תהנה מהחיים יותר על ידי הסתנכרנות עם השעון הביולוגי שלך
בטח שמעתם שלכל אדם יש שעון ביולוגי משלו. בעוד שחלקם עובדים טוב יותר במהלך היום, אחרים פעילים ואנרגטיים יותר בלילה. למרות שבאופן מעשי זה נכון, זה גם נכון שמספר מחקרים עדכניים מצביעים על כך שהדרך בה אנו מארגנים את לוחות הזמנים שלנו תואמת גורמים חברתיים ורגשיים, לא ביולוגיים.
לדברי מומחים, בני אדם מתוכננים להיות פעילים יותר בשעות האור ולנוח כשאין שמש. כן, יש אנשים שעושים בדיוק את ההיפך ונראה שהם בסדר, אבל זה למעשה משפיע על הבריאות שלהם יותר ממה שזה נראה.
התפקוד הביולוגי שלנו דומה לזה של שעון אוטומטי: הוא מטעין ואוגר אנרגיה בתנועה ומתעכב או מופסק אם הפעילות נפסקת למשך זמן רב.
ז'וזה לואיס רודריגז חימנס-
כאשר השעון הביולוגי שלך משתנה, הדבר החשוב ביותר שקורה הוא שמחזורי השינה שלך משתנים. אנשים שישנים במהלך היום עושים זאת בדרך כלל פחות שעות. הם גם פחות חשופים לשמש, ולכן עלולות להיות להם בעיות בספיגת סידן ובאנרגיה הכוללת.
המרכז לשינה וביולוגיה של נורת'ווסטרן מצא גם שנשים שישנות במהלך היום הופכות פחות פוריות. וגם גברים ונשים רואים שינויים ברמות המלטונין שלהם.
מלטונין הוא הורמון שקובע כמה זמן אתה צריך לישון כדי להיות מנוחה מלאה. מספר מחקרים תארו מהו הזמן הטוב ביותר לעשות פעילויות שונות. הם מצביעים על כך שקיים שעון ביולוגי אידיאלי שיכול להביא לחיים מהנים יותר.
השעון הביולוגי שלך בתחילת היום
לפי המדע, עדיף להתחיל את היום בקיום יחסי מין. בין 6 ל-9 בבוקר, גברים נמצאים ברמות הגבוהות ביותר של טסטוסטרון ונשים הכי רגועות. מכאן סקס מהנה יותר. מסתבר ש"סקס בוקר" הידוע לשמצה הוכח כבריאה והאינטנסיבי ביותר. זה גם עוזר לשחרר מתח ומתח, ולכן עוזר לך להתחיל את היום עם גישה טובה יותר. כמו כן, הוכח שזה מחזק את המערכת החיסונית ומעלה את מצב הרוח שלך.
כשאתה בשיא האינטלקטואלי שלך, לפי השעון הביולוגי שלך
כשזה מגיע להסתנכרן עם השעון הביולוגי האידיאלי שלך, אתה צריך לעשות את העבודה הנפשית הקשה ביותר שלך בין 10 בבוקר לצהריים. מחקרים אומרים שזה הזמן שבו המוח מסוגל לשיא ביצועים אינטלקטואליים.
תקופה זו תהיה הזמן לקבלת החלטות, תזמון פגישות עבודה בלחץ גבוה ופתרון בעיות קשות. זה כאשר הקורטיזול, הורמון הלחץ, נמצא בשיא. זה בא לידי ביטוי בשיפור ריכוז, חדות גדולה יותר וזיכרון טוב יותר לטווח קצר.
עשה פעילות גופנית אחר הצהריים, לפי השעון הביולוגי שלך
לדברי מיכאל סמולנסקי, מומחה לביצועים גופניים ומחבר "מדריך שעון הגוף לבריאות טובה יותר", הזמן הטוב ביותר לפעילות גופנית הוא בין 4 ל-7 בערב.
לפי המחקר שלו, אנשים מתפקדים טוב יותר פיזית בשעה זו של היום. יש גם סיכון נמוך יותר לפציעה. בנוסף, סיבולת לב וכלי דם, כמו גם גמישות וכוח שרירים, מתגברים בשעות הערב.
השעון הביולוגי שלך אומר לך מתי להפסיק לאכול
אכילת ארוחת ערב מאוחרת מדי עלולה להיות מזיקה למדי. זה לא רק משפיע על היכולת שלך להירדם, אלא גם מהווה גורם סיכון להשמנה וסוכרת. חוקרים מציינים שהארוחה האחרונה שלך ביום צריכה להיות קלילה ועליך לאכול אותה בין 7 ל-8 בערב. זה עוזר לגוף שלך לעבד גלוקוז בצורה יעילה יותר ולווסת את ייצור האינסולין. אחרי 20:00, אסור לנו לאכול כלום.
מתי לישון
מחקרים מצאו שבין 9 ל-11 בלילה, בלוטת האצטרובל של המוח שלך משחררת את ההורמון מלטונין, כמו שהזכרנו לעיל. חומר זה זכה לכינוי "הורמון השינה" מכיוון שהוא מווסת את השינה.
כאשר הגוף שלך משחרר הורמון זה, טמפרטורת הגוף שלך יורדת. זה בדיוק האות שהגוף שלך צריך לדעת שהגיע הזמן להתכונן למנוחה. לכן, הזמן הטוב ביותר ללכת לישון הוא בין 9 ל-11 בלילה.
מייקל האוול, נוירולוג מאוניברסיטת מינסוטה, אומר שסנכרון הפעילויות היומיומיות שלך עם השעון הביולוגי הטבעי של הגוף שלך הוא דרך מצוינת ליהנות מהחיים יותר. שווה לנסות, נכון?
