רגשות עוזרים לנו לענות על הצרכים שלנו

לכל אחד יש סוגים שונים של צרכים, כפי שהסביר מאסלו בצדק דרך הפירמידה שלו. חלק מהצרכים שלנו הם בסיסיים, כמו אכילה והגנה, אחרים קשורים למערכות יחסים, כמו חיבה והכרה. רגשות עוזרים לנו לענות על הצרכים שלנו מכיוון שהם עוזרים לנו לשרוד, ומאפשרים לנו לדעת את ההבדל בין מצב טוב למצב רע. הם גם מעודדים אותנו להתייחס ולתקשר עם אחרים.

הם כמו החברים הבלתי נפרדים שלנו שאנחנו לוקחים איתנו לחופשה. עם זאת, לפעמים אנו יכולים להרגיש מוטרדים מהרגשות שלנו, ולכן עלינו ללמוד לנהל אותם בצורה נאותה כדי להשיג דו-קיום פנימי טוב יותר.

אנו קיימים ומתקשרים בזכות הרגשות שלנו

רגשות נחוצים להישרדות; אחד מתפקידיהם העיקריים הוא להכין אותנו פיזיולוגית לפעולה. בעלי חיים רבים מראים התנהגויות רגשיות יעילות מאוד, כלומר ישנם רגשות מסוימים שעוזרים לנו לפעול מיד. זו אולי הדרך הראשונה שבה רגשות עוזרים לנו לענות על הצרכים שלנו.

לדוגמה, אם אתה מרגיש מפחד מהסתכלות על נחש, הגוף שלך יגיב עוד לפני שחשב אם הוא רעיל או לא. במקרה זה, קצב הלב שלך יעלה על מנת לשלוח יותר דם לשרירים כדי שתוכל להימלט מהסכנה האפשרית. כך, אם תצטרכו להתרחק ממצב במהירות, תפעלו במקום לבזבז זמן בחשיבה.

הרגשות שלך מספרים לאחרים איך אתה תופס ומפרש גירויים פנימיים וחיצוניים. בדרך כלל אנו מעבירים זאת בצורה לא מילולית. סוג זה של תקשורת הוא מהיר יותר, טבעי יותר ואינטואיטיבי יותר מתקשורת מילולית. זה אומר שגם אם זו לא הכוונה שלך, הרגשות שלך ישפיעו על אחרים.

רגשות מנחים אותנו כי הם נותנים לנו מידע רב ערך על כל מצב. הם יכולים לעזור לך להבין אם אתה אוהב את המצב שבו אתה נמצא או לא. כך, בהתאם לתחושתך, תרצה לחזור על החוויה או להימנע ממנה. הם כמו מצפן פנימי שעוזר לנו להתמצא ולדעת מה באמת חשוב.

רגשות עוזרים לנו לענות על הצרכים שלנו

שום רגש אינו חיובי או שלילי, חלקם פשוט מתגלים כגדולים (כמו אושר) ואחרים, ובכן, לא כל כך גדולים (כמו עצב או כעס). לכל רגש יש מטרה, כולם תקפים והכרחיים. הם החברים שלך לטיולים, הם ילכו איתך לכל מקום שאתה הולך ויגידו לך מה אתה צריך. בואו נראה כמה דוגמאות:

• כעס: אנו מרגישים כועסים במצבים לא הוגנים, אולי ברגעים שבהם אנו מרגישים שהזכויות שלנו לא נלקחות בחשבון. אנחנו צריכים להציב גבולות ולהגן על עצמנו.
• עצב: אנו מרגישים עצובים כאשר אנו חווים אובדן של אדם, חפץ, עבודה וכו'.
• פחד: אנו חווים פחד כאשר אנו מתמודדים עם מצב מסוכן. אנחנו צריכים להרגיש מוגנים ובטוחים.
• שמחה: חוויות טובות, זכייה במשהו, הצלחה בעבודה או בלימודים, בין הרבה דברים אחרים גורמים לנו להרגיש שמחה. בדרך כלל אנחנו רוצים לחלוק את ההרגשה הזו עם אנשים אחרים.

אם לא היית מרגיש כעס, היית מגן על עצמך? אם אף פעם לא היית עצוב, היית יודע איך להתמודד עם הפסדים? איך יכולת לדעת שאתה עומד בפני סכנה אם זה לא היה מפחד? האם הייתם יכולים לדעת מה משמח אתכם אלמלא השמחה? הרגשות שלך נמצאים שם מסיבה כלשהי - תן להם להדריך אותך!

4 אסטרטגיות לוויסות רגשות

למרות שזה בסדר שהם ידריכו אותך, וודא שהם עושים זאת בדרך הנכונה. אל תתנו לעצמכם להיסחף לדחפים וגם שימו לב למחשבות שלכם. אתה לא צריך לתת לעצמך להיות מוצף ברגשות מבלי לשמור על דעתך על המסלול. זו הסיבה שחשוב ללמוד לנהל אותם נכון. ארבע האסטרטגיות הבאות יעזרו לך לווסת אותן:

לזהות

להיות מודע לרגש שאתה מרגיש בוודאי יעזור לך לנהל אותו. לדעת להבדיל, למשל, אם אתה עצוב או כועס והיכולת להבחין בין המצב הקונקרטי או המחשבה שגרמה לרגש הזה להתעורר, תאפשר לך לפעול בהתאם. בנוסף, להיות מודע לרגשות שלנו יכול לעזור לך לזהות אותם על אחרים, ולהפוך אותך לאמפתי יותר.

לסבול

למרות העובדה שישנם רגשות שאנו עשויים להתייחס לשליליים, כמו עצב וכעס, חיוני ללמוד לסבול אותם במקום להרחיק אותם מהרפרטואר הרגשי שלך. רגשות באים והולכים, זה תהליך. אם אתה עצוב עכשיו, זה לא אומר שאתה הולך להיות עצוב לנצח או שאתה אדם עצוב. נסו לא לחסום או לדכא את הרגשות שלכם; להקשיב להם, להרגיש אותם ולמד להתמודד איתם.

ויסות עצמי

כולנו מסוגלים לווסת עצמית. אל תתנו לתחושה להיעלם עם הזמן, עשו משהו בנידון! נסה כמיטב יכולתך לגרום למחשבות שליליות לעזוב את דעתך ולהתמקד בצד החיובי של הדברים. הסחת דעתך או עשה משהו שאתה אוהב כדי להפחית את עוצמת הרגשות שלך. עבוד על עצמך ולמד לשלוט בדחפים שלך. כך תטפל בעצמך תוך שיפור רווחתך.

הביעו את עצמכם ותקשרו

מלבד משאבים משלך, עליך להביע את הרגשות שלך גם לסובבים אותך. צריך לשתף רגשות. סמוך על אחרים ותן להם לדעת איך אתה מרגיש ומה אתה צריך.

לסיכום, רגשות עוזרים לנו לענות על הצרכים שלנו ומנחים אותנו לדעת כיצד עלינו לפעול. הם בעלי ערך רב מכיוון שאנו מסוגלים לשרוד ולתקשר עם אחרים. תחילה אנו מרגישים את הרגשות שלנו ואז מחליטים מה לעשות איתם, מה שהופך אותנו אחראים למעשינו שלנו. בואו נהיה קוהרנטיים עם הרגשות והמחשבות שלנו כדי שנוכל לבטא אותם באסרטיביות!