יצא משליטה! תפסיק את העולם להסתובב, אני מרגיש המום
האם אי פעם הרגשת שהכל יצא משליטה? האם אי פעם רצית שהעולם יפסיק להסתובב רק לרגע כי אתה מרגיש כל כך המום? לכולנו היו רגעים שבהם אנחנו חושבים שאנחנו לא יכולים לסבול את זה יותר. השקט והלחץ היומיומיים אינם בדרך כלל חברים של מצב רגוע ושליו.
כאשר אתה מרגיש שמצב מציף אתה בסופו של דבר מתוסכל ומפוחד. זה לפעמים מסווה את עצמו לכעס או ייאוש. כל זה תורם למחשבה שמקשה למצוא את הדרך הנכונה להתמודד עם המצב.
לפני שתנקוט פעולה עליך להבין תחילה מה קורה לך. לפעמים, הדבר היחיד שאתה צריך הוא לנשום ולנתח ביסודיות איך אתה מרגיש. בואו נסתכל באילו צעדים לנקוט כאשר אנו מרגישים חסרי שליטה.
פחד הוא רגש שפולש כאשר אתה מתמודד עם מצבים שהמוח שלך מחשיב שהם עלולים להיות מסוכנים לרווחתך. במציאות, מטרתו היא לא להפחיד אותך אלא להכין אותך לפעולה. זה רוצה להגן עליך.
את המנגנון שבו משתחרר הפחד ברמה ביולוגית ניתן למצוא במוח הזוחלים. אשר מסדיר את תפקודי הליבה להישרדותך. ובמערכת הלימבית, המווסתת את הרגשות שלך ואת רפלקסי השימור שלך. בנוסף, בתוך האחרון יושבת האמיגדלה. זהו החלק במוח שאחראי להפעלת תחושות הפחד והחרדה שלך.
מצד שני, ברמה הפסיכולוגית, פחד הוא מצב רגשי שעוזר לך להסתגל לסביבה שלך ומגן עליך. עם זאת, מצב זה יוצר לפעמים תגובה לא פרופורציונלית למצבים שאתה נקלע אליהם.
יתרה מכך, פחד יכול להופיע גם במסווה של כעס, עצב ואפילו אושר תזזיתי. המסכה שהוא עוטה לא משנה. מה שחשוב הוא להגיב בצורה אסרטיבית למצב כאשר אתה מרגיש שאיבדת שליטה. ראשית, אתה צריך לקבל את זה שאתה מרגיש פחד, אז אתה יכול להתחיל לנהל אותו.
כשאתה הופך לקורבן של פחד ואתה מרגיש שהכל יצא לך מהידיים, שאתה לא בשליטה ושאתה לא יכול לעשות שום דבר כדי לשנות את מה שקורה, זה נורמלי שאתה מרגיש תסכול ותחושת חוסר אונים. העניין הוא שאם פחד לוכד אותך, אתה תמשיך לחשוב שמה שעתיד לבוא הוא בלגן ושאף פעם לא תוכל לעשות משהו כדי לפענח אותו. זה מתורגם כתחושה של איבוד שליטה.
אם תאפשר לתחושת איבוד השליטה להשתלט עליך, בסופו של דבר תקפא על ידי זה
עם זאת, אם נשלב פחד עם הרגשה של איבוד שליטה, המצב הופך למתכון המושלם לאחל שהעולם יפסיק להסתובב כדי שתוכל לרדת. החדשות הרעות הן שהעולם לא יכול להפסיק להסתובב, הנסיבות לא יכולות להשתנות לפי גחמתך וגם לא אנשים. אז מה לעשות?
יש לנו חדשות טובות: אתה יכול לקחת הפסקה. למעשה, הפסקה כדי להרהר היא כלי חשוב שיעזור לך לפתור את מה שיבוא אחר כך. למה? כי זה מאפשר לך להתבונן במצב מנקודת מבט אחרת, כדי שתוכל לחפש גישה חדשה ויעילה יותר.
