7 שלבים לאיזון רגשי והתמודדות עם רגשות קשים
כל הרגשות שלך נחוצים. כל רגש מספק מידע רב ערך עליך, ולכן כל כך חשוב לשים לב לאיך אתה מרגיש. בדיקה עם עצמך ברמה הרגשית היא קריטית. להיות מודע למצב הרגשי שלך הוא חיוני להשגת איזון רגשי ורווחה.
עם זאת, לא תמיד קל לשים לב לעצמך ולהבין מה קורה. זה נכון במיוחד במצבים קשים וכואבים מבחינה רגשית. סוג המצבים שגורמים לסבל ופחד הוא כמו מפלצת שמחכה ללכוד אותך.
מצבים אלו מעוררים ספק, מתח, פחד, ציפיות וחוסר ביטחון. לא לדעת מה לעשות או איך לפעול יכול לשתק אותך. לעתים קרובות כל כך, מצב מסוג זה לוכד אותך בספירלה של מצוקה ואדישות. מה אתה יכול לעשות כאשר מצבים אלה הופכים בלתי נסבלים? כיצד עליך לפעול כאשר אתה מרגיש הרוס, במבוי סתום? איך אתה יכול להתמודד עם הרגשות השליליים האלה שמחזיקים אותך שבוי?
"כשאנחנו כבר לא מסוגלים לשנות מצב - אנחנו מאותגרים לשנות את עצמנו".
-ויקטור פרנקל-
הפסיכיאטר והפרופסור לפסיכוביולוגיה ויסנטה סיימון, חקר וחקר רבות את הפסיכולוגיה הבודהיסטית. הוא המציא נוהל שיכול לעזור לנו במצבים אלו: 7 השלבים לאיזון רגשי. מדובר בסדרת תרגילים שנועדה להקל על סבל, למנוע נזקים פסיכולוגיים מהלם רגשי ולמנוע פעולות לא ראויות העלולות להזיק לאחרים. אלו הם שבעת השלבים לאיזון רגשי:
כדי להגיע לאיזון רגשי, הקש על הפסקה
כאשר אתה שומע חדשות רעות, נקלע לריב או מרגיש מאוכזב, הצעד הראשון הוא להפסיק. כאשר אתה מרגיש שמתעורר רגש עז ולא נעים, אתה חייב להפסיק. קחו רגע והפנו את כל תשומת הלב שלכם לתנועה הרגשית שמתרחשת בפנים.
זה לא יהיה קל בהתחלה. זה נורמלי. עצירת תהליך שהופעל על טייס אוטומטי במשך שנים היא לא קלה. זה בגלל שזה נוגד את כל מה שעשית בעבר. למעשה, רגשות בדרך כלל גורמים לך לפעול בצורה פתאומית וחסרת מחשבה. לכן, במקום להסתיים בפיצוץ רגשי, אתה צריך לעצור, לתת לעצמך זמן להרהר ולהעריך את מה שקורה בפנים.
אם תעשה זאת, תוכל לזרוק מפתח ברגים בטייס האוטומטי שלך. אז אפשר יהיה להגיב בצורה שונה ממה שאתה עושה בדרך כלל. עם זאת, חשוב להתאמן כי ייתכן שלא תקבל את זה מיד. כדי לעזור לעצמך, נסה להתאמן במקום שגורם לך להרגיש רגוע ונינוח.
תנשום עמוק, תירגע
לאחר שתלחץ על הפסקה, השלב הבא הוא לנשום. אתה יכול להשיג איזון רגשי על ידי תשומת לב לנשימה שלך. שימו לב לאותם אזורים בגוף שבהם הרגש בא לידי ביטוי.
בזמנים שבהם אתה מרגיש היפראקטיבי או לחוץ, חשוב לנשום עמוק. נשימה עמוקה תעזור לך להירגע ולהתחבר מחדש לעצמך. המטרה היא לקחת עשר נשימות בדקה. ברור שלא תוכל לעשות זאת מיד. אם אתה כבר מוטרד, אתה עלול לקחת עד 30 נשימות בדקה. הדבר החשוב הוא להתאמן ולהתמקד בו.
מצד שני, כאשר אתה חווה רגשות קשים, אתה עשוי לשים לב שהלב שלך פועם מהר יותר. אתה גם עלול להרגיש לחץ קל בחזה, או מתח בבטן. בכל מקרה, הדבר החשוב הוא לא לנסות ולהימנע מתחושות גופניות אלו. לעתים קרובות, הרגשות שלך מדברים אליך דרך הגוף שלך. הכל עניין של להבין מה הם ולהרגיע אותם באמצעות נשימה. אם אתה נושם ונרגע, אתה יכול להפחית את התחושות הפיזיות שהרגשות שלך מביאים.
היו מודעים לרגש שלכם
שלב זה מורכב מהיכרות עם הרגש ברמה חווייתית, לא רק אינטלקטואלית. במילים אחרות, הרגישו את הרגש, וכל מה שמתלווה אליו, כחוויה ישירה. למשל, איך הרגש מתבטא פיזית.
