אתה מפחד להגיד את מה שאתה חושב? הגיע הזמן להפסיק

אתה מפחד להגיד את מה שאתה חושב? האם אתה מעדיף לשתוק מאשר לדבר? האם אתה מרגיש שזה משהו שאתה פשוט לא יכול להתגבר עליו? ובכן, תאמינו או לא, הפחד הזה נפוץ למדי. למעשה, זה קשור להערכה עצמית נמוכה, חוסר ביטחון וחוסר אסרטיביות.

איך אפשר להתגבר על זה? במאמר זה ננסה לענות על שאלה זו. אנו גם מציעים כמה רמזים שיעזרו לך למנוע מהפחד הזה לשחק תפקיד מרכזי ביחסים שלך עם אחרים.

לפחד להגיד את מה שאתה חושב

פחד לומר את מה שאתה חושב יכול להיות מוסבר על ידי סיבות שונות. למשל, חוסר הערכה עצמית, אסרטיביות או ביטחון עצמי. אנחנו הולכים להדגיש את חוסר האסרטיביות. אכן, זהו אחד הפחדים המרכזיים הכרוכים בפחד להתבטא.

חוסר אסרטיביות?

מומחים הגדירו אסרטיביות לראשונה בשנות הארבעים. למעשה, הפסיכולוג אנדרו סלטר הגדיר אסרטיביות כיכולת להביע דעות ומשאלות אישיות. סלטר מצא במחקר שלו שכמעט כל אחד מסוגל להיות אסרטיבי. עם זאת, לא כולנו חווים את אותם סוגי מצבים.

לאסרטיביות יש הרבה קשר לפחד להגיד את מה שאתה חושב. ככל שאתה יותר אסרטיבי, אתה פחות מפחד להביע את עצמך בחופשיות. סלטר גם הצהיר כי לאורך זמן, אסרטיביות פירושה לעמוד על זכויותיך בצורה מכבדת, כנה וכנה.

זה באמת מעודד שאתה מסוגל לפתח את המיומנות הזו. לכן, אם תעבדו על זה, הפחד שלכם לומר את מה שאתם חושבים יפחת.

פרופסור קרייג מלקין מאוניברסיטת הרווארד (אירופה) מציע טכניקה שתעזור לך להיות אסרטיבי יותר. הוא טוען שעליך להשתמש במבנה התקשורת הבא:

למה זה קורה?

נכון לעכשיו, ישנם הסברים שונים לגורמים לפחד מלומר את מה שאתה חושב. להלן כמה מהנפוצים ביותר:

אתה מרגיש שידחו אותך

הרבה פעמים אתה לא אומר מה שאתה חושב מחשש לדחייה. אוניברסיטת מישיגן (אירופה) ערכה מחקר שחשף שהגוף שלך יוצר את אותם כימיקלים כאשר אתה סובל מדחייה חברתית כמו כאשר מישהו מכה אותך. אכן, הדחייה ממש כואבת.

המציאות היא שאם תמשיך בדרך הזו במשך זמן רב, לא תהיה עצמך יותר. זה בגלל שאתה לא צריך לסמוך על דעה או אישור של אחרים כדי להיות מאושר. מסיבה זו, חשוב מאוד לעבוד על ההערכה העצמית והאסרטיביות שלך.

אתה מאמין שלמה שאתה חושב אין ערך

סיבה אפשרית נוספת מאחורי הפחד הזה היא האמונה (השקרית) שלמה שאתה חושב אין ערך. או שהמחשבות שלך לא תורמות שום דבר מועיל או חשוב. בחלקו זה קשור גם להערכה עצמית וביטחון עצמי.

באופן טבעי, לפעמים, התרומות שלך לא יהיו שום דבר חדש. הם גם לא עשויים להיות "רלוונטיים" במיוחד. עם זאת, אסור לזלזל או לזלזל בהם. כי למה שאתה חושב תמיד יש ערך. זה גם תמיד ייחודי.

