הכנה פסיכולוגית להפסקת עישון

אנשים לפעמים לא יכולים להפסיק לעשן כי הם לא מוכנים לכך מבחינה פסיכולוגית. הרצון שלך אולי חזק אבל האסטרטגיות שלך חלשות. אולי יש חוסר בהירות לגבי הסיבות שבגללן כדאי לך להפסיק או חוסר שכנוע לגבי היתרונות של הפסקה.

התלות בטבק היא פיזית ופסיכולוגית. אתה לא רק מעשן מתוך הרגל, אבל יש סיבות מאחורי זה שאנחנו לא יכולים להתעלם. סיגריות, למרות מזיקותן, מספקות גם צורה כלשהי של רווחה או הקלה, גם אם היא חולפת. מאותה סיבה, הפסקת עישון עושה רושם שאתה לא הולך לקבל את ההטבות האלה יותר.

ניקוטין הוא חומר מאוד ממכר. לפיכך, יציאה ממנו דורשת מאמץ ניכר. עם זאת, במקרים רבים, זה גם תרגיל במודיעין.

עם זאת, לא הכל קשור לנושאים אורגניים. כאשר אדם מתחיל לעשן, הוא מפתח שורה שלמה של דפוסים והתנהגויות שסובבים סביב טבק. לכן, הפסקת עישון פירושה גם להשאיר מאחור את כל דפוסי ההתנהגות הללו.

דפוסי התנהגות עישון יכולים להיות קשורים להקשרים חברתיים, בדידות, סיגריה זו לאחר ארוחה, וחרדה וכו'. לפיכך, תגובה אינטליגנטית תהיה להפחית ככל האפשר את החשיפה להקשרים אלו, במיוחד בימים הראשונים.

הסיבות שבגללן אנשים מעשנים

הפסיכואנליטיקאי גוסטבו צ'יאצה עורך ניתוח מעניין, הן של הסיבות לעישון והן של הסיבות לחוסר הסובלנות למעשנים, הנפוצה כל כך בימינו. לדעתו, טבק הוא סוג של "אוכל רוחני" למעשנים. הוא מציין שזה לא כל כך קשור לעשן שנכנס לגוף אלא באש שמתחילה אותו.

הוא מציין שמספר רב של אנשים מתחילים לעשן בגיל ההתבגרות ובגיל ההתבגרות, ולרוב עושים זאת על ידי "גניבת" סיגריות מהוריהם או מבוגרים אחרים. לפיכך, עישון קשור במקור לעבירה. במובן סמלי, מדובר ב"גניבת אש", שעשה פרומתאוס כדי להפוך את עצמו שווה לאלים. אצל מתבגרים מעשה זה שווה ערך לכניסה לעולם המבוגרים.

גם הגניבה הראשונית הזו, וכניסתה לעולם המבוגרים, מייצרת תחושת אשמה לא מודעת. זה מתגבר כאשר אנו רואים את חוסר הסובלנות הגובר כלפי מעשנים בכל מקום אליו אנו הולכים.

כאשר העבירה והאשמה קשורות בחוזקה לעולם המבוגרים, אז הרצון לעשן גובר, וכך גם הענישה העצמית. כתוצאה מכך, מופיעה כפייתיות, וקשה מאוד להיפטר ממנה.

הסיבות להפסיק לעשן

כדי לחזור לנקודה הקודמת, חרדה, אשמה וענישה עצמית נוטים להשפיע על המעשנים. לעתים קרובות מאוד, כל זה מקורו בגיל ההתבגרות, שם הטבק היה באופן סמלי הכרזה על כניסה לעולם המבוגרים. אם עולם המבוגרים הזה נדחה או יצר מתחים חזקים מאוד, אז הרגל העישון הופך לשורשים עמוקים יותר.

לבסוף, למרות שזה אולי נראה קצת אבסורדי, אנשים מעשנים כדי לומר "זה אני". וכשאתה אומר את זה, אתה מרגיש אשם. כמעט כל המעשנים סובלים מחרדה ואשמה, יחד עם תחושת ביטחון כשהם מעשנים. זה נעים ומתגמל אבל הרס עצמי בו זמנית.

הסיבות להפסיק לעשן חשובות כמעט כמו הסיבות לשימוש בטבק. אם המוטיבציה נחשבת לצנזורית, אזי האדם מניח באופן לא מודע שהוא חי מחדש את המגבלות שחוו בילדותם בקרב מבוגרים. זו הסיבה שאנשים רבים לא מצליחים להפסיק לעשן. עמוק בפנים הם חווים את זה ככניעה של המרדנות שלהם ושל ויתור על משהו חשוב בחייהם.

הכנה פסיכולוגית

מומחים מאמינים שכ-60% מהמעשנים מנסים להפסיק בשלב מסוים בחייהם, אך רק כ-10% מהם מצליחים. ברוב המקרים, זה בגלל שיש כוח לא מודע שבסופו של דבר מתגבר על הסיבות המודעות להפסקה.

זה עשוי להיות רעיון טוב ללכת מעבר לטכניקות האופייניות הללו כדי להפסיק לעשן ולהתחיל בהבנת המשמעות של עישון בחייך האישיים. במיוחד, זה מועיל לזכור את הרגעים המוקדמים שבהם נכנסת להרגל לראשונה. מה היו הנסיבות סביב אותו רגע? איך הרגיש עישון? ואיך זה מרגיש עכשיו? מתי אתה הכי רוצה לעשן?

כמובן שלתמכרות לטבק יש מרכיב פיזי חזק מאוד, ויש הרבה עזרים יעילים להתמודדות עם זה בצורה אורגנית. מה שלפעמים נכשל, הוא המוטיבציה להפסיק.

על ידי חקירת המשמעות של עישון בחייך, ייתכן שתוכל להבין את צירי ההרס העצמי של ההרגל. ואולי, תתעורר רצון גדול יותר להפסיק להזיק לגוף שלך.