טיפול קוגניטיבי המבוסס על מיינדפולנס בדיכאון
דיכאון הוא חושך, חוסר רצון, ייאוש ועצב. ישנם שמות תואר רבים ששימשו להגדרתו. כך או כך, ההשפעות שלו הרסניות. דיכאון קליני או מג'ורי מביא למצב רוח מדוכא מתמשך או לאובדן עניין. קשיי שינה, ירידה בתיאבון וירידה בריכוז הם תסמינים נוספים למצב זה.
הנתונים הסטטיסטיים שמראים את מספר האנשים הסובלים מדיכאון מדאיגים. זו אחת ההפרעות הנפשיות הנפוצות ביותר. 17 אחוז מהאוכלוסייה דיווחו על דיכאון במהלך ששת החודשים האחרונים. בנוסף, ארגון הבריאות העולמי (WHO) חשף כי עד שנת 2020, דיכאון תהיה המחלה השנייה בתפוצתה בעולם. לפיכך, הטיפול בה מהווה אתגר עצום בתחום בריאות הנפש.
טיפול בדיכאון
בסוף שנות ה-80, היו כמה דרכים להילחם בדיכאון. תרופות נוגדות דיכאון הפכו לקו הטיפול הראשון בדיכאון קליני. אבל גם טיפולים פסיכולוגיים צברו פופולריות. במובן זה, טיפול התנהגותי הדגיש את הצורך להגביר את השתתפותו של כל אדם בפעילויות מהנות.
מצד שני, טיפול קוגניטיבי נועד לשנות את הדרך שבה מחשבותינו תורמות להופעת תסמיני דיכאון. לבסוף, טיפול בינאישי אישר שעלינו ללמוד לפתור מחלוקות בינאישיות.
עם כל הטיפולים הללו, אפשר לחשוב שבעיית הדיכאון הייתה נפתרת עד עכשיו. למרבה הצער, זה לא המקרה.
הישנות
לרוע המזל, למרות שטיפולי דיכאון היו יעילים, מחקר גילה בעיה נוספת: הישנות אצל אנשים שכבר חוו אפיזודות דיכאון. במובן זה, יש הסבורים שדיכאון הוא מצב כרוני לכל החיים. הסיכון לאירועים חוזרים הוא כ-80%. מטופלים חווים בממוצע ארבעה אפיזודות דיכאון של יותר מ-20 שבועות.
הישנות חוזרות ונשנות לאחר טיפול מוצלח בדיכאון הן תוצאות שכיחות ומחלישות. זו הבעיה האמיתית שאנו מתמודדים איתה בימינו. כדי להתמודד עם בעיה זו, אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש התעקשו על טיפול קוגניטיבי. רוב החולים שניסו את זה סבלו מהתקפים פחות חמורים.
טיפול קוגניטיבי המבוסס על מיינדפולנס בדיכאון
הוצע כי מיינדפולנס צריך להיות מרכיב בטיפול הפסיכולוגי בדיכאון. אבל מה זה אומר?
מיינדפולנס פירושה לשים לב לרגע הנוכחי ללא שיפוט. מדהים מה יכול לקרות כאשר המחשבות שלנו נתפסות רק כמחשבות ולא כ"מציאות".
הפעולה הפשוטה של זיהוי המחשבות שלנו כמחשבות יכולה למנוע מאיתנו לעוות את המציאות שלנו. זה מאפשר בהירות רבה יותר, כמו גם תחושת שליטה רבה יותר על חיינו.
המפתח הוא לשחרר מחשבות שחוזרות על עצמן
טיפול קוגניטיבי המבוסס על מיינדפולנס הוא דרך מצוינת להתגבר על מצבים נפשיים המאופיינים על ידי דפוסי הנצחה עצמית של חשיבה שלילית והרהור, ובכך יכול לסייע בטיפול בדיכאון.
אם לא נשים לב לדפוסים הללו, אנו צפויים לחוות ספירלה כלפי מטה במצב הרוח שלנו והישנה. לכן, הכלי הבסיסי לשינוי תהליכים נפשיים הוא הכרת הרגע הנוכחי.
על ידי בחירה במה אנו מתמקדים וכיצד אנו מתמקדים בו, אנו יכולים לעזור לשנות את המנטליות שלנו. מתי ניתן ליישם את המיומנות החדשה הזו? באופן עקרוני, ניתן להשתמש בתרגיל זה בכל המצבים.
מיינדפולנס היא יכולת בסיסית
מיינדפולנס היא מיומנות בסיסית לטיפול קוגניטיבי בדיכאון. זה מרמז על תשומת לב להווה בצורה מסוימת, עם מטרה, ומבלי לשפוט.
להיות מודע לדפוסי החשיבה, הרגשות והתחושות הגופניות שלך הוא צעד ראשון חיוני. תודעה מלאה מספקת את האמצעים לעזור לנו לשנות את הדפוסים המנטליים שלנו.
המבנה של טיפול קוגניטיבי המבוסס על מיינדפולנס בדיכאון
טיפול קוגניטיבי המבוסס על מיינדפולנס בדיכאון נמשך 8 מפגשים. מטרתו היא שהמטופלים ילמדו לשים לב לכל רגע מתוך מטרה וללא כל שיפוטיות. לפיכך, לימוד קשב הוא המטרה של מספר הפגישות הטיפוליות הראשונות.
מטופלים הופכים מודעים לכך שהם לא ממש שמים לב למה שקורה בחיי היומיום שלהם. מלמדים אותם להיות מודעים לכמה מהר המוח עובר מנושא אחד לאחר. לאחר שהבינו שהמוח שלהם משתולל, הם לומדים להחזיר אותו ולמקד אותו באלמנט אחד. זה נלמד תחילה בהתייחסות לחלקי גוף ולאחר מכן בהתבסס על נשימה.
לבסוף, המטופלים לומדים להיות מודעים לאופן שבו המוח הנודד שלהם יכול לאפשר למחשבות ולרגשות שליליים להשתלט. טיפול בשינויים במצב הרוח ברגע או התמודדות איתם מאוחר יותר הוא השלב השני של טיפול קוגניטיבי מבוסס מיינדפולנס.
כפי שראינו, טיפול קוגניטיבי מבוסס מיינדפולנס יכול להיות יעיל באמת לטיפול במצבי דיכאון. בזכותו לומדים המטופלים לזהות את המחשבות השליליות שלהם, לקבל אותן ולבסוף לשחרר אותן.
