6 הממדים של רווחה פסיכולוגית

כאשר אתה חושב שלמישהו יש "בריאות טובה" או שהוא "בריא", ייתכן שאתה חושב שהאדם נמצא בכושר גופני טוב. אבל, המושג בריאות כולל בריאות פיזית, כמו גם בריאות נפשית ורגשית. זה כולל מימדים כמו קבלה עצמית, כישורים חברתיים או תפיסת שליטה במה שקורה בסביבתך.

לפיכך, רווחה פסיכולוגית כוללת קבוצה של תחושות המתייחסות לאופן שבו אנו שופטים את חיינו ברמה גלובלית. יתר על כן, זה לא בהכרח קשור לחוות סיטואציות נעימות או לסיפוק הרצונות האישיים שלנו, כי זה יהיה חולף. במקום זאת, זה מתייחס למערכת רחבה יותר של ממדים.

הפסיכולוגית קרול ריף הקדישה את חייה ללימוד אילו גורמים או ממדים יש תרומה משמעותית באיכות החיים שלנו. החוקר פיתח שאלון שמטרתו למדוד את הרווחה הפסיכולוגית של הפרט, וחילץ 6 קריטריונים שחיוניים על מנת להגיע למימוש עצמי ולעצם הפוטנציאל של הפרט. המחקרים שפסיכולוג זה ביצע, תוך שימוש בשאלון הרווחה הרגשית, מוכיחים שרווחה פסיכולוגית קשורה לגיל, למין, למעמד החברתי-כלכלי ולמוצא האתני (Ryff and Singer 2008).

6 הממדים של רווחה פסיכולוגית

ששת הממדים המשתקפים בתוך רווחה פסיכולוגית הם כדלקמן:

1. קבלה עצמית

מימד זה מדבר על קבלה של כל היבט של אדם ושל העבר שלו, בדיוק כפי שקרה. זה אומר בלי ליפול לבור של אימפוטנציה בגלל הרצון לשנות או להתערב במה שקרה.

תחשוב אם אתה מקבל את הגוף שלך, את הרגשות שלך ואת המחשבות שלך. אם תעשה זאת, תהיה לך ראייה חיובית יותר על עצמך. במקום זאת, אם יש לך הערכה עצמית נמוכה ונאבקת לקבל את מי שאתה, יתכן שבשל חוסר שביעות הרצון הזה, אתה תרגיש כל כך המום שאתה אפילו לא יודע מאיפה להתחיל לשנות את ההיבטים האלה שאתה באמת יכול להתערב בהם.

1. שליטה על הסביבה שלך

מימד זה מתייחס ליכולת להתמודד עם סביבה קשה, בעלת יכולת הסתגלות לנסיבות שליליות.

אם יש לך תפיסה גבוהה של השליטה שלך על הסביבה שלך, אתה תרגיש מסוגל להשפיע על הסביבה שלך ולנהל מצבים מסובכים. במקום זאת, אם יש לך שליטה נמוכה על הסביבה שלך, על פי שאלון הרווחה הפסיכולוגית, תהיה לך קושי גדול יותר להתגבר על המצוקות המתעוררות בחיי היום יום שלך.

1. יחסים חיוביים עם אחרים

ממד זה מודד את היכולת שיש לאנשים ליצור אינטראקציה עם אחרים בצורה פתוחה וכנה.

אם אתה מסוגל לנהל מערכות יחסים מספקות עם אחרים, אתה תקדם קשרים שיספקו לך איכות רגשית טובה יותר. זה מרמז על יכולת גדולה יותר של אמפתיה ופתיחות כלפי אנשים. אם יש לך ציון נמוך יותר בסולם הזה, ייתכן שאתה נאבק באינטראקציה עם אחרים. ייתכן שתתקל בקשיים להיפתח ולסמוך על אחרים, כמו גם קשיים בשמירה על מערכות היחסים שלך.

1. אוטונומיה

ממד זה מעריך את עצמאותם של אנשים בהיבטים שונים של חייהם. התחושה של היכולת לבחור ולקבל החלטות משלהם, של שמירה על קריטריון אישי ועצמאות אישית ורגשית למרות שאחרים אינם מסכימים.

רמה גבוהה של אוטונומיה מרמזת על כך שאתה מסוגל להפעיל כוח גדול יותר של התנגדות נגד לחץ חברתי ודחפים שלך. אם במקום זאת יש לך מידה נמוכה של אוטונומיה, ייתכן שאתה נותן לדעות של אחרים להנחות אותך. אתה יכול גם לשים לב למה שאחרים אומרים או חושבים עליך ואולי לתת לעצמך להיות מובל על ידי לחץ חברתי בתוך המעגל החברתי שלך.

