נשימות בלון: עזרו לילדכם להירגע בצורה מהנה
נשימת בלון היא דרך מצוינת לעזור לילדים לווסת את רגשותיהם. זה יכול לעזור להם להירגע ובמקביל לפתח יותר מודעות לגוף שלהם. זהו כלי פשוט שהם יכולים להתחיל להשתמש בו ברגע שהם מגיעים לגיל 7. על ידי שימוש בו, הם יתחילו לשפר בהתמדה את האינטליגנציה הרגשית שלהם.
אף אחד מאיתנו לא רוצה לראות את ילדינו או תלמידינו מבולבלים מהתסכול שלהם. אף אחד לא רוצה לראות אותם בזעם כזה שהם זורקים התקף זעם עצום, כועס וצורח. אבל ברגע שהם בני שנתיים, לעולמות הרגש שלהם (עדיין לא מוכרים להם) יש נטייה להפוך לבעיה ולמקור למתח משפחתי.
" הנחת היסוד שילדים חייבים ללמוד על רגשות היא שכל הרגשות הם בסדר; עם זאת, רק חלק מהתגובות הן בסדר."
-דניאל גולמן-
יש גם משהו שאנחנו צריכים לזכור כאן. המטרה שלנו כהורים או מחנכים לא צריכה להיות להסיר כל מקור של חרדה מחייו של הילד. זה לא הגיוני. זה גם לא רעיון טוב לשטח את דרכם במהלך היום כך שהכל יהיה תמיד נעים ומותאם בצורה מושלמת לציפיות שלהם. העולם, כפי שכולנו יודעים, לא עובד כך. המפתח הוא לתת להם את הכלים לנהל בעצמם את החרדה, הכעס והעצב שלהם.
נשימת בלון היא אסטרטגיה מקורית, מהנה ושימושית במיוחד לילדים. זה גם התאמה מושלמת למטרה שהזכרנו זה עתה. המשך לקרוא כדי ללמוד איך זה עובד.
כיבוד רגשותיו של ילד מבלי להעצים את החרדה שלו
ילדים משתמשים לעתים קרובות בבכי, צרחות והתפרצויות זעם כדרך להתמודד עם משהו שהם לא אוהבים, או משהו שגורם להם לחרדות. לרוב זה הכלי היחיד שיש להם. במקום להיות נואש, במקום להחמיר את המצב על ידי צעקות, ביטול או ענישה, אתה צריך לשים את עצמך בנעליים שלהם. או ליתר דיוק, אתה צריך לשים את עצמך בראש שלהם.
קליפת המוח מבשילה לאט אך בהתמדה לאורך חיינו. המשמעות היא שדברים כמו שליטה בדחפים ושליטה רגשית לא מסתיימים בדרך כלל להתפתח עד לאחר גיל ההתבגרות. זה פרק זמן ארוך שמגיע עם הרבה סכסוכים בין אנשים. לחלק מהילדים יש שליטה טובה בניהול המצבים הרגשיים שלהם. ואז יש ילדים שהם הרבה יותר רגישים, לא נוחים וקולניים לגבי החרדה שלהם.
חשוב מאוד להיות מודע לדברים האלה. בסופו של דבר, המטרה העיקרית עבורך כמבוגר היא להיות אמפתי כלפיהם. נסו להבין את התסכולים והכעס שלהם. אבל, יחד עם זאת, זכרו שאימות רגש אינו אותו דבר כמו להסכים איתו. זה רק אומר להכיר בכך שהוא קיים ולהיות עם כלים למסור לילד כדי שילמד להבין אותו, להתמודד איתו ולעבד אותו. זו הסיבה שנשימת בלון היא מקום כל כך טוב להתחיל בו. זו טכניקה נפלאה להראות להם ברגע שהם מגיעים לגיל 7.
מה בעצם עושה נשימת בלון לילדים, ואיך בדיוק הם עושים זאת?
נשימת בלון היא תרגול שאתה יכול ללמד ילדים כדי לעזור להם להירגע ולשלוט בדחפים שלהם. הם צריכים לעשות את זה בכל פעם שהם מרגישים עצבניים או כועסים. באותם רגעים, זה יעזור להם לשלוט בעצמם, להישאר רגועים, לעורר את הכישורים הפסיכומוטוריים שלהם, ולעזור להם לפתח מודעות לגוף שלהם, לדברים כמו יציבה ולרוחב.
מה אתה צריך?
אם אתה רוצה לעזור להם לנשום בלון, הנה מה שאתה צריך מבחינת תנאים וחומר:
- בלון לילד. אם אתם עושים זאת בכיתה, נסו לוודא שזו סביבה נוחה ומרווחת ללא יותר מדי גירויים.
- כדאי שיהיו לכם מחצלות או כריות בכיתה כדי שהילדים יוכלו לשכב בשלב מסוים.
- זכרו שמתן בלון לילד מתחת לגיל 7 יכול להיות מסוכן ביותר.
מה אתה עושה?
כדי לתרגל טכניקה זו, עליך לבצע את השלבים הבאים:
- אל תתנו לילדים בלון עד שהסברתם איך הפעילות הזו (או המשחק הזה) עובדת.
- במילים פשוטות, הסבירו להם כיצד הגוף שלנו מגיב בצורה מיוחדת כאשר אנו נותנים למתח ולרגשות כמו כעס, זעם או תסכול להשתלט עלינו.
- לאחר שהסברת זאת, תוכל לתת להם בלון. לאחר מכן, בקש מהם להתחיל לפוצץ אותו. בזמן שהם עושים את זה, תספר להם איך הנפש והגוף שלנו כמו הבלון הזה. ככל שאנו כועסים יותר, כך יהיו יותר אוויר ורגשות שליליים בפנים. זה ימשיך להתרחב עד שבשלב מסוים זה יצוץ (תנו לזה לקרות).
- אז אתה יכול לתת להם בלון נוסף. אבל הפעם תגיד להם לפוצץ אותו רק קצת ואז לשחרר קצת אוויר. הבלון יחזור למצבו המקורי מבלי לקפוץ. עכשיו זה רגוע ונינוח.
- לבסוף, בקשו מהילדים לשכב על הרצפה (על המחצלות או הכריות).
- עכשיו תבקש מהם לדמיין שהם בלון. בלון כועס כועס שמתמלא בהרבה אוויר. הבטן שלהם מתמלאת, הידיים, הרגליים... הם עומדים לקפוץ כי כל הרגשות השליליים שלהם השתלטו.
- מה עכשיו? רוקנו אותם ותנו להם לשים לב לכל ההקלה שהם מרגישים בגוף שלהם. עכשיו הם מרגישים קלים יותר, נוחים יותר ומאושרים יותר.
לבסוף, הזכירו לילדים שבכל פעם שהם מרגישים מלאי כעס, בכל פעם שהחיים מסתבכים ומביאים דברים לא נעימים, לא ימתינו להם או יגרמו להם אי נוחות, עליהם לחשוב על הבלון. הם לא צריכים לתת לזה לקפוץ כי כשזה קורה, כולנו מפסידים, וכולנו נבהלים.
כאשר אתה מרגיש עצבני, אין דבר טוב יותר מאשר לנשום עמוק ולשחרר את האוויר מהריאות שלך. ניפוח כל המתח הזה יעזור לך להרגיש קל יותר ושולט יותר בעצמך.
