3 תרגילי נשימה שיעזרו לך להירגע
אנשים יוצרים את הקשר בין נשימה להרפיה כבר אלפי שנים. לדברי המומחים, אנשים בעולם המערבי אינם נושמים כראוי.
זה מוביל לכל מיני בעיות עבורנו, הן עבור הבריאות הרגשית והן עבורנו הפיזית. במאמר זה אנו הולכים להראות לך את תרגילי הנשימה הטובים ביותר שיעזרו לך להירגע. תוכל להתחיל לעשות אותם בעצמך היום.
האם כולם יכולים להשתמש בתרגילי נשימה?
יש אנשים שחושבים שאתה צריך ללמוד איזושהי משמעת כמו יוגה או מדיטציה כדי להיות מסוגל להשתמש בנשימה כשיטת הרפיה. אבל שום דבר לא יכול להיות רחוק יותר מהאמת. עם אימון מתאים, כל אחד יכול ליהנות מהיתרונות היחסיים של נשימה.
הדבר היחיד שאתה צריך לעשות הוא להקדיש זמן כל יום כדי לתרגל את תרגילי הנשימה שאנחנו הולכים להסתכל עליהם. לרוב, הקדשת חמש דקות כל יום לבצע את התרגיל לפי בחירתך יהיה די והותר כדי להתחיל לראות את היתרונות.
שלושת תרגילי הנשימה הטובים ביותר
במאמר זה אתה הולך ללמוד שלושה תרגילי נשימה. כל אחד מהם הוכח כעובד, והם משמשים בכל העולם על ידי אלפי אנשים. הנה הם:
- נשימה חלופית בנחיריים.
- נשימה בשלושה שלבים.
- ספירת נשימות.
דברים שכדאי לקחת בחשבון לפני שמתחילים
כדי להפיק את מירב התועלת משלושת התרגילים הללו, עליך לבצע אותם בצורה הנכונה. אז הנה איך:
- היכנס לתנוחה נוחה. זה יכול להיות שכיבה על הגב או ישיבה זקופה.
- לבשו בגדים רפויים שאינם מגבילים אף חלק מכם ומאפשרים לכם להניע את הגוף בחופשיות.
- עשה את התרגילים במקום שבו אף אחד לא יפריע לך. מקום נקי מרעש והסחות דעת.
- נסה למלא את הסרעפת כשאתה נושם במקום להרים את הכתפיים. זה מה שמכונה נשימה עמוקה.
תרגיל 1: נשימה חלופית בנחיריים
תרגיל הנשימה הראשון שיעזור לך להירגע שאנו עומדים להסתכל עליו הוא היחיד שבו האוויר נכנס ויוצא מהאף שלך, מבלי להשתמש בפה שלך. הרעיון הבסיסי עם זה הוא לשאוף דרך נחיר אחד ולנשוף דרך השני. אתה משנה את הסדר בכל נשימה.
כדי לעשות זאת, אתה רק צריך לבצע את השלבים הפשוטים הבאים:
- ברגע שאתה במצב נוח ובמקום נטול הסחות דעת, הביאו את היד הדומיננטית אל האף. השתמש בו כדי לצבוט את הנחיריים שלך, במיוחד עם האצבע המורה והאגודל.
- כסה את הנחיר הימני באחת מאצבעותיך ושאף דרך הנחיר השמאלי. קח נשימה ארוכה ועמוקה. לאחר מכן כסה את הנחיר השמאלי וחשוף את ימין, ותן לכל האוויר לצאת החוצה דרך זה.
- בנשימה הבאה, התחל בשאיפה דרך נחיר ימין ואז נשיפה דרך שמאל. החלף באילו נחיריים אתה נושם במשך חמש דקות.
תרגיל 2: נשימה תלת-שלבית
התרגיל השני כולל שלושה שלבים שונים לנשימה שלך: שאיפה, החזקה באוויר ונשיפה. פיצול זה כך עוזר לך לקבל יותר שליטה על הנשימה שלך. זה גם יכול לעזור לך לנשום את האוויר הרבה יותר עמוק.
המפתח לביצוע תרגיל זה כראוי הוא לבצע כל שלב באופן פרופורציונלי לאחר. אז אם אתה שואף לשתי שניות, אתה צריך להחזיק את זה במשך ארבע, ולנשוף במשך שש.
תרגיל 3: ספירת נשימות
תרגיל הנשימה האחרון כרוך בתשומת לב מסוימת. זוהי טכניקה שיכולה לעזור לך להיות נוכח יותר, גם כשאתה עושה את זה וגם בחיי היומיום שלך.
הנה הרעיון: ברגע שאתה מוכן להתחיל עם התרגיל, התחל לשאוף ולנשוף בצורה איטית ומבוקרת. אבל בכל פעם שאתה נושם פנימה, הוסף אחד למונה מנטלי. המטרה שלך היא להגיע למאה שאיפות ברציפות מבלי להסיח את דעתך.
זה אולי נראה קל על הנייר, אבל זה בעצם לא קל. ובכל זאת, גם אם לא תתקרבו למאה השאיפות, ביצוע התרגיל הזה יעזור לכם להירגע ולהרגיש נוכחים יותר.
