טיפול סומטי: שחרור רגשות כלואים
טיפול סומטי יכול לעזור להביא הרמוניה לגוף, לנפש ולרגשות שלך. גישה הוליסטית זו משתמשת במגוון אסטרטגיות טיפוליות כדי לעזור למטופלים להחלים מטראומה. המטרה היא לעזור לך להיות מודע לחוויות סומטיות שונות הקשורות לאירועים טראומטיים או לרגשות לכודים.
אף על פי שאף אחד עדיין לא לגמרי מבין את זה, יש קשר מיוחד בין הגוף, הרגשות שלך ואפילו ביצועים קוגניטיביים. אחת הדמויות הבולטות שחקרו את הקשר הזה היה אנטוניו דמאסיו, עם השערת הסמן הסומטי הידועה שלו.
מונח זה מתאר כיצד רגשות יוצרים חושים סמתטיים (או סומטיים), מעין דפוס פיזיולוגי המסוגל לתווך קבלת החלטות והיגיון. זהו נושא מרגש ששילב את גישת הטיפול הסומטי בבסיסו.
"תחושות מסוכנות יותר מרעיונות, כי הן אינן רגישות להערכה רציונלית. הן גדלות בשקט, מתפשטות מתחת לאדמה, ומתפרצות פתאום, בכל מקום".
-בריאן אנו-
מטרות של טיפול סומטי
טיפול סומטי הוא גישה פסיכו-ביולוגית לטיפול בטראומה. אחת הנחות היסוד של טיפול מסוג זה היא שכמעט בלתי אפשרי לרפא מישהו באופן מלא אלא אם כן אתה מתייחס לגוף ולנפש כיחידה אחת.
פרופסור סטנלי קלמן פיתח את הטכניקה הזו בשנת 1971 במטרה לרפא חסימות פיזיות, רגשיות ופסיכולוגיות שנגרמו על ידי קונפליקטים וחוויות לא פתורות.
כמו כן, טיפול סומטי שימושי לטיפול בחרדה, מתח, דיכאון והתמכרות. זה אפילו יכול לעזור לאנשים עם כאב כרוני לשפר את איכות חייהם. למרות שכל זה נשמע נהדר, האם הטיפול הזה עומד בהייפ? למרבה המזל, יש הרבה מחקרים מדעיים על טיפול סומטי כדי לענות על השאלה הזו.
מחקרים מהאוניברסיטה העברית בירושלים ומכון משאבי טראומה בלוס אנג'לס מראים שטיפול סומטי יעיל לטיפול בהפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD). מטפלים ראו התקדמות בקרב מטופלים שסבלו מהתעללות בילדותם ואפילו אנשים ששרדו אסונות טבע.
מטרות של טיפול סומטי
גישה פסיכו-ביולוגית זו משלבת בין מודעות לגוף לתהליך הפסיכו-טיפולי.
- הנחת היסוד היא שלכל טראומות, אירועים מורכבים, בעיות או דאגות יש השפעה על מערכת העצבים האוטונומית שלך.
- במקום להתפרק עם הזמן, הרגשות המורכבים האלה מוטבעים בגוף שלך. הם מתבטאים בבעיות עיכול, חוסר איזון הורמונלי, בעיות במערכת החיסון, כאבי שרירים, כאבי ראש ואלרגיות.
- מטרת הטיפול היא להשיג הומאוסטזיס. במילים אחרות, להחזיר את האיזון גוף-נפש ולהגיע למצב נטול כאבים שבו שום דבר לא יפריע לכם לחיות באמת בהווה.
- במהלך המפגשים מעניק המטפל כלים למטופל ללמוד כיצד לזהות ולזהות תחושות גופניות.
- טיפול סומטי שונה מטיפול קוגניטיבי. טיפול קוגניטיבי עוסק במחשבות וחוקר כיצד הן משפיעות על רגשות. טיפול סומטי, לעומת זאת, עובר מהגוף אל הנפש. חשיפה והבנה של התחושות הפנימיות שלך, קרביות (אינטרוספציה) כמו גם שרירי-שלד (פרופריוספציה וקינסתטית), מאפשרת למטפל שלך לעבור למציאות הרגשית שלך.
כפי שהזכרנו לעיל, ההתקדמות המדעית האחרונה מעניקה אמינות רבה יותר לטיפול סומטי. אחד החושפניים ביותר הוא זה שניהל ד"ר לורי נמנמה, פרופסור באוניברסיטת אלטו בפינלנד.
המחקר שלה, שפורסם ב- Proceedings of the National Academy of Sciences of the Europe of Europe (PNAS), מציג את המפה הגופנית הראשונה של רגשות אנושיים. תחושות כמו כעס, פחד, אכזבה, תקווה, הפתעה וקנאה מעוררות תגובות פיזיולוגיות גדולות יותר בחלקי גוף ספציפיים.
איך לשחרר ולהבין את הרגשות הלכודים שלך
ד"ר פיטר לוין, רופא ביופיזי ופסיכולוג באוניברסיטת קליפורניה, ברקלי הוא מומחה לטיפול בניסויים סומטיים. הגישה שלו להקל על שחרור רגשי היא תחילה "להסיר אותו" מגופך. לשם כך, הצעד הראשון הוא לעזור למטופל להיות מודע לחותם הפתולוגי שהרגשות מותירים בגוף.
השיטות להעלאת המודעות הזו הן:
- תרגילי הרפיה ונשימות עמוקות.
- תרגילים גופניים כגון ריקוד, תנועה ומתיחות.
- תרגילי קול.
כל מטופל יקבע איזו שיטה היא היעילה ביותר למצבו. המטרה הסופית היא להעלות את המודעות לחוויות סומטיות. כל תחושה צריכה לעורר תמונות ורגשות שעוזרים למטפל להבין מה קורה.
לבסוף, חשוב להזכיר שלמרות מחקר חדש, לטכניקה זו יש בהחלט מבקרים. אחת הביקורות העיקריות היא שאנשים רבים מנסים את הגישה הזו מבלי לקבל תחילה אבחנה ברורה. לפני שתנסה טיפול סומטי, עליך לשלול מצבים גופניים אחרים, מחלות ובעיות הורמונליות, כגון תפקוד לקוי של בלוטת התריס.
למרות שטיפול סומטי מעניין ושימושי, עדיין אין לו אותם אחוזי הצלחה כמו טיפול קוגניטיבי התנהגותי, למשל. עם זאת, זה לא אומר שזו לא אפשרות טיפולית בת קיימא.