אתה חושב שתעשה מעצמך טיפש

הפחד להגיד את מה שאתה חושב יכול לנבוע גם מהפחד לעשות מעצמך צחוק. זה בגלל שאתה מאוד מאמין (שקר) שתעשה זאת.

תחושת הלעג היא חרב פיפיות. מצד אחד, זה מונע ממך להיפגע ממצב. עם זאת, מצד שני, זה יכול להיות משתק. זה רלוונטי במיוחד אם אתה ביישן וחסר ביטחון. בנוסף, תחושת שיתוק מונעת ממך להתמודד עם אתגרים חדשים ולהיות עצמך. מסיבה זו, אתה זהיר במיוחד לא "לעשות מעצמך צחוק".

מה שאתה צריך לעשות, זה לשאול את עצמך מה זה בעצם אומר לעשות מעצמך טיפש. יתר על כן, מה היה קורה אם היית עושה? האם זה באמת יהיה כל כך רציני? זהו תרגיל טוב בהשתקפות. זה טריק קטן שמפרט ומבטל דרמטיזציה. למעשה, זה בסופו של דבר גורם לך לראות ששום דבר שיכול לקרות לא יכול להיות כל כך גרוע בסופו של יום. אפילו לא לעשות מעצמך צחוק!

איך להפסיק לפחד להגיד את מה שאתה חושב

האם אתה יכול להפסיק לפחד מלומר את מה שאתה חושב? כמובן שאתה יכול! למרות שכל אחד ישיג את זה בדרכו שלו, הנה כמה הנחיות כלליות להתחיל לעבוד על זה:

• התחל עם מצבים קלים. אתה יכול להתחיל בלומר מה אתה חושב עם האנשים שאתה מרגיש איתם הכי בטוח. כמו כן, היצמד לנושאים שאינם רגישים מדי או עשויים לגרום לעימות. לאט לאט, תוכל להתמודד עם מצבים קשים יותר.
• סמוך על עצמך. זה נשמע קל, לא? עם זאת, אתה יודע שזה לא. מסיבה זו, זה משהו שאתה צריך לעבוד עליו לאט לאט. למשל, עם פסיכותרפיה. ביטחון עצמי הוא המפתח להפחתת הפחד לומר את דעתך.
• נתח איך אתה מרגיש. לאחר שניסית לומר מה אתה חושב במצבים קלים (העלה אותן בהדרגה ברמות הקושי), שאל את עצמך איך הרגשת ורשום זאת. הרהור על הרגשות האלה יעזור לך להכיר את עצמך טוב יותר. יתר על כן, תוכל לזהות כל פחד אפשרי כאשר אתה מביע את מה שאתה חושב.

הדרך להיות עצמך

הבעת דעה משלך היא סימן ליושרה. זה אפילו הופך אותך לאטרקטיבי יותר. זה בגלל שזה נותן לך אווירה של כנות. המפתח הוא לעבוד על האסרטיביות שלך. בנוסף, שיהיה ברור שהתרומות שלך תמיד חשובות.

באופן הגיוני, אם אתה רוצה לתרום משהו בעל ערך באמת, אתה לא בהכרח צריך להגיד את כל מה שעולה על דעתך. למעשה, כדאי לגבש דעה ביקורתית על המצב ולחשוב היטב על מה שאתה אומר. יתר על כן, עליך תמיד להיות מודע לשפה שבה אתה משתמש.

זה לא עניין של להיות גלוי מדי ולפלוט כל דבר והכל. למעשה, אסרטיביות כרוכה ביכולת להיות כנה בצורה מכבדת. ישנן דרכים רבות לעשות זאת. עם זאת, זכור תמיד שהאופן שבו אתה מתבטא הוא חשוב ביותר. הסיבה לכך היא שזה משפיע על האופן שבו האדם בסופו של דבר מגיב למסר שלך.

"זה בסדר אם אתה לא אוהב אותי. לא לכולם יש טעם טוב".

-בעילום שם-