טיפול בחזרות בדמיון לסיוטים
סיוטים גורמים אימה וייסורים ולעתים קרובות אנשים מתעוררים מבוהלים מהם. אבל כשהם הופכים לכרוניים, הם יכולים להשפיע באופן רציני על איכות השינה של האדם. הם יכולים אפילו להשפיע על הביצועים שלהם בשעות היום. בהקשר זה, טיפול בחזרת דמיון היא אחת הטכניקות היעילות ביותר לטיפול במצב זה.
למי לא היה סיוט מתישהו במהלך חייו? כפי שניתן לראות, זוהי תופעה ידועה. זה לא פתולוגי שאינו מוביל לבעיות כלשהן מעבר לחוויית החלימה. עם זאת, כאשר החלומות הלא נעימים הללו חוזרים על עצמם, הם נחשבים כהפרעת שינה.
סיוטים הם פרסומניה המרמזת על הופעה חוזרת ונשנית של חלומות המייצרים פחד עז במדריכי הסיווג הראשיים של האבחון. אלה מתרחשים בדרך כלל בשלב ה-REM והתוכן שלהם מאיים איכשהו על אדם.
סיוטים כרוניים משפיעים מאוד על איכות השינה של האדם. הם מטילים פחד מהחושך ומנדודי שינה למי שחווים אותם. סביר גם שהאדם יפתח התנהגויות המעכבות שינה, כמו השארת האורות דולקים ושינה בזמנים לא קבועים.
מה גורם לסיוטים?
אין מספיק ידע מדעי כדי לקבוע את הסיבה והמקור לסיוטים. אבל מדענים גילו כמה גורמים המשפיעים על הישנותם.
- סיוטים שכיחים יותר בילדים ובמידה פחותה אצל בני נוער. הם חלק מתהליך הגדילה שלהם ונוטים להיעלם עם הזמן.
- כמו כן, הם מתרחשים יותר בתקופות בהן אדם מתמודד עם מתח פסיכו-סוציאלי גבוה. במצב זה, סיוטים הם מנגנון התמודדות. על ידי הצגת גורם הלחץ בחלום, אדם יכול לחקור דרכים שונות לטפל בו.
- במקרים מסוימים, הם קשורים להפרעות אחרות כמו חרדה, דיכאון והפרעת דחק פוסט טראומטית.
- לבסוף, אנשים עם קושי לווסת נכון את רגשותיהם חווים סיוטים בתדירות גבוהה יותר.
מהו טיפול חזרות בדמיון?
טיפול בחזרות בדמיון הוא אחד ההליכים הנחקרים ביותר. הוא מניב את התוצאות הטובות ביותר בטיפול בסיוטים. הסיבה לכך היא שזאת טכניקה קוגניטיבית המבוססת על שינוי תוכן השינה.
לכן, המטרה כאן היא לשנות במודע כמה פרטים של הסיוט. הסיבה לכך היא שהמטרה היא להפוך אותם לסיפורים נעימים. בדרך זו, אדם משתלט על מה שקורה בחלום שלו ויכול לשנות אותם.
טיפול בחזרה בדמיון צעד אחר צעד
1. שינוי אמונות
ראשית, עליך לשנות את כל האמונה שיש לך לגבי סיוטים. כמו כן, עליך להעביר את הרעיון שסיוטים אינם מעבר לשליטתך אלא הרגל נרכש שאתה יכול לשנות.
לפיכך, עליך להבין שברגע שהם מתוארים, סיוטים אינם מועילים יותר ואינם ממלאים שום מטרה. לפיכך, הגיע הזמן לגשת אליהם ולשנות אותם במהלך המשמרת כדי שיהפכו נעימים יותר.
2. הדמיה
השלב הבא הוא להעריך את יכולתו של אדם לדמיין תרחישים חיים. לשם כך, מטפל עשוי לבקש מהם לתרגל הדמיית דימויים נעימים במוחם. לפיכך, טכניקות אלו מועילות לשליטה במראה של תמונות לא נעימות במהלך תרגול זה.
3. התייחסות לסיוט
בשלב זה, המטפל מבקש מהאדם לבחור את הסיוט איתו הוא הולך לעבוד. הם צריכים לכתוב על זה סיפור. לאחר מכן, הם מעודדים את המטופלים שלהם לשנות את כל מה שהם רוצים מהתוכן שלהם ולשכתב אותו. עליהם לתאר את רצף התמונות החדש הזה בפירוט.
לבסוף, הם מורים להם להקדיש בין חמש ל-20 דקות ביום בסקירה מנטלית של ההיסטוריה המתוקנת שלהם. המטרה כאן היא להעביר את הגרסה הזו בזמן שהם ערים כך שהיא תמשיך לתוך החלום שלהם.
טיפול חזרות בדמיון הצלחה
סיוטים משתפרים במהירות עם תוצאות שתוכל לשמור לאורך זמן אם תתאמן מספיק ונשאר עקבי. זה גם ישפר את איכות השינה שלך ויפחית כל אי נוחות הקשורה לסיוטים שאתה עלול לחוות.