הצעה זו מבוססת על מה שנקרא תחומי השפעה או שליטה. זוהי תרגול בשימוש נרחב על ידי פסיכולוגים הומניסטים, אך קשור במיוחד לתיאוריה שפותחה על ידי הנוירולוג והפסיכיאטר האוסטרי, ויקטור פרנקל.
תחומי שליטה הם דרך לראות את הסביבה שלך בצורה טופוגרפית, להבין את ההשפעה שיש לך עליה ויש לה עליך. על מנת לעשות זאת, עלינו לפתח שלושה תחומי השפעה מרכזיים:
- תחום תשומת הלב: התחום שבו יש לך הכי הרבה שליטה. זה נוגע למחשבות ולפעולות שלך.
- תחום השפעה: התחום שבו יש לך שליטה מסוימת אך לא מוחלטת. זה נוגע ליחסים הבינאישיים, המשפחתיים והעבודה שלך ולדרך שלך לנהל אותם.
- תחום דאגה: התחום שבו אין לך יכולת להשפיע, אם כי אולי יש עליך. הקול, התנועה, המחשבות של אחרים...
לכן, כאשר אתם מרגישים חוסר שליטה ושאתם צריכים שהעולם יעצור ואתם רוצים לרדת מהספינה כי אינכם יכולים לסבול יותר מהמצב הנוכחי, תחזיקו מעמד לרגע וחשבו על הספירות הללו. נסו להבדיל ולהגדיר אותם כך שתוכלו לשרטט מסלול פעולה מציאותי.
כל האנרגיה שאתה משקיע בניסיון לשלוט בספירות שאין לך השפעה עליהן, היא אנרגיה מבוזבזת ומפגש בטוח עם פחד ותסכול.
אם אתה מסוגל, כאשר אתה מתחיל להבדיל או לציין את התחומים וכמה רחוק הפעולות שלך יכולות לקחת אותך, המצב מתחיל להרגיש קצת פחות כאוטי. באופן אוטומטי, השיתוק הנוצר מפחד מאובדן שליטה מתחיל גם הוא להצטמצם.
התחושה של חוסר שליטה מתחילה להצטמצם כאשר אתה מנתח כמה רחוק הפעולות שלך יכולות לקחת אותך ואתה מבין שמעל הכל יש לך שליטה על עצמך.
יש דבר אחד שחשוב לזכור. למרות שיש כמה מצבים שבהם אתה יכול להשפיע קצת, ייתכן שהתוצאה הסופית לא תהיה תלויה בך. אז מקד את רוב האנרגיה שלך בדרך שלך להתעמת עם המצב.
התחום הקרוב ביותר שלך, זה שאתה שולט בו ביותר, הוא על עצמך. הדרך לשחרר את עצמך מעומסים מיותרים היא הקדשת רוב המאמצים והאנרגיה שלך למעשיך שלך. אם אתה מרגיש בנוח עם מה שעשית, אז למרות שמצבים אולי לא יתבררו כפי שהיית רוצה, הם לא ישפיעו עליך באותה מידה.
תפסיק...
לפני שתבקש מהעולם לעצור, עשה הפסקה בעצמך והתמקד מחדש. בסופו של יום, מה שהכי חשוב הוא שתרגיש בנוח עם מה שעשית. אם אתה מחשיב בכנות שעשית כמיטב יכולתך, התוצאה הסופית תהיה טובה יותר בגלל זה.
הנסיבות שבהן אתה עלול להיות שקוע, לרוב, בלתי תלויות ברצונך לשנות אותן. כלומר, אין לך שליטה עליהם. עם זאת, מה שיש לך שליטה מוחלטת עליו הוא איך הם משפיעים עליך. המחשבות והרגשות שלך מושפעים באופן משמעותי מהסביבה שלך, אבל יש לך את רוב השליטה. זה מה שאתה צריך להתמקד בו.
אם שינוי מצב שכואב לך אינו בידיים שלך, אתה תמיד יכול לבחור את הגישה שבה אתה מתמודד עם סבלך.
-ויקטור פרנקל-
