7 תורות מאת אלברט אליס
ביום שבו למדתי על חייו ופועלו של אלברט אליס, פשוט התאהבתי. לאחר זמן רב שלא הבנתי או האמנתי בפסיכולוגיה הרבה, למדתי שבאמצעות טיפול טוב, כמו טיפול התנהגותי רגשי רציונלי של אליס, פסיכולוגיה יכולה להיות נשק רב עוצמה נגד בעיות פסיכולוגיות רבות.
כך הסביר זאת אליס, כאשר החיל טיפול משלו על עצמו כדי להתגבר על הביישנות שלו ועל הפחד שלו מלהיות אינטימי עם נשים. ואני חייבת להודות שדעתי השתנתה לחלוטין כשהתחלתי להשתמש בזה גם על עצמי.
1. מודל ה-aBC
לפי טיפול רציונלי, זה לא המצב השלילי שגורם למצוקה רגשית. אנחנו למעשה גורמים לעצמנו לסבול עם המחשבות והאמונות שלנו לגבי המצב.
מודל ה-ABC מלמד את המטופלים לעשות סדר בהכל ולהסתכל בצורה ברורה על הקשר בין מחשבות ורגשות.
ה-a מייצג אירוע מפעיל, שהוא המצב או הבעיה השליליים. ה-B מייצג את האמונות שלנו לגבי מה שקרה, וה-C מייצג את ההשלכות שיש למחשבות אלו על הרגשות שלנו ועל ההתנהגות שלנו.
אם האמונות שלי הן רציונליות, ההשלכות יהיו בריאות ונורמליות, אבל אם האמונות שלי הן לא רציונליות, ההשלכות יכולות להיות מאוד לא נעימות ושליליות.
2. אמונות לא רציונליות
אלה נופלים תחת ה-B במודל שתואר קודם לכן. כאשר אמונות אינן רציונליות, זה אומר שהן אינן עוקבות אחר שום היגיון או סיבה. הם עוברים במוחנו באופן אוטומטי מבלי לעבור תהליך של חשיבה המטיל ספק בהם או מעמת אותם עם המציאות.
כתוצאה מכך, אנשים סובלים יותר ממה שהם צריכים והם לא מגיבים למצב בצורה הטובה ביותר. אליס הציג כי ישנן 11 אמונות בסיסיות לא רציונליות, אם כי יכולות להיות רבות מאלה כמו שיש אנשים בעולם. הבעיה עם אמונות אלו היא שכפי שהשם מרמז, האדם מאמין בהן בתקיפות ואינו שוקל חלופות.
3. קבלה ללא תנאי של עצמך
אליס מלמד אותנו שלכל בני האדם יש את אותו ערך, ללא תלות ברכושנו ובמאפיינים החיצוניים שלנו. הדברים האלה משתנים או אפילו מתפוגגים.
מה שיש לנו היום, אולי לא יהיה לנו מחר. אם זה יקרה, לא איבדנו דבר מהערך שלנו כאדם, שהוא מהותי לעצמנו מהרגע שראינו אור בפעם הראשונה.
אם נפנים את הרעיון הזה, שזו האמת, נרגיש הרבה יותר חופשיים ונאהב את עצמנו ללא תנאים, בלי שנצטרך להיות מושכים או מצליחים, בלי צורך בהרבה כסף, כי הדברים האלה לא קובעים את הערך שלנו. הדבר החשוב ביותר הוא היכולת שלנו לאהוב את החיים ולאהוב אחרים.
4. קבלה ללא תנאי של אחרים
בדיוק כמו קבלה בלתי מותנית של עצמך, כדי להיות מאושר ונוח עם אחרים, עלינו לתרגל קבלה ללא תנאי של אחרים. עלינו לקבל אותם כפי שהם, בין אם הם יפים או מכוערים, שחורים או לבנים, אינטליגנטים או לא, עשירים או עניים.
לכל אחד יש את היכולת להביא לנו דברים נפלאים, ללא תלות במאפיינים החיצוניים שלו, שכפי שכבר אמרתי, אינם חשובים.
כדי להשתחרר מהחרדה, חשוב מאוד לקבל את האנשים שסביבנו גם על הפגמים שלהם וגם על מעלותיהם, ולא לנסות לשנות אותם או להכביד על עצמנו בוויכוחים אינסופיים איתם. לא נוכל לשנות אותם בקלות. המפתח הוא לקבל ולהעריך את המעלות שיש להם, כי לכל אחד יש מעלות.
5. סובלנות לתסכול
אחד המפתחות לבריאות רגשית הוא להיות סובלניים לתסכול, לקבל שהעולם לא תמיד עובד כמו שאתה רוצה ושדברים לא תמיד יתנהלו כמו שאתה רוצה.
זו מציאות שאנשים רבים מסרבים לקבל, שעובדת ממש גרוע עבורם, וזאת בגלל האמונות הבלתי רציונליות שלהם לגבי העולם. הם חושבים במונחים של "צריך ": העולם צריך להיות כמו שאני רוצה שהוא יהיה. כשזה לא קורה, הם נעשים חרדים או מדוכאים.
סובלנות כרוכה לקבל שלפעמים דברים מסתדרים בצורה טובה ולפעמים לא, ושעלינו לסבול את אי הנוחות הזו.
6. מעוררים
אזעקה זה מישהו שחושב שמשהו נורא קורה, משהו דרמטי שהוא לא יוכל להתמודד איתו. הם מגזימים בחסרונות של מצב.
זוהי תפיסה שגויה שגורמת לנו לחרדות עוד יותר. הוכח שבני אדם יכולים לסבול כמעט כל מכה פסיכולוגית. לכן, האמונה הרציונלית הנכונה תהיה: "מה שקורה לי מאוד לא נוח ולא נעים, אבל כמובן שאני מסוגל להתמודד עם זה".
7. דימויים רציונליים-רגשיים
אחת הטכניקות המשמשות ב-REBT כדי לבטל אמונות לא רציונליות היא הדמיה. זה עוזר לתרגל מחשבה רציונלית ולהקל על רגשות בריאים.
הדבר כולל שהמטופל מדמיין סיטואציה שממנה הוא חושש בצורה הכי ברורה שהוא יכול ומרגיש את כל הרגשות שיבואו ממנו. מאוחר יותר, המטופל נקרא להחליף את רגשותיו המוגזמים בתחושות מתאימות יותר.
לדוגמה, הם היו מחליפים פאניקה בחוסר נחת, או דיכאון בעצב. אנחנו יכולים לקבוע את הרגשות שלנו אם אנחנו עושים מאמץ לשנות את הדרך שבה אנחנו רואים דברים.
