ריכוז - איך לשפר את זה עם הטריקים הפשוטים האלה

יש לך בעיות בריכוז? האם אתה מרגיש שהזיכרון שלך מאכזב אותך? האם אתה כל הזמן מבולבל ועצבני? כשאתה מדבר עם מישהו, אתה מרגיש שאתה לא באמת שומע מה הוא אומר? כשאתה צופה בתוכנית טלוויזיה או קורא משהו, אתה מרגיש שאתה לא באמת מבין מה קורה?

בעיות ריכוז וזיכרון יכולות להיות בעיה גדולה, לא רק לעבודה או ללימודים, אלא גם בחיי היומיום שלך. כמו כן, ההשלכות של בעיות אלו יכולות להגיע הרבה יותר רחוק, שכן זה יכול להשפיע על ההערכה העצמית שלך, מערכות היחסים האישיות ואפילו היציבות הרגשית שלך.

ומכיוון שזה לא משהו שאתה צריך להיבהל או להיבהל ממנו, בואו נקרא לזה בשמו הנכון. מכיוון שדבר אחד הוא שיהיה לך יום רע ויום שונה מאוד הוא להרגיש חוסר יכולת מתמדת לשמור על תשומת הלב שלך ממוקדת. חוסר יכולת זה הכולל בלבול ושכחה, כמו גם חוסר ריכוז ובהירות מחשבתית נקרא ערפל מוחי.

מהו ערפל מוח?

ערפל מוחי הוא אנומליה שאינה מוכרת כמחלה אך מתייחסת למצב נפשי מקובל בינלאומי. לרוע המזל, ערפל מוחי הוא די נפוץ, אם כי זה לא הופך אותו ל"נורמלי".

ערפל מוחי מרמז על בעיה שחורגת מבעיות ריכוז. כשיש לך ערפל מוחי, אתה מרגיש לא מרוכז, מבולבל ומתקשה לחשוב. עם ערפל מוחי, המוח שלך שולח אות חשוב שיש חוסר איזון שצריך לטפל בו.

למעשה, מה שיכול להיראות כמו בעיה נפשית או פסיכולוגית יכול להיות משהו אחר. למעשה, ערפל המוח יכול לנבוע מאורח החיים שלך. הרבה יותר גורמים ממה שאתה חושב באורח החיים שלך יכולים לגרום לערפל מוחי, כמו התזונה שלך. או שהערפל יכול להיות גם תופעת לוואי של מצב רפואי או אפילו תרופה מסוימת.

החדשות הטובות הן שערפל מוחי ניתן להימנע וניתן לטיפול כאשר אתה מזהה את הגורם שגורם לו. לפעמים, זה פשוט כמו לנהל אורח חיים בריא יותר.

מדוע נוצר ערפל מוחי?

במקרים רבים ערפל מוחי נובע ממצבים הקשורים ישירות לבריאותו של האדם. למעשה, תרופות המשמשות לטיפול במחלות שונות יכולות לעורר או לסייע להופעת ערפל מוחי. כמו כן, תוספי תזונה מסוימים הנצרכים כדי לשפר כביכול את איכות החיים של האדם יכולים לגרום לכך.

אבל ערפל מוחי יכול להופיע גם בגלל אורח חיים לא בריא, במיוחד בגלל תזונה לקויה. כפי שנראה בהמשך, תזונה היא נושא רציני מאוד שחורג מהבריאות הפיזית שלנו. זהו גורם מכריע בבריאותנו הנפשית והרגשית. לאחר מכן, ננתח כיצד לפזר ערפל מוחי ולשפר את הריכוז שלך.

תזונה לא בריאה

כאשר יש לך תזונה לא בריאה, הסיכוי לסבול מערפל מוחי עולה. אבל, מהי דיאטה גרועה ומהי דיאטה טובה? התשובה פשוטה, אבל קשה מאוד לעבד אותה ולקבלה. למעשה, הרבה אנשים לא רוצים לשמוע את זה.

כדי להתחיל, עלינו להבהיר שיש הבדל בין אכילה וצריכת מוצרים אכילים. ההבדל הוא שהמזון מספק רכיבי תזונה הכרחיים ומועילים. מוצרים אכילים פשוט מרווים את תחושת הצמא והרעב, אבל לא באמת מציעים משהו ממה שהגוף שלך באמת צריך.

זו הסיבה שכאשר יש לך תזונה בריאה, אתה צריך לאכול פחות. וכאשר יש לך תזונה שאינה מבוססת על מזון עשיר בחומרים מזינים, אז אתה צריך לאכול לעתים קרובות יותר ויותר. כי הגוף שלך דורש את החומרים המזינים שהוא לא קיבל. זו הסיבה שכדאי להפחית ככל האפשר את כמות מוצרי המאכל חסרי התועלת ולהחליף אותם באוכל אמיתי.

חסרים תזונתיים

בעיות ריכוז וערפל מוחי עשויים גם לנבוע ממחסור תזונתי. למעשה, חוסרים אלו יכולים להיווצר גם תוך כדי שמירה על תזונה בריאה. או בגלל שלא צורכים מספיק מזון או בגלל שהוא לא נטמע כמו שצריך.

החסרים התזונתיים העיקריים שעלולים לגרום לבעיות ריכוז הם:

• מחסור בוויטמין B12: אין להקל ראש במחסור בויטמין B12 מכיוון שהוא עלול לייצר קשת רחבה של הפרעות נפשיות ונוירולוגיות. הפרעות עיכול ואפילו שימוש בתרופות המדכאות חומצת קיבה מעלות את הסיכון למחסור זה.
• מחסור בוויטמין D: ויטמין D עוזר להעלות את מצב הרוח, לפזר ערפל מוחי ודיכאון, משפר את הזיכרון ומגביר את כישורי פתרון הבעיות של האדם.
• מחסור בחומצות שומן חיוניות באומגה 3: חומצות שומן חיוניות נמצאות בריכוז גבוה במוח. הם חיוניים לזיכרון שלנו ולבריאות ותפקוד תקין של המוח. מכל חומצות השומן אומגה 3, DHA (חומצה דוקוסהקסאנואית) היא המועילה ביותר למוח. זהו מרכיב מבני חשוב בתאי המוח, במיוחד בתאי הקורטקס. זהו אזור המוח הקשור לזיכרון, שפה, הפשטה, יצירתיות, שיפוט, רגשות ותשומת לב.

כמה תוספי תזונה יכולים לעזור להפיג ערפל מוחי ולהחזיר את הריכוז שלנו. עם זאת, עליך להיות זהיר עם תוספי מזון אלה, מכיוון שהם לא תמיד שימושיים כפי שהם עשויים להיראות. Nootropics, למשל, הם חומרים שיכולים לגרום לך להיות יותר ממוקד, בעל מוטיבציה, חיובי ופרודוקטיבי. אבל, בסופו של יום, הם לא כל כך שימושיים, וגם לא כל כך לא פוגעניים, כפי שהם עשויים להיראות.

בעיות שינה

ערפל מוחי יכול להיגרם מחוסר שינה באיכות טובה. אחרי הכל, שינה היא הבסיסית לתפקוד המוח, הן בטווח הקצר והן בטווח הארוך. כאשר אתה ישן, מתרחש סוג של ניקוי מוחי. זה מאפשר לזיכרון שלך להתגבש. יתר על כן, במהלך השינה, המוח יוצר תאי מוח חדשים, שבאופן מסוים מפצים על כל התאים שאתה מאבד במהלך היום.

לילה רע אחד יכול להשפיע על הזיכרון, הריכוז, הקואורדינציה, מצב הרוח, השיפוט והיכולת להתמודד עם מתח במהלך היום הבא. יתרה מכך, כמה מומחים קובעים כי אובדן לילה אחד של שינה משפיע על הביצועים המנטליים שלך באותה מידה כמו שיכור.

לחץ כרוני

מתח הוא אחד מסימני ההיכר של זמננו, ולחץ כרוני הוא נושא הדגל העיקרי שלו. להיות לחוץ נחשבת בטעות כמילה נרדפת להיות פרודוקטיבי, פופולרי ומצליח. עם זאת, מתח מגביר את הסיכונים שלך לסבול ממחלות קשות. אלה כוללים סרטן ומחלות מוחיות שחששו רבות, כגון דמנציה ואלצהיימר.

מתח כרוני מעורר חרדה, דיכאון, קבלת החלטות גרועה, נדודי שינה ואובדן זיכרון. יותר מדי קורטיזול, הורמון הלחץ, מעורר עודף של רדיקלים חופשיים. חומרים אלה פוגעים בממברנות התא של המוח, מה שגורם להם לאבד את תפקודם הרגיל ולמות. בנוסף, קורטיזול מפריע ליצירת תאי מוח חדשים.

תרופות

לכל תרופה יש כמה סיכונים. ערפל מוחי הוא אחת מתופעות הלוואי השכיחות ביותר המדווחות הן עבור תרופות מרשם והן עבור "ללא מרשם".

לדוגמה, ידוע שתרופות המורידות כולסטרול וכדורי שינה מרשם עלולים לגרום לאובדן זיכרון. כמו כן, תרופות הידועות כאנטיכולינרגיות פועלות על ידי חסימת פעולת אצטילכולין. זהו החומר הכימי במוח שאחראי על הזיכרון והלמידה. תופעות הלוואי האופייניות של תרופות אלו כוללות ערפל מוחי, שכחה ואובדן ריכוז.

יתר על כן, הרבה תרופות "על מרשם" פועלות גם על ידי חסימת אצטילכולין, כגון תרופות לאלרגיות, ריפלוקס חומצי, כאבים ונדודי שינה. מכאן שחשוב להעריך האם תופעות הלוואי מפצות על התועלת שעשויה להפיק מהטיפול עצמו.

בעיות בריאות

מצבים בריאותיים מסוימים יכולים ליצור בעיות עם ריכוז ובהירות נפשית. במקרים מסוימים, הטיפול במחלה הוא זה שמעורר את הבעיות. זה המקרה, למשל, של חולי סרטן שעברו כימותרפיה.

תופעת לוואי שכיחה של כימותרפיה היא סוג מסוים של ערפל מוחי הקשור לטיפול זה. העמדה הרשמית של האגודה האירופית לסרטן היא שערפל מוחי זה הנגרם על ידי כימותרפיה נובע משילוב של המחלה עצמה, טיפולים, בעיות שינה, שינויים הורמונליים, דיכאון ומתח.

כאשר חוקרים ניתחו את הפעילות המוחית של חולים אלו, לפני ואחרי כימותרפיה, הם גילו שהטיפול גרם לשינויים בולטים בתפקוד המוח. זה מצביע על כך שלכימותרפיה יש לפחות תפקיד כלשהו בהפחתת הבהירות הנפשית.

להלן כמה מצבים בריאותיים שנקשרו לערפל מוחי:

• פיברומיאלגיה
• תסמונת עייפות כרונית
• חרדה
• דכאון
• הפעלות מוחיות
• קנדידה (קנדידה אלביקנס)
• סוכרת
• רעילות של מתכות כבדות
• צהבת סי
• חוסר איזון הורמונלי
• היפוגליקמיה
• תסמונת מעי רגיז
• מחלת ליים
• הפסקת וסת
• טרשת נפוצה
• הפרעות נוירודגנרטיביות
• דלקת מפרקים שגרונית
• אלרגיות מחזוריות
• שימוש לרעה בסמים

פתרונות לערפל המוח: שיפור הריכוז שלך

אין פתרון מובהק להפיג ערפל מוחי ולשפר את הריכוז שלך. כל אדם צריך לחפש את הפתרון האישי שלו. זיהוי, ראשית, את הגורם או הגורמים שנותנים צפיפות לערפל.

רוב האנשים יצטרכו להתחיל בתיקון הרגלי התזונה שלהם, בנוסף לחפש דרכים לשלוט במתח שלהם ולשפר את הרגלי השינה שלהם. כמו כן, יהיה צורך לבחון את מצבם הבריאותי ולחפש פתרונות. למעשה, ערפל מוחי יכול להיות סימפטום לבעיה בריאותית לא מאובחנת.

הנחיות לפיזור ערפל מוחי

ההנחיות העיקריות שאנו יכולים לתת לך על מנת להפיג את הערפל ולשפר את הריכוז הן:

• לאכול נכון ולשמור על תזונה מאוזנת. הימנע מסוכרים מזוקקים, קמח מזוקק, שומנים רוויים וקפאין. אכלו שומנים בריאים ופחמימות איכותיות.
• הישארו לחות. אפילו התייבשות קלה עלולה לגרום לבעיות מוחיות חמורות. שתו מים וצרכו מזון עשיר במים. אבל הימנע ממשקאות ממותקים או כאלה עם ממתיקים מלאכותיים, כמו גם משקאות המכילים קפאין.
• רכשו הרגלים בריאים המכוונים לשנת לילה טובה, הן באיכות והן בכמות.
• תרגל טכניקות מדיטציה והרפיה, כמו גם ביצוע פעילות גופנית, במיוחד פעילות גופנית שאתה יכול לעשות בחוץ. פעילות גופנית עוזרת לווסת ולמנוע מתח ביעילות. מצד שני, לימוד ניהול מתח היא דרך מצוינת לשפר את איכות השינה שלך.
• בדוק את התרופה שאתה נוטל כדי לראות אם ניתן להחליף אותה או להתאים אותה, במידת האפשר, כדי למנוע ערפל מוחי.
• גשו לבדיקת בריאות על מנת לבדוק האם יש לכם מחלה או מחסור תזונתי שעלול לגרום לבעיות ריכוז וזיכרון.
• תן למוח שלך הפסקה. מומחים ממליצים לחלק את היום שלך לשלבים של 90 דקות על מנת לשמור על רמות האנרגיה הטבעיות שלך ולשמור על בהירות המחשבה שלך. הפסקה זו מורכבת מאיסוף כל המחשבות שעוברות בראשך במרווח של 30 שניות או בכל פעם שדעתך מוסחת.
• השבת את כל המכשירים שעלולים להסיח את דעתך במהלך משימות, במיוחד ההתראות שלך. עצם הידיעה שאתה יכול לקבל התראה, שיחה, סמס וכדומה תמנע ממך להגיע לרמת הריכוז הגבוהה ביותר.

היו פרואקטיביים בכל הנוגע לאימוץ אורח חיים בריא, הן עבור הגוף והן עבור הנפש שלך. אל תאפשר מקום לתירוצים, אל תטיל אשמה. אף אחד לא הולך לדאוג למוח שלך כמוך, ואף אחד לא ייהנה ממנו בכושר הטוב ביותר כמוך.