מעט מדי שינה יוצרת זיכרונות שווא

"אז זה לא קרה? אתה אומר לי שמה שאמרתי לא קרה באמת?..." האם אתה מוצא את עצמך אומר דברים מהסוג הזה? חושבים שדברים מסוימים קרו כשלא? אם כן, אתה צריך לדעת משהו. העובדה ששינה מועטה מדי יוצרת זיכרונות שווא.

כולנו מפקפקים בזיכרונות שלנו בזמן זה או אחר. לדוגמה, לפעמים, אתה עלול למצוא את עצמך מתווכח עם מישהו על דברים מסוימים שאתה משוכנע שאכן קרו. למעשה, לפעמים אתה עלול אפילו לתהות אם אתה מקבל אור על ידי חברים ובני משפחה. ואכן, במציאות, יש מעט דברים יותר לא נוחים מאשר שאומרים להם "על מה אתה מדבר? זה מעולם לא קרה בכלל!"

אתה עלול למצוא את עצמך תוהה אם אתה מאבד את הזיכרון שלך. עם זאת, אם חווית חוויות מסוג זה, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לחשוב על אורח החיים שלך. לדוגמה, מתח יכול להשפיע על הזיכרון שלך באותו אופן כמו חוסר שינה יכול להשפיע. למעשה, אתה צריך להיות מודע לחלוטין לאופן שבו שינה היא אחד החברים הטובים ביותר שלך לבריאות מוח טובה.

בואו ללמוד קצת יותר על זה.

היזהרו... שינה מועטה מדי יוצרת זיכרונות שווא

כשאתה זוכר סיטואציה מאירוע שעבר לאחרונה או רחוק, אתה לא מעלה את זה כאילו אתה מסתכל על תמונה מאלבום תמונות. זה בגלל שהזיכרון שלך לא מושלם ב-100 אחוז. ברוב המקרים, אתה נוטה לפרש רק פרטים קטנים. עם זאת, פרשנויות מסוג זה אינן משנות את המשמעות והמשמעות של הזיכרון הזה.

תגיד, למשל, שהמכונית שלך התקלקלה ואתה רוצה לקחת אותו לאותו בית מלאכה שבו משתמש אחיך. אתה יודע פחות או יותר באיזה רחוב זה נמצא כי פעם הלכת איתו לשם, אבל אתה לא זוכר את שם הרחוב או את המספר. עם זאת, הזיכרון הזה עדיין פונקציונלי: הוא מאפשר לך לפעול מול צורך ספציפי.

אם אתה סובל מנדודי שינה , תמיד יהיו לך קשיים בכל הקשור לאחזור נתונים או מידע ספציפיים. בתרחיש המסוים הזה, למשל, אתה עלול לחשוב שהסדנה הומלצה לך על ידי עמית לעבודה ולא אחיך. לכן אתה נוקט בזיכרון כוזב.

למה זה קרה? מה גורם לאירועים סוחטים נפשית אלו?

המוח ומנוחת הלילה

בשנת 2016, אוניברסיטת דיוק ערכה מחקר מעניין בנוגע לשינה וזיכרון כוזב. המחקר הדגיש כי במדינות רבות, מתבגרים ישנים פחות מ-8-10 השעות המומלצות לגילם. זה משפיע על הביצועים האקדמיים שלהם.

עם זאת, ההשפעה הזו גדולה