לאחר מכן, אתה יכול לדמיין או להתבונן איזה מצב או מצבים עשויים לעורר את הרגש הזה. האם זה אדם ספציפי, או אולי מחשבה? או זיכרון שיש לך? המפתח הוא להבין את מקור הרגש ולהתבונן בכל ההיבטים הקשורים אליו.
לאחר מכן, עלינו לזהות עם איזה רגש אתה מתמודד כדי להשיג איזון רגשי. במילים אחרות, שם את זה. האם זה כעס, עצב, קנאה, או אולי פחד? חלק מהחוקרים מאמינים שכאשר אתה שם לרגשות שלך, הם מאבדים את כוחם. לבסוף, כדי לזהות עוד יותר את הרגש, אתה יכול לשאול את עצמך שאלות חקירה שונות. שאלו את עצמכם איך הרגש הזה יבטא את עצמו, מה ההכרח שהוא מסתיר, ומה הוא מניע אתכם לעשות.
להיות מודע לרגש שלך פירושו להתבונן בו ללא שיפוט. כך תוכלו להכיר מקרוב את החוויה הרגשית.
קבלו את החוויה, אפשרו את הרגש
שלב זה מורכב מקבלת הרגש ללא שיפוט. לא רק זה אלא לאפשר לרגש להיות, מבלי להדחיק אותו או להתנגד.
זה לא יהיה כיף בהתחלה. אחרי הכל, חלק מהרגשות האלה הם לא נעימים. עם זאת, חשוב להכיר אותו ולהצליח לנהל אותו מאוחר יותר. אז, היו צופים בדחייה שהחוויה מתעוררת בכם. התבוננו באופן ניטרלי בניסיונות לברוח מהמצב ולהגן על עצמכם. והכי חשוב, לא לעשות כלום. תן לרגש להתבטא, בדיוק כפי שהוא. כך, אתה נותן לרגש מרחב ומזהה אותו כחלק ממך כדי למצוא איזון רגשי.
להיות נחמד לעצמך
בעיצומו של התהליך העמוק הזה, אל תשכחו לטפל בעצמכם. בשבעת השלבים הללו אתם מתמודדים עם הדברים שפוגעים בכם, מכבידים עליכם ומציפים אתכם. במהלך כל זה, עליך להתחבר גם לחלק של עצמך שהוא שלם ובריא. צור קשר עם החלק הזה שפועל באמצעות חיבה ואהבה. אם אתה לא דואג לעצמך, אתה פוגע בכוח הדרוש לך כדי להגיע לבריאות רגשית ולרווחה.
עכשיו, זה עלול להיות קשה לחבק את עצמך ולטפל בעצמך באהבה. אם קשה לך, אז לך אל האנשים שתמיד נמצאים שם לצידך. חפש את האנשים שתמיד מוכנים לעזור לך. הם יקלו על הפגת הלחץ והחרדה שלך.
עזוב את הרגש
עד עכשיו, עוצמת הרגש אמורה להצטמצם, לאט לאט. זה יאפשר לך להפריד את עצמך ממנו. על ידי כך, אתה יכול לעשות הבחנה בינך לבין הרגש. אתה לא הרגש שלך, אתה רק שוכן אותו לזמן מה.
חשוב להבין שתצליחו להרפות מהרגש שלכם רק אם תשאירו אותו מחוץ לדיאלוג הפנימי שלכם. אי אפשר להכריח את הרגש להיעלם. אתה צריך לתת לזה להתמוסס מעצמו. במובן זה, אסטרטגיית מפתח להגבלת כוחו של הרגש היא להכיר בכך שאינך הרגש. הרגש הוא לא אתה.
לפעול, או לא, בהתאם לנסיבות
ברגע שהסערה הרגשית חולפת, הצעד האחרון לאיזון רגשי הוא ההחלטה אם לא לנקוט בפעולה. אם המצב בו אתה נמצא דורש תגובה, אתה כעת במצב טוב יותר לגרום לזה לקרות. ממקום של רוגע, וחיבור עם ספקות ורצונות, יהיה הרבה יותר קל לפעול. כעת, אם אין צורך בתגובה מיידית, הדבר הטוב ביותר הוא לחכות עד שהרגש יאבד מעוצמתו. אל תפעל עד שהבנת את המסר שלו.
כפי שאתה יכול לראות, רגש קשה יכול לשנות. עם תשומת לב וזמן, זה יכול להפוך לשלווה ורוגע. הפילוסוף ההולנדי שפינוזה ביטא זאת בצורה מושלמת: "רגש שהוא תשוקה, מפסיק להיות תשוקה, ברגע שאנו יוצרים מושג ברור ומובחן לגביו".
להיות נוכח לרגשות שלך הוא המפתח שפותח את הדלת לאיזון רגשי. זהו תרגול שדורש זמן ומיומנות. עם זאת, אם תצליחו לשלוט בזה, זה יעזור לכם להתמודד עם הקשיים והבעיות של היום-יום שלכם. זה לא רק ישפר את מערכת היחסים שלך עם עצמך, אלא גם עם אחרים.
הפניות
סימון, ויסנטה. (2014), הכר מיינדפולנס מעשית. מאמר מערכת של סלו, ברצלונה.