1. צמיחה אישית

מימד זה מודד את היכולת שיש לאנשים ללמוד מעצמם, להיות פתוחים לחוויות ואתגרים חדשים.

אם אתה מקדם את הצמיחה האישית שלך, ייתכן שאתה מרגיש שאתה במסע מתמשך של למידה. אולי תרגיש שיש לך את היכולת ללמוד ממה שאתה מקבל ולדעת שיש לך את המשאבים הדרושים לשיפור. אם כל עניין הצמיחה האישית הזה אינו הסגנון שלך, אתה עלול להרגיש תקוע, משועמם וחסר מוטיבציה. אולי לא באמת תרצה לפתח שיעורים חדשים והתנהגויות צמיחה חדשות. לחלופין, אתה יכול פשוט להרגיש לא מסוגל לזה.

1. מטרת חיים

זה מודד את הצורך שיש לאנשים למצוא מטרה שתיתן משמעות לחייהם. אנשים צריכים להגדיר לעצמם יעדים ברורים ומקובלים. אלה צריכים להיות יעדים ריאליים.

אם יש לך ציון גבוה בממד הזה, זה אומר שאתה מרגיש שלחיים שלך יש משמעות. אתה נותן משמעות לעבר, להווה ולעתיד שלך. אם, במקום זאת, אתה ניקוד גרוע בממד הזה, אין לך מטרה ברורה. יתכן שאתה מרגיש שהחיים שלך חסרי כיוון או שאתה אפילו מרגיש מבולבל ואבוד.

7. תמיכה חברתית: העמוד הטוב ביותר לרווחתנו

איך אתה יכול לשפר את הרווחה הפסיכולוגית שלך ולקבל חיים מספקים יותר?

• מצא את התשוקה שלך

זה יכול להיות בעבודה, כי זה המקום שבו אתה מבלה שעות רבות ביום שלך. והכי טוב אם תבזבז אותם במשהו שמניע אותך. אבל אתה יכול גם למצוא משהו שאתה אוהב בתחביב שגורם לך להרגיש סיפוק. לדוגמה, מוזיקה, ספורט או אומנות.

• אל תנסה לשנות את עצמך

קבל את עצמך בממדים שאתה לא יכול לשנות. ניסיון לשנות את עצמך ייצור אי נוחות ודחייה. אתה תשפר את רווחתך אם תיתן לעצמך ולטבע שלך הזדמנות. בדרך זו, כל הדברים החיוביים שאתה מוצא ישמשו לשיפור ההערכה העצמית שלך, כי אתה תכיר בזה כשלך. אותו דבר יקרה עם הדברים השליליים שתמצא.

• הקף את עצמך באנשים שיש להם אנרגיה טובה

מערכות יחסים חיוביות, להיות עם אנשים שאתה אוהב ושממלאים אותך הם גורם חשוב שמשפיע ישירות עליך על הרווחה הפיזית והרגשית. אנשים רעילים יפחיתו את הרווחה הפסיכולוגית שלך ויוסיפו לחץ לחייך.

• תלמד מהטעויות שלך

לא הכל בחיים ייצא כפי שתכננת. לדעת כיצד להסתגל לנסיבות שלך וכיצד להתמודד עם התסכולים שלך הוא חלק חיוני מניהול חיים מאושרים יותר עם פחות ציפיות שחוזגות מהמציאות. זכור שאתה לא מושלם, בדיוק כמו כולנו. זה משהו שאתה פשוט לא יכול לשנות. זה בידיים שלך לנצל את הצד החיובי לחוסר השלמות שלך.

• תעז לנסות דברים חדשים

לצאת מאזור הנוחות שלך ולחקור אזורים לא ידועים ישאיר אותך פעיל ומוטיבציה. ללא קשר לגילך, תמיד יש מקומות חדשים לבקר בהם, אנשים לפגוש ודברים ללמוד. למשל, לנסות פעילויות חדשות, להכיר אנשים חדשים, לקחת מסלולים חדשים לעבודה וכו'.

• תאמין בפוטנציאל שלך

יש לך פוטנציאל מדהים לחקור, משאבים פנימיים רבים והזדמנות נפלאה לצמוח כאדם. תאמין בעצמך ובאפשרויות שלך. דמיין את היעדים שלך והתחל לנקוט בצעדים קטנים להשגתם. רווחה פסיכולוגית, אם כן, יכולה להעניק לך מידה רבה יותר של בגרות, יציבות ויכולת של ידע עצמי. הכל על להתחיל בפעולה אחת קטנה. זכור כי אף פעם לא מאוחר מדי לטפח את הרווחה הפיזית, הפסיכולוגית, הרגשית והחברתית שלך.