האם קבלת רגשות שליליים הופכת אותך למאושר יותר?
זה לא נעים לחוות רגשות שליליים. למעשה, זה יכול להיות ממש כואב, במיוחד אם אתה מחשיב שהמוח שלך נועד לחפש הנאה ולהימנע מכאב. זו הסיבה שקבלת רגשות שליליים יכולה להיות כל כך מסובכת. עם זאת, קשה ככל שיהיה, לעשות זאת יכול להשפיע לטובה על רווחתך.
אנשים נוטים להדחיק רגשות שליליים כמו פחד, עצב או כעס. הבעיה היא שלהדחקה של רגשות אלו עלולות להיות השלכות פיזיות ונפשיות מזיקות, ארוכות טווח. הימנעות או דחיית רגשות לא גורמת להם להיעלם. למעשה, ההיפך הוא הנכון. אם אתה מנסה להתעלם מהם, הם נוטים להצטבר ולגרום לסבל גדול יותר.
לפיכך, התמודדות עם הרגשות השליליים שלך בצורה בונה יכולה לעזור לך להתפתח. תהליך זה מאפשר להשיג את המטרות שלך, ליצור קשרים בריאים יותר עם אחרים, ולהכיר את עצמך טוב יותר. בואו נעמיק בזה קצת יותר.
קבל רגשות שליליים ללא שיפוט
כעס, פחד ועצב הם רגשות שרובנו חווים על בסיס קבוע. בדיוק כפי שהם מספרים לך משהו על עצמך ועל הצרכים שלך, הם גם נוטים לגרום ללחץ וחרדה אם אתה לא מנהל אותם כמו שצריך. זו הסיבה שאנשים נוטים לבחור להימנע מהם או להתעלם מהם רוב הזמן.
האמת היא שרגשות שליליים יכולים להיות בריאים. למעשה, התמודדות עם רגשות אלו מבלי להכחיש אותם או לשפוט אותם יכולה להיות הרבה יותר טובה מאשר להתעלם מהם.
קשה ללמוד כיצד להתמודד עם רגשות שליליים. אחרי הכל, זה כרוך בניתוח אותם והרהור במה שהם מנסים לומר לך. זה לא אומר שאתה צריך לתת להם להשתלט. במקום זאת, זה אומר שאתה צריך להיות מודע להם ולהבין למה אתה מרגיש כמו שאתה מרגיש.
התמודדות עם רגשות שליליים פירושה לשמור עליהם בשליטה מבלי להכחיש את מה שאתה מרגיש.
ההבדל בין קבלה לסבל
חשוב להיות מודעים להבדל בין קבלת רגשות שליליים הגורמים לסבל לבין סבל שנכפה על עצמו.
קבלה קשורה קשר הדוק לאיזון. השגת איזון קשה בעולם המערבי, מכיוון שיש הרבה לחץ להיות מאושר כל הזמן. זו ציפייה לא מציאותית שיכולה להשפיע על הרווחה הפסיכולוגית שלך. לפיכך, המטרה הסופית היא להגיע לאיזון בין חיוביות לשלילה, מכיוון שהיא יכולה להחזיר את הסיפוק לחייך.
עם זאת, זהו תהליך שלוקח זמן ועבודה. זה לא קל לקבל רגשות שליליים. בדיוק כמו כל הרגל קוגניטיבי אחר, זו מיומנות שאתה יכול לפתח ולשכלל עם הזמן והתרגול.
"כאב הוא בלתי נמנע סבל הוא אופציונלי."
-בודהא-
אסטרטגיות לניהול רגשות שליליים
מומחים פיתחו אסטרטגיות שונות לקבל ולעבד רגשות שליליים. TEARS HOPE היא אחת שסרי סימס מתייחסת אליה במחקר שלה והפכה לפופולרית למדי.
דמעות
- T - ללמד ולמד. אסטרטגיה זו כוללת עבודה על מודעות עצמית ולמידה על הגוף והנפש שלך וכיצד הם מגיבים למצבים רגשיים שונים. זה מקל להבין מתי אתה כועס ומדוע. זה גם מקל לפרש את הסימנים שהגוף שלך שולח למוח שלך.
- E - לבטא ולאפשר חוויות חושיות ומגלמות. טכניקה זו כוללת עידוד פתיחות פנימית וסקרנות להגברת הקבלה של מה שקורה בחיי היום יום שלך.
- א - קבל והתיידד. אתה צריך להגביר את החמלה העצמית שלך ולעבוד על להיות סובלניים יותר לתסכול.
- R - הערכה מחדש ומסגרת מחדש. טכניקה זו מורכבת מלימוד לראות דברים אחרת. תרגילים קוגניטיביים התנהגותיים מושלמים לאסטרטגיה זו.
- S - תמיכה חברתית. אתה צריך לעבוד על הרגשה של יותר מחובר עם אנשים אחרים ויותר חמלה כלפי עצמך. השקעת זמן ואנרגיה במערכות היחסים שלכם היא גם חשובה. מדיטציה ומיינדפולנס יכולים להיות מאוד שימושיים כאן.
לקוות
- רווחה/אושר נהנתני. מחקר בנושא מראה ששמירה על יחס של 3:1 של רגשות חיוביים לשליליים יכולה להועיל. זה אומר שחשוב לחוות חוויות חיוביות כל יום. עליך להתמקד בזיכרונות שמחים ולהתענג על הצלחתך. זה עוזר להגדיל את כמות הזמן שאתה מבלה במצב נפשי חיובי, אשר מפצה על רגשות שליליים.
- O - התבונן והקפד. הטכניקה הזו מתמקדת בתרגול מיינדפולנס ולא בתשומת לב כל כך לדברים שאינם כל כך חשובים.
- P-פיזיולוגיה ושינויים התנהגותיים. זה פרודוקטיבי ומועיל להתרכז ברגיעה, תרגילי נשימה וטיפול עצמי.
- Eudaimonia. מרכיב אחרון זה כרוך בתחושות של אותנטיות ולחימה למען מטרות אישיות בחייך.
קבלת רגשות שליליים גורמת לך להרגיש טוב יותר
רוב אנשי המקצוע בתחום הבריאות מסכימים שקבלת רגשות שליליים ללא שיפוט היא אחת הדרכים הטובות ביותר לשפר את הרווחה הפסיכולוגית שלך. כתוצאה מכך, רוב הפסיכולוגים ממליצים ללמוד כיצד לנהל אותם.
איריס מאוס, פרופסור חבר לפסיכולוגיה באוניברסיטת קליפורניה, ברקלי, מסבירה שאנשים שמקבלים את הרגשות השליליים שלהם נוטים לחוות פחות מהם. זה מוביל לבריאות פסיכולוגית טובה יותר.
בנוסף, מחקרים מצביעים על כך שאנשים שפחות מוטרדים מהרגשות השליליים שלהם נוטים לדווח על רמות גבוהות יותר של אושר וסיפוק מאלה שגורמים לעצמם להרגיש רע בגלל שהם מרגישים רע.
כפי שאתה יכול לראות, קבלת הרגשות השליליים שלך ועבודה עליהם היא קריטית לבריאות הנפשית ולרווחתך.
