החשיבות של שנת לילה טובה

כולנו יודעים כמה חשוב להישאר בריאים פיזית כדי להיות מסוגלים ליהנות מאיכות החיים הטובה ביותר שאפשר. כאשר אנשים רוצים לשפר את רווחתם ולחיות חיים בריאים, הם צריכים להתאמן באופן קבוע ולאכול בריא. עם זאת, לעתים קרובות אנו שוכחים את הנדבך השלישי של חיים בריאים: שנת לילה טובה.

אף אחד לא יכול לחיות חיים בריאים בלי לישון מספיק. מחקרים רבים מראים את ההשפעות ההרסניות שיכולות להיות לחוסר שינה הן על הגוף והן על הנפש.

מדוע שינה טובה כל כך חשובה?

אנשים רבים מאמינים כי ההשפעה הגרועה ביותר של חוסר שינה היא תחושת נמנום לאורך כל היום. מכיוון שזו לא נראית בעיה רצינית במיוחד, לאנשים לא אכפת לישון פחות מ-8 שעות בלילה. יש אנשים שישנים רק עד 5 או 6 שעות שינה בכל לילה.

עם זאת, לאי שינה טובה יש יותר השלכות מסתם עייפות פיזית. בואו נראה מהן חלק מההשלכות הללו.

1. ירידה ביכולות המנטליות

מספר מחקרים הראו קשר ישיר בין חוסר שינה לבין תהליכים פסיכולוגיים מופחתים כמו אינטליגנציה, קשב וזיכרון. תופעות אלו עלולות להזיק מאוד, במיוחד לאנשים שנמצאים בבית הספר או שצריכים לבצע משימות הדורשות תשומת לב רבה כמו נהיגה או ביצוע ניתוח.

מצד שני, מכיוון ששינה קשורה קשר הדוק להיווצרות זיכרונות חדשים, חוסר שינה יכול למנוע מאדם ללמוד מידע חדש. כמה מחקרים אפילו קשרו אי שינה טובה עם מחלות ניווניות כמו אלצהיימר.

2. בעיות בריאות

ההשלכות של אי שינה טובה לא נעצרות רק שם. על פי מחקרים רבים, שינה של מספר שעות בלבד מעלה משמעותית את הסיכון ללקות במחלות רבות. למעשה, לכ-90% מהסובלים מנדודי שינה קשים יש גם איזושהי בעיה בריאותית חמורה.

להלן כמה מהמחלות הקשורות לחוסר שינה:

• מחלת לב.
• סוכרת.
• מחלת הסרטן.
• לחץ דם גבוה.
• שבץ.

3. ירידה ברווחה הכללית

גם אם אדם לא סובל מכל בעיה בריאותית אחרת בגלל חוסר השינה שלו, חיי היומיום שלו יהיו מסובכים יותר. למרות שיש לכך סיבות רבות, כמה מהחשובות שבהן הן:

• אי שינה טובה מפחיתה את רמות הטסטוסטרון אצל גברים. זה גורם לרמות אנרגיה נמוכות, ירידה בתשוקה המינית, עצבנות מוגברת וסיכויים גבוהים יותר לסבול מדיכאון וחרדה.
• מצד שני, אי שינה טובה קשורה גם לרמות קורטיזול גבוהות. חומר זה מכונה גם "הורמון הלחץ" ויכול גם להגביר את הסיכוי לסבול ממצבים רבים נוספים כמו השמנת יתר.
• לבסוף, חוסר שינה יכול להגביר את הסיכוי לסבול מבעיות כמו חרדה ודיכאון. הסיבה לכך היא חוסר שליטה אורגני בשחרור או ייצור של הורמונים מסוימים כמו אנדורפינים.

ייעול הרווחה שלנו על ידי שנת לילה טובה

עכשיו אתם בוודאי תוהים מה אתם יכולים לעשות על מנת לשפר את איכות השינה שלכם. אלו הם כמה מהמפתחות החשובים ביותר שעליך לבצע:

• הימנע מהסתכלות על מסכים בהירים כשעה לפני השינה. מחקרים מגוונים הראו את ההשפעה השלילית שיש לאורות הבהירים של המכשירים הטכנולוגיים שלנו על איכות השינה.
• לישון מספיק. באופן כללי, מומחים ממליצים על מינימום של 6 שעות שינה ביום. עם זאת, המספר האופטימלי של שעות שינה הוא 8.
• כבד את מחזורי השינה שלך. לשינה יש שלבים שונים. התעוררות במהלך חלקן תגרום לנו להיות נחים וערניים, בעוד שעושה זאת באחרים תגרום לנו להרגיש מותשים. ערכו מחקר על הדרכים הטובות ביותר להתעורר. נסה למצוא אזעקה טובה לטלפון שלך, כזו שגורמת לך להתעורר בהדרגה במקום כזו שכל כך רועשת שהיא משאירה אותך עצבנית ועצבנית.

מחקרים רבים הראו עד כמה חשוב לישון טוב בלילה. למעשה, הם גם הוכיחו עד כמה חשובה שינה טובה לילדים. זה עוזר להם ללמוד הכל הרבה יותר מהר וטוב יותר. שינה היא לא רק להנחת הגוף; זה גם מאפשר לתהליכים הפסיכולוגיים שלנו לתפקד במלוא התפוקה.