האם דיכאון גורם לעייפות?

אנשים עם דיכאון פגיעים יותר לעייפות. מטלות פשוטות, כמו רחצה ויציאה מהמיטה, עשויות לדרוש יותר מאמץ מצידן. בנוסף, עייפות יכולה לשחק תפקיד בתוצרי לוואי אחרים של דיכאון, כגון התנזרות ואדישות.

דיכאון בהחלט גורם לאלו שסובלים ממנו להרגיש עייפים יותר. כתוצאה מכך, ייתכן שמטופלים מדוכאים לא ירצו לעשות את הדברים שהם נהגו לעשות. למעשה, לדברי הפסיכולוגית הקלינית שושנה בנט, "זה יוצא דופן שעייפות אינה אחד מהסימפטומים של דיכאון".

עייפות משפיעה על יותר מ-90% מהאנשים עם הפרעת דיכאון מג'ורי. אבל מה גורם לעייפות הקשורה לדיכאון?

מדוע דיכאון גורם לנו להיות רגישים יותר לעייפות?

הסטטיסטיקה קובעת שסבל מעייפות בזמן דיכאון פוגע באיכות החיים שלנו. בנוסף, נראה שהוא גם גורם סיכון חשוב להישנות (Marin, H. and Menza, 2004).

הגורמים האפשריים לעייפות בזמן דיכאון כוללים לא רק בעיות שינה. לפעמים דיאטה של מטופל, מתח ואפילו כמה תרופות שהוא נוטל כדי לטפל בדיכאון שלו יכולים לגרום לזה.

להלן נדבר על הסיבות העיקריות לכך שאנשים הסובלים מדיכאון רגישים יותר לעייפות.

יש לך בעיות שינה?

שינה חיונית לבריאות שלך והיא מחזירה את האנרגיה שלך. חוסר שינה בפני עצמו אינו גורם לדיכאון. עם זאת, זה כן מגביר את הסיכון לסבול ממנו. כתוצאה מכך, מחסור בשינה או שינה באיכות ירודה עלולים להחמיר את התסמינים הקיימים. מחקר נוסף משנת 2014 של Soehner, A., Kaplan, K., Harvey A. ואחרים תומך בכך.

בהקשר זה, אנשים רבים עם הפרעה דו-קוטבית ומצבים דומים חווים נדודי שינה והיפר-סומניה. הפרעת שינה נוספת הקשורה לדיכאון היא דום נשימה חסימתי בשינה. כמו כן, דיכאון עשוי לתרום לחומרת דום נשימה בשינה (Edwards et al. 2015).

האם יש לך הרגלי אכילה רעים?

היו הרבה השערות אם התזונה שלנו משפיעה על הבריאות הנפשית שלנו. דו"ח (Soehner et al., 2014) תומך בכך. עדויות קושרות מזונות אנטי דלקתיים להפחתת הסיכון לדיכאון.

דו"ח נוסף (Li et al. 2017) מתמקד בתזונה בסגנון מערבי. בשר אדום ומעובד, דגנים מזוקקים, ממתקים ומזונות לא בריאים אחרים מגבירים את הסיכון לדיכאון אצל אנשים מסוימים.

האם אתה לחוץ?

מתח יכול להשפיע על רמות הסרוטונין והדופמין שלנו. כימיקלים אלו ממלאים תפקיד חיוני במצב הרוח ובאנרגיה שלנו.

מחקר של Slavich and Irwin (2014) מתמקד באירועי חיים מלחיצים. כמה דוגמאות לאירועים מלחיצים הם סיום מערכת יחסים, מוות של אדם אהוב ושינויים הקשורים לבריאות. מחקר זה מצביע על כך שאירועים אלו יכולים להגביר באופן משמעותי את הסיכון של אדם לפתח הפרעת דיכאון מג'ורי.

בנוסף, זה מצביע על כך שמתח יכול לגרום לדלקת גופנית. בתורה, דלקת עלולה לגרום להיפרסומניה ולהפוך אותנו לפגיעים לעייפות.

האם אתה נוטל תרופות נוגדות דיכאון?

תרופות נוגדות דיכאון פועלות על נוירוטרנסמיטורים במוח. כתוצאה מכך, הם מווסתים את מצב הרוח של אדם. עם זאת, תרופות נוגדות דיכאון מסוימות עלולות לגרום לעייפות משמעותית.

Targum and Fava (2011) תומכים ברעיון זה. הם דיווחו שכמה תרופות המשמשות לטיפול בהפרעות דיכאון חמורות יכולות לגרום לעייפות כתופעת לוואי.

נלחם בעייפות במהלך הדיכאון שלך

ראשית, עליך לדבר עם הרופא שלך. חשוב לשלול או לאבחן גורמים אחרים למצב זה. סקירת התרופות שאתה נוטל חשובה לא פחות.

בנוסף, ישנם דברים רבים שיכולים לעזור לך להילחם בעייפות שלך הקשורה לדיכאון:

• פעילות גופנית: לא רק שהיא תעזור לך לישון טוב יותר, אלא תעדיף הפרשת הורמונים וחומרים במוח שלך המקדמים תחושת רווחה.
• היגיינת שינה טובה: אמצו שגרת שינה טובה. צפו בצריכת המזון שלכם לפני השינה והקפידו על טכניקות הרפיה.
• שפר את התזונה שלך: הימנע ממזונות עם שומנים לא בריאים כגון מזון מטוגן, שומני טראנס וסוכרים מזוקקים. אכלו יותר ירקות ירוקים, דגים שומניים, פרוביוטיקה ומזונות בריאים אחרים.
• תרגל מיינדפולנס: סוג זה של מדיטציה עשוי לעזור לשפר את מצב הרוח שלך ולהילחם במתח.

רק בגלל שאנחנו נוטים יותר לעייפות כשאנחנו מדוכאים לא אומר שאנחנו צריכים לקבל את זה עם ידיים שלובות. לפיכך, להיות פרואקטיביים ולהתאים את הלך הרוח הנכון עשויים לשפר את מצבנו ותסמינינו.