מדיטציה וטיפולים אחרים שאינם תרופתיים
אם אתם עוברים תקופת משבר, ישנן טכניקות שונות שיכולות לשפר את איכות החיים שלכם, בין אם אתם חולים או בריאים. טכניקות אלו יכולות להוות השלמה מושלמת לטיפול התרופתי אם אתה חולה, או פשוט לתת לך שמחת חיים חדשה. כולם נכללים בקטגוריה של טיפולים לא תרופתיים וכוללים מדיטציה, רייקי, טיפול במוזיקה ועוד.
אז בואו נצא למסע קטן ונגדיר את הטיפולים הללו ואת ההשפעה שיש להם על הרווחה הפיזית והפסיכולוגית שלנו. בנוסף, נצטרך להגדיר מה המשמעות של רווחה וכיצד היא שונה ממושג הבריאות.
מהם טיפולים לא תרופתיים?
מחלות מטופלות באופן מסורתי באמצעות נקודת מבט פרמקולוגית. כלומר, משברים, מצוקה ומחלות נפתרים בכדורים. למרבה המזל, צורת חשיבה זו התפתחה, וכיום מאמינים כי טיפול תרופתי נחוץ במקרים רבים, אך אינו מספיק או אופטימלי לשיפור איכות חייו של המטופל. להיפך, תרגולים כמו מדיטציה מנוצלים יותר ויותר כהשלמה לטיפול התרופתי.
"הוא הרופא הטוב ביותר שיודע את חוסר הערך של רוב התרופות."
-בנג'מין פרנקלין-
חשוב לשאול כיצד טכניקות אחרות שאינן תרופתיות יכולות להשפיע על איכות החיים של המטופל או על תפיסת הרווחה שלו, כמו גם על בריאותו הגופנית באמצעות ההשפעה שיש להן על מערכת החיסון. ובנוסף על כך, עלינו לברר גם לגבי היישום האפשרי שלהם במרכזי בריאות ספציפיים והכללה בתוכניות טיפוליות נוכחיות.
"בריאות זה לא הכל, אבל בלעדיה, כל השאר הוא כלום."
-א. Shopenhauer-
למרות שהמחקר על טכניקות אלה חדש יחסית, ב-1977, אנגל כבר הציע את הצורך במודל רפואי ביו-פסיכו-סוציאלי. בו הוא הציע שהיבטים ביולוגיים, פסיכולוגיים וחברתיים מעורבים כולם בבריאות הכללית.
מהי רווחה?
אנו יכולים להמשיג רווחה כמערכת של גישות והתנהגויות המשפרים את איכות החיים של האדם ועוזרים להגיע למצב בריאותי מיטבי (Donatelle, Snow & Wilcox, 1999). במילים אחרות, זהו תהליך אקטיבי המכוון לשיפור חייו בכל ההיבטים.
"בריאות היא מצב של רווחה גופנית, נפשית וחברתית מלאה ולא רק היעדר מחלה או חולשה."
-ארגון הבריאות העולמי, 1948-
כאן נכנסים לתמונה טיפולים לא תרופתיים, שכן הם מאפשרים לאדם להיות השחקן העיקרי בבריאותו שלו. ניתן להשיג זאת באמצעות הרגלים בריאים הנובעים מהתאמה ושילוב נכון של גורמים פיזיים, נפשיים, חברתיים, רוחניים ורגשיים בכל רמה של בריאות או מחלה. לכן, אתה יכול לחוות רווחה בין אם אתה חולה או בריא.
"אין תרופה שיכולה לרפא משהו שאושר לא יכול לרפא."
-גבריאל גרסיה מרקס-
ממצאים אלו חשובים מאוד הן עבור קלינאים והן עבור אנשים רגילים, מכיוון שהם מובילים אותנו לדרכים חדשות, ומציעים את האפשרות להשתמש בטיפול פסיכולוגי כסוג של מניעת מחלות.
"חשוב יותר לדעת איזה סוג של אדם יש מחלה מאשר לדעת איזה סוג של מחלה יש לאדם."
-היפוקרטס-
איך הלחץ משפיע עלינו?
האישיות והחוויות הרגשיות של האדם משפיעות על בריאותו ומהוות קשר חשוב בין מחלה למתח נפשי. מתח פסיכולוגי משפיע על התגובה החיסונית ועל המחלות המתווכות על ידה.
"הרופא הטוב מטפל במחלה; הרופא הגדול מטפל בחולה שיש לו את המחלה".
-וויליאם אוסלר-
מצבים מלחיצים כמו חוויות טראומטיות וגירושים יכולים ליצור רגשות שליליים כמו דיכאון, פחד וחוסר תקווה. מצבים אלו מפעילים את מערכת העצבים המרכזית (CNS) ואת מערכת העצבים האוטונומית (ANS), ומייצרים שינויים בתגובתיות החיסונית, המהווה מכה להגנת הגוף.
ישנן אסטרטגיות רבות שניתן להשתמש בהן לניהול מתח, וישנם מחקרים שונים על טיפולים אלטרנטיביים הממזערים את השפעת הלחץ ומגבירים את תחושת הרווחה של אנשים. אלה כוללים טיפול במוזיקה, מדיטציה, רייקי, יוגה, הדמיה, פעילות גופנית, פסיכותרפיה וכו'.
התחבר עם האני הפנימי שלך באמצעות מדיטציה
האם אתה עושה מדיטציה? האם אתה מטיל ספק ביעילותו? האם תרצה לדעת אילו מחקרים נעשו בנושא? לפני שאענה על השאלות הללו, עלי להזכיר שיש טכניקות רבות אחרות שלא אכלול כאן. לעת עתה, נתמקד ברייקי, טיפול במוזיקה, מדיטציה, דיקור וטיפול בצחוק.
"צחוק הוא התרופה היחידה ללא תופעות לוואי".
-שאנון ל. אלדר-
כיום, תרגולים מזרחיים כמו מדיטציה ויוגה הפכו להרבה יותר פופולריים. מחקר נערך על 86 חולים עם מחלות כרוניות בו כל המשתתפים עקבו אחר תוכנית התערבות המבוססת על יוגה, דיונים קבוצתיים ומידע על ניהול מתחים. המחקרים הראו ירידה ברמות הקורטיזול, עלייה בבטא-אנדורפינים והפחתה באינטרלוקינים ובגורם נמק הגידול לאחר 10 ימי התערבות.
לאחר פירוש תוצאות מחקרים שונים, נוכל להסיק את הדברים הבאים:
- טיפולים לא תרופתיים מראים עלייה באימונוגלובולינים, המשפיעים על רווחתו של המטופל, בין אם זו ההתערבות העיקרית או השלמה לטיפול התרופתי.
- כמו כן, הוכח שטיפולים לא תרופתיים מפחיתים את רמות הלחץ עקב ירידה ברמות הקורטיזול.
- עם זאת, ישנן מגבלות לתחום מחקר חדש זה, וחשוב לשים לב להבדלים אינדיבידואליים בין חולים וסוגים שונים של מחלות על מנת ליישם כראוי טכניקות אלו. זו הסיבה שעדיין אין הרבה חומר להתייחס אליו בעת ביצוע מחקר חדש.
- מסיבה זו, ניתן לבלבל בין תוצאות מחקרים על טכניקות לא תרופתיות לבין אפקט פלצבו שנוצר בעקבות ציפיותיו החיוביות של המטפל לריפוי המטופל.
לבסוף, נשאיר לכם קישור לפרויקט בבריטניה שיוצר רשימות השמעה עבור חולים עם דמנציה ואלצהיימר כסוג חדש של טיפול בזיכרון:
