כשאני כועס, אני מאבד שליטה - מה קורה איתי?
האם יש לך בעיות לשלוט בכעס שלך? האם אתה נוטה לומר את הדבר הראשון שעולה לך בראש ואז להתחרט על כך? מאבדים שליטה? למה זה קרה? מה עומד מאחורי הכעס שאתה כל כך מתקשה לנהל?
במאמר זה ננתח את הגורמים האפשריים מאחורי אובדן שליטה זה. נספר לכם איך זה קשור לשליטה עצמית לקויה ולסובלנות נמוכה לתסכול. עם זאת, אלו לא הסיבות היחידות. מתחת לכל זה, יש גם רובד של עצב שאנחנו לא יודעים איך להתמודד איתו, כמו גם רגשות ורגשות אפשריים אחרים.
לפני שנגיע לסיבות הללו, אנו ניתן לך כמה עצות שיעזרו לך לנהל את הכעס הזה בצורה בריאה, כי שליטה עצמית היא מיומנות שאתה יכול לאמן!
כשאני כועס, אני מאבד שליטה: מה לא בסדר איתי?
כאשר אנשים מסוימים כועסים, הם מאבדים לחלוטין שליטה. הם מרגישים שהכעס משתלט עליהם לחלוטין. אבל למה זה קורה? מה לא בסדר איתם? מה עומד מאחורי הכעס הבלתי נסבל הזה?
כדי להבין זאת, עלינו לפנות תחילה למושג "שליטה עצמית". בהמשך, נראה גם גורמים אחרים שמייצרים אובדן שליטה עצמית, נסיבות שמגבירות את הסבירות שתהפוך לאימפולסיבי.
חשיבות השליטה העצמית
שליטה עצמית מוגדרת כיכולת לשלוט ברגשות, התנהגויות, מחשבות ורצונות של האדם. זה כולל גם את היכולת לשלוט ולנהל את הגוף של עצמך.
במובנים מסוימים, שליטה עצמית מהווה חלק מהאינטליגנציה הרגשית שלנו, ולכן כל כך חשוב לעבוד על זה עם ילדים מגיל צעיר. באמצעות שליטה עצמית, ניתן ללמוד לנהל כעס ורגשות בסיסיים אחרים.
כפי שאנו יכולים לראות, שליטה עצמית היא היכולת לנהל ולשלוט לא רק איך אתה מתנהג, אלא גם איך אתה חושב ואיך אתה מגיב לרגשות. לעתים קרובות מאוד, רגשות יכולים להתגבר עליך, אבל זה לא אומר שאתה צריך לאפשר לעצמך לאבד שליטה על המצב. שליטה עצמית, כמו מיומנויות רבות אחרות, היא משהו שאתה יכול לאמן, ושתוכל לשפר עם זמן, התמדה ומאמץ.
איך לעבוד על שליטה עצמית
שליטה עצמית תאפשר לך לנהל רגעים של זעם או כעס כאשר אתה מתחיל לצרוח או להפגין התנהגויות שאתה לא באמת רוצה שיהיו לך. אבל איך אפשר ליישם את זה בפועל? הנה כמה רעיונות מרכזיים שיכולים לעזור לך:
- ראשית, זהה בדיוק במה אתה רוצה לשלוט. האם זה כעס? האם זה זעם? האם זה תסכול?
- חקור את הסיבות לכעס ולזעם. האם זה באמת כעס או שאתה מסווה רגשות אחרים? (למשל, עצב).
- היזהרו מהנקודה הזו של "אל חזור". זה הרגע שבו אתה יודע שתאבד את השלווה שלך, תאבד שליטה ו"תתפוצץ". זהה את זה וחפש דרך אחרת לעצור את זה בזמן.
- תרגל נשימה. בדיוק כשאתה מזהה את נקודת האל חזור, תרגל כמה תרגילי נשימה. עצמו את העיניים, הניחו את היד על הבטן והרגישו איך האוויר נכנס ויוצא מהגוף.
- חפש התנהגויות אלטרנטיביות לכעס כדי להימנע משליטה בו. אלה יכולים להיות תרגילי הנשימה שכבר הזכרנו או פעולות אחרות שאתה יכול לנקוט. אתה יכול לנגן קצת מוזיקה, לעשות אמבטיה מרגיעה, לצייר או לצייר, לרשום את הרגשות שלך, או לצאת לטייל.
למה אני מתנהג ככה?
ראינו כמה רעיונות לעבודה על שליטה עצמית והתמודדות עם כעס בצורה בריאה. עם זאת, במקביל, כשאנחנו מיישמים את הטכניקות הללו, זה גם חיוני להבין מה קורה לך. למה אתה מתנהג ככה כשאתה כועס?
שליטה עצמית לקויה גורמת לך לפעול כך, לאבד את העשתונות ואת השליטה במצב, ולהיות אכול בכעס.
מצד שני, סובלנות נמוכה לתסכול יכולה להיות גם מאחורי התנהגויות אלו. להיות אדם אימפולסיבי וטמפרמנטלי יכול גם לתרום למצבים מסוג זה.
החדשות הטובות הן שניתן לעבוד על כל הנסיבות הללו בטיפול. התעמקות מדוע "אובדן שליטה" זה מתרחש כאשר אתה כועס יאפשר לך לחפש אסטרטגיות לשיפור השליטה העצמית שלך. כתוצאה מכך, גם תשפר את רווחתך.
הפצע מאחורי הכעס
לפעמים, פצע עשוי להיות מאחורי הכעס והזעם. מצב מסוים עלול לפתוח אותו, או שאדם פגע בעצב לא מכוון. כעס, זעם וזעם הם רגשות שמכסים לעתים קרובות על רגשות אחרים, כמו עצב או אכזבה.
בכך שאיננו יודעים כיצד להתמודד או לנהל את העצב הזה (או חוסר היכולת לקבל אותו), אנו פונים למשהו יותר פנימי: כעס. אנחנו עושים זאת כדי לנסות להסיח את דעתנו מהרגשות הלא נוחים הללו.
מה קורה כשאתה לא מנהל את הכעס שלך טוב? אתה מתפוצץ. לפיכך, אם לעתים קרובות אתה מאבד שליטה ואומר דברים שאתה מתחרט עליו מאוחר יותר, אנו ממליצים לך לבקש עזרה.
הבנת הרגשות שלך ומדוע הם מתרחשים תעזור לך להכיר את עצמך טוב יותר. למרות חוסר השלמות שלך, אתה תשתפר עם כל יום שיעבור. למד לחיות עם זה, השתמש בו כדי לשפר את עצמך, ואל תנסה להתעלם ממנו.
