איך לשלוט במצבי לחץ?
ללמוד לשלוט במצבי לחץ היא כמעט אסטרטגיית הישרדות. המתמטיקאי ג'ון לובוק נהג לומר שיום של דאגה מתיש יותר משבוע של עבודה, וזה נכון. האנרגיה המנטלית שבה אתה משתמש בתקופות אלה פולשת אליך בלחץ עצום, חרדה וייסורים.
מצד שני, כדאי לזכור משהו חשוב. היכולת להתמודד עם מצב ולהתמודד עם פרקי לחץ משתנה מאוד מאדם לאדם. יש אנשים שמעבדים את המציאות שלהם בצורה חיובית. הם שומרים על פרספקטיבה מציאותית על החיים. לכן, הם עמידים יותר לכל אתגר. הם יכולים אפילו למצוא הזדמנויות לצמיחה באתגרים האלה.
אחרים, לעומת זאת, דואגים להכל. לפיכך, מה שגורם למתח גדול אצל אנשים מסוימים יכול להיות מצב פשוט עבור מישהו אחר שלא גורם להם שום לחץ או ייסורים. הכל תלוי בחוויות הקודמות שלך ובכמה משאבים פסיכולוגיים. גם אם אין לך אותם כבר "מותקנים במפעל", אתה יכול ללמוד אותם ולהפוך אותם לשלך.
אלברט אליס הראה בספרו הידוע כיצד לשלוט בחרדה לפני שהיא שולטת בך שבמידה מסוימת, מתח וחרדה אינם פטורים מהצד החיובי. הם מודיעים לך שאתה צריך לשנות דברים מסוימים. לפיכך, העזה לעשות זאת תשפר את רווחתך.
המפתחות לשליטה במצבי לחץ
אתה יודע שלא קל לשלוט במצב מלחיץ. אולם, מה זה באמת אומר שמשהו הוא "מלחיץ"?
למרות שלחץ הוא באמת בעיני המתבונן, מצבים מסוימים הם מלחיצים עבור כולם. הצורך להיכנס לניתוח, להתמודד עם בעיות משפטיות, או אפילו להתמודד עם פרויקטים חדשים מספיקים כדי לגרום לרוב האנשים להרגיש בלחץ.
כדוגמה, כאשר אתה יודע את יכולת ההתמודדות של מטופל, שני גורמים חשובים מאוד:
- איך הם תופסים מצב מורכב (רושם ראשוני).
- הפרשנות שהם נותנים לגבי יכולתם להתמודד עם מצב מלחיץ (הערכה משנית).
באופן אידיאלי, שניהם צריכים להיות מותאמים בצורה בריאה. אם אתה יכול לראות בפתרון לאתגר משהו בהישג יד, אז יש לך את המשאבים להתמודד איתו. בואו נסתכל על כמה משאבים שכדאי לכם לנצל כדי לשלוט במצבי לחץ.
זה לא להעלים את הלחץ, אלא להתמודד איתו
אתה לא יכול לחיות בלי חרדה ולחץ. מנגנונים אלו הבטיחו את הישרדות האדם, יצרו התקדמות ופעלו בשילוב עם רגשות והתנהגויות בצורה שאפשרה שינויים גדולים. כתוצאה מכך, יש כמה דברים שאתה חייב לדעת על מצבי לחץ:
- הלחץ הוא לטובתך. זה עוזר לך ללמוד התנהגויות הסתגלות חדשות.
- אתה לא צריך לגרום ללחץ להיעלם; אתה רק צריך לשלוט ולווסת את זה.
- כדי לווסת מתח, עליך למצוא את האסטרטגיות המתאימות ביותר לצרכים ולאישיות שלך. תהליך זה לוקח זמן ודורש מחויבות.
ישנם שלושה מימדים קונקרטיים להתמודדות עם מתח.
אסטרטגיות ממוקדות הערכה: מפתח לשליטה במצבי לחץ
איך אתה רואה את האתגר, הבעיה או המצב המסובך שלפניך? מהרגע שאתה מתייג את המצבים האלה, המחשבות, הרגשות וההתנהגויות שלך קובעות את התוצאה. אז רעיונות כמו "זה יותר מדי", "זה נורא", "זה בלתי אפשרי", או "זה אסון" יעצימו בסופו של דבר את הלחץ והחרדה שלך.
עליכם לשים לב לאופן שבו אתם רואים את המצב שלפניכם. זה לא אומר שאתה צריך להיות חיובי בשמחה וגם לא שאתה צריך להיות דרמטי לגבי זה. נסה לחשוב בקוים הבאים במקום זאת:
- אני מבין שזה נורמלי להרגיש לחץ. אני הולך להתמודד עם זה.
- אני יודע שהמצב הזה קשה. אולי זה לא ילך כמוני, אבל אני אלמד על זה צעד אחר צעד.
אסטרטגיות ממוקדות רגשית
כידוע, המישור הרגשי חשוב מאוד בכל הנוגע לשליטה במצבי לחץ. הרגשות שלך יכולים לתת לך כנפיים לעוף בעיצומו של אירוע מלחיץ או שהם יכולים לתקוע אותך בפינה של פחד והכחשה. לפיכך, חיוני להשתלט על היקום הפנימי שלך ככל שאתה יכול כדי שהדברים יפעלו לטובתך.
איך? אלו המפתחות:
- זהה את הרגשות שאתה מרגיש.
- ליעל. גלה אילו מחשבות לא רציונליות מזינות את הרגשות האלה.
- תרגל תרגילי נשימה והרפיה. תרגולים כגון מיינדפולנס יכולים לעזור לך.
אסטרטגיות ממוקדות בעיה
למדת על החשיבות של הערכת בעיה בצורה מציאותית והימנעות מרעיונות שמבטלים אותך או גורמים לייסורים. אתה גם יודע שאתה חייב לשלוט ברגשות שלך כדי שדברים יתנהלו בדרכך. אז מה נשאר ללמוד על שליטה במצבי לחץ?
קיום תוכנית עשוי בהחלט להיות האסטרטגיה הרלוונטית ביותר:
- פתח אסטרטגיות שיאפשרו לך להתמודד עם הבעיה בצורה הטובה ביותר.
- צור "ערכת הישרדות" משלך כדי שתהיה מוכן לכל מה שעלול לקרות.
- אם אתה לחוץ לגבי ראיון עבודה, התכונן. אם זה תור לרופא, תרגלו הרפיה ודמיינו כל מצב שעלול לקרות. עם זאת, אם אתה לחוץ לגבי עסקה עסקית, אמן את עצמך ללמוד טכניקות תקשורת.
לסיכום, יהיו הרבה מצבי לחץ בחייכם. זה נורמלי לפחד, אבל המפתח להתגבר עליהם הוא לפעול למרות שאתה מפחד. זה יעזור לך לעבור כל דבר.
