאיתנו. הנה כמה דוגמאות שיאפשרו לך להבין זאת טוב יותר:
- להיות אמא רעה. נשים רבות סובלות מדיכאון לאחר לידה. זהו מצב שגורם להם להרגיש אשמה קיצונית. כי לפי הספרות להיות אמא זה הדבר הכי טוב שיכול לקרות לאישה. לכן, זה צריך להוביל לאושר מוחלט, נצחי. לפיכך, ברוב המקרים שבהם ציפייה זו לא מתגשמה, אשמה תתבטא.
- אתה ביקשת את זה. אנשים שעברו התעללות רבים מצדיקים לעתים קרובות התעללות ואלימות מצד המחצית ה"טובה" שלהם בשל פעולות או עמדות שליליות שהיו להם. לפיכך, הם לא מסוגלים לעזוב אותם כי הם מרגישים אשמים. הרי הם ביקשו את זה, הביאו את זה לעצמם. כך מציינים במחקר האשמה עצמית בנשים המוכות על ידי בני זוגן. גורמים משתמעים.
ישנם תרחישים רבים אחרים שבהם אדם עלול לסבול מאפקט דובי. לדוגמה, האישה שעוברת דיכאון לאחר לידה מאכילה אותו בתחושת אשמה. כמו כן, האדם המוכה מצדיק את ההתעללות ממנה הוא סובל. למעשה, מדובר בסוג של הלקאה עצמית עקיפה. הם לא פוגעים בעצמם, פשוט מאפשרים למישהו אחר לעשות את זה.
תפקיד האחריות באפקט הדובי
אשמה לא חייבת להתבטא בצורה מזיקה. עם זאת, זה קורה כשזה הופך למנוע של ענישה עצמית ללא מטרה מלבד לסבול. תחושת אשמה שהופכת לסוטה כשהיא הורגת את האסרטיביות שלך בכך שהיא מאפשרת לאחרים לפגוע בך. זה מה שדובי עשה.
לפעמים, האחריות הזו שאתה מטיל על עצמך קיימת מאז ילדותך. אולי ההורים שלך שפכו עליך את כל התסכולים שלהם. אולי אמרו לך שוב ושוב שלא מגיע לך את זה או את זה. ברור שכל זה נשאר בראשך, וככל שגדלת למדת לצפות ש"הכל באשמתך" או ש"אתה אדם רע". לפיכך, אתה מאמין שצריך להיענש על כך.
החדשות הטובות הן שלמרות כל זה, אתה יכול לברוח מאפקט דובי. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא לעשות דברים המאפשרים לך לשפר את ההערכה העצמית שלך. ברגע שתשפר את התפיסה העצמית שלך, אתה יכול להתחיל להיות טוב יותר לעצמך, ולכן, גמיש יותר עם הטעויות שלך. אבל, מעל לכל, אתה תפסיק לקבל יותר אחריות ממה שאתה צריך.
סיכום
אם אתה מרגיש מזוהה עם אפקט דובי, אל תהסס. התייעץ עם איש מקצוע שאולי יוכל לעזור לך.
לא רק הדיאלוג הפנימי שלך ישתפר, אלא גם האופן שבו אתה מתייחס לעצמך. כך תוכלו להגן על עצמכם מפני תופעה מסוכנת זו.
