4 טכניקות נשימה יעילות להפחתת חרדה

טכניקות נשימה מחייבות אותנו לזכור שהאקט המטבולי הזה הוא הרבה יותר מסתם תהליך פיזי. נשימה טובה מייצרת הנאה, משחררת חרדה ומאפשרת לנו לחיות טוב יותר. לכן, הכללת תרגילי הנשימה הללו בחיי היום-יום שלנו עשויה לעזור לנו לחיות בצורה מודעת, ממוקדת והרמונית יותר.

רוב האנשים מעולם לא עצרו לנתח את הדרך שבה הם נושמים. למעשה, שאלה טובה היא, למה לנו? הגוף שלנו הוא מכונה כמעט מושלמת שמבצעת הרבה תהליכים באופן אוטומטי, מה שמבטיח את ההישרדות שלנו. הודות לכך נוכל להקדיש חלק ניכר מהאנרגיה שלנו למשימות אחרות, כמו קריאת מאמר זה, למשל.

עכשיו, פקפוק בקו המחשבה הזה יכול לעשות לנו קצת טוב. להזנחת הגוף שלנו יש השלכות, ולאפשר לרגשות שלנו לאחוז בנו מוביל לתוצאות גרועות עוד יותר. בל נשכח שגוף מותש, שנתפס או נשלט על ידי דאגה, חיפזון או חרדה מוגזמת, מתורגם לנשימה מהירה וחריגה יותר. זה גורם לגוף שלנו לבצע משימות מטבוליות בקצב לא מאוזן ואף מסוכן.

אתה צריך לנשום טוב יותר כדי לחיות במלואך, והטכניקות האלה יכולות לעזור.

1. טכניקות נשימה: נשימה דיאפרגמטית

כאשר אנו חושבים על נשימה, רובנו מדמיינים מיד זוג ריאות. ובכן, יש לומר שהסרעפת אחראית למעשה על הנשימה. זה ממש שם, מתחת לריאות, מפריד בין בית החזה לאזור הבטן. זה זז כשאנחנו נושמים. אם נעביר אותו לטווח גדול יותר, הוא יעורר איברים אחרים כמו הכבד ומספר רב של רקמות על מנת להגביר את זרימת הדם ואף להגביר את סילוק הרעלנים.

עלינו לזכור את חלק הגוף הזה מכיוון שהסרעפת היא החלק החיוני ברוב טכניקות הנשימה. בואו נסתכל כיצד להפוך מודעים לכך ולעורר אותו:

• הניחו יד אחת על הבטן ושנייה על החזה.
• הגב שלך צריך להיות ישר.
• עכשיו, קח נשימה עמוקה דרך האף.
• ודא שהסרעפת (הבטן) מורמת, לא החזה.
• לאחר מכן, נשפו בקול דרך הפה.
• אתה צריך לקחת 6 או 10 נשימות איטיות בדקה.

2. נשימה חלופית בנחיריים

זוהי אחת מטכניקות הנשימה הידועות ביותר. זה גם אידיאלי כדי להפחית חרדה ולקדם רגיעה וריכוז טוב יותר ביום יום. אלו הם השלבים שיש לבצע:

• שב בנוחות, זכור לשמור על גב ישר.
• כעת כסו את הנחיר הימני באגודל ימין.
• לאחר מכן, שאפו עמוק ככל שתוכל דרך הנחיר השמאלי.
• עצור את הנשימה בזמן שאתה מחליף, ואז הסר את האגודל הימני וכסה את הנחיר השמאלי ונשוף דרך הנחיר הימני.
• חזור על התהליך בצד השני.

זה אולי נראה מסובך בהתחלה, אבל ברגע שתרגיש בנוח עם זה, תראה את היתרונות המדהימים שלו.

3. נשימה מאירה גולגולת או קפלאבהטי

Kapalabhati היא אחת מטכניקות הנשימה היעילות ביותר להפחתת חרדה ולייעל את מערכת הנשימה שלך. זה עוזר לנקות את דרכי הנשימה ואף משפר את קיבולת הריאות.

המושג קפאלאבהטי מגיע מסנסקריט והוא מורכב משני מושגים: קאפלה שפירושו "גולגולת" ובהאטי שפירושו "זוהר או פעולת הניקוי". בואו נראה איך עושים את זה:

• שב עם גב זקוף.
• הביאו את הסנטר לכיוון החזה.
• עצמו את העיניים כדי להתרכז טוב יותר בנשימה.
• שאפו עמוק.
• לאחר מכן, בצעו נשיפות מהירות על ידי כיווץ שרירי הבטן, ודמיינו שאתם לוחצים על הטבור החוצה לכיוון עמוד השדרה.
• בזמן שאתה עושה את הנשיפות האלה, הגוף שלך ישאף שוב אוטומטית. עליך לבצע לפחות 10 עד 15 נשיפות מהירות ברצף. לנוח כמה דקות ולהתחיל מחדש.

4. טכניקת נשימה דמיונית

טכניקות נשימה רבות כוללות הדמיות שונות שעוזרות לך להירגע אפילו יותר. עם זאת, זה דורש קצת יותר מומחיות כך שכל התהליך למעשה יועיל לך עם התחושות הקתרטיות המסוגלות להרגיע מתחים ולהפחית חרדה או מתח.

הנה איך לעשות את זה:

• שכב על הרצפה על מחצלת, או אפילו על המיטה שלך.
• הנח יד אחת על הבטן ושנייה על החזה כדי לוודא שאתה נושם דרך הסרעפת.
• עכשיו שאפו עמוק דרך האף, ודמיינו שגל באוקיינוס מכסה אותך מכף רגל ועד ראש. הרגישו את רעננותם, את מבעבע המים, את האופן שבו המים נעים עליכם...
• נשפו דרך הפה ודמיינו את אותו גל נסוג לאט מכם מכף רגל ועד ראש...

לסיום, טכניקות הנשימה הפשוטות הללו יכולות לעזור לך לשפר את רווחתך, לשמור על בריאותך ולהתיר את הקשר של כל אותם המתחים שגורמים לך לחלות לאט לאט מבלי שתשימי לב לזה. הקדישו כמה דקות בכל יום לנשימה טובה יותר, לחיות בהרמוניה טובה יותר עם הגוף והצרכים שלכם.