טכניקת הארקה להתמודדות עם לחץ
האם אי פעם חווית לחץ כה עז עד שנראה היה שאתה מתנתק מהמציאות? התחושה של נמשך מהחוויות הפנימיות שלך עד כדי כך שהרגשת שאתה לא מסוגל להישאר בהווה. טכניקת הארקה יכולה לעזור במקרים אלו.
כאשר אתה חווה הלם רגשי חמור, המוח שלך מניע מנגנוני הגנה שונים כדי למנוע ממך סבל. עם זאת, אלה עשויים גם למנוע ממך לתפקד כרגיל. זה כאשר טכניקת הארקה עשויה להיות שימושית.
אנשים רבים חווים דה-פרסונליזציה ודה-ריאליזציה בשלב מסוים בחייהם. אלו שינויים בתפיסה. הם מובילים אותך להרחיק את עצמך או את הסביבה שלך כאשר הנסיבות מציפות אותך.
בדרך כלל, חוויה מסוג זה לא נמשכת יותר ממספר דקות. עם זאת, כאשר הם מתרחשים לעתים קרובות מדי או ממושכים מדי, הם עלולים לגרום לך להרגיש מאוד אי נוחות. היכולת לחזור ל"כאן ועכשיו" היא מה שמאפשר לך לברוח מאותם רגעים לא נעימים.
קרקוע
הארקה היא הליך פשוט המשמש בכל פעם שאדם מרגיש מוצף רגשית. למעשה, כאשר תשומת הלב שלהם כל כך נתפסת בטראומה שהם מתמודדים איתם עד שהם מרגישים משותקים.
המטרה העיקרית של הקרקע היא חזרה למציאות. להחזיר את תשומת הלב של הסובל להווה ולגירויים ניטרליים או לא מאיימים.
הליך זה משמש בעזרה ראשונה פסיכולוגית כאשר מתמודדים עם אנשים שחוו אירוע טראומטי. עם זאת, זה שימושי גם במצבים יומיומיים יותר שבהם הנסיבות אינן כל כך טראומטיות אך עדיין אינטנסיביות מבחינה רגשית. למשל, אם מישהו מקבל חדשות שמוציאות אותו מאיזון או מעוררות בו חרדה.
מתי יש להשתמש בו?
יש כמה רמזים שאומרים לך אם אדם צריך עזרה מבחוץ כדי לייצב את עצמו. חלק מהסימנים הם כדלקמן:
- הם נראים נעדרים או אבודים. יתר על כן, הם אינם מגיבים לשאלות או קריאות לתשומת לבם.
- הם מציגים התנהגות לא יציבה או לא מאורגנת.
- התגובות הרגשיות שלהם אינטנסיביות ובלתי מבוקרות. לדוגמה, הם בוכים ללא שליטה או שהם תוקפניים, או שהם מתקשים לנשום.
- ברמה הסובייקטיבית, הם מתרחקים מהמציאות. למעשה, הם מרגישים שהם צופים בסרט או רואים את העולם דרך זכוכית חשוכה.
כיצד להשתמש בטכניקת הארקה
כדי ליישם את טכניקת ההארקה, עליך לנסות לגרום לאדם לווסת את עצמו. בקשו מהם לנשום לאט ועמוק. זה מרגיע את מצב הרוח ואת התחושות הפיזיולוגיות שלהם. לאחר מכן תוכל לשאול כמה שאלות בסיסיות. זאת כדי לבדוק את רמת ההתמצאות שלהם ולהתחיל להחזיר אותם להווה. נקודת התחלה טובה היא לשאול אותם אם הם יודעים את שמם או מה קרה.
האדם צריך לחזור למציאות בצורה כזו שלא תגביר את החרדה שלו. כדי להשיג זאת, תוכל לבקש מהם לבצע כמה מהמשימות הבאות:
- תאר באופן אובייקטיבי את הסביבה הקרובה שלהם.
- ציינו חמישה חפצים שהם יכולים לראות שאינם גורמים להם למצוקה.
- רשום חמישה צלילים ניטרליים שהם יכולים לקלוט.
- זהה כמה תחושות שונות שאינן גורמות להם לחרדות.
שימוש בקרקע כדי להתמודד עם מצבי לחץ
אתה יכול גם להשתמש בהארקה אם אתה מרגיש לחוץ בעצמך, כל עוד זה לא במידה משתקת. בדרך זו, באמצעות החושים שלך, אתה מסוגל להתחבר מחדש למציאות.
בנוסף לטכניקות שהזכרנו לעיל, אתה יכול לנסות גם אחרות. לדוגמה, החזיקו קוביית קרח בידכם, צעדו יחפים על הדשא, או חבטו בחפץ סמוך כאילו אתם דופקים בתוף.
פעילויות אלו מאפשרות לך לחבר מחדש את הגוף שלך עם ההווה, להפחית חרדה ולהחזיר שליטה מסוימת. עם זאת, כמו תמיד, פנה לעזרה מקצועית אם התסמינים לא משתפרים.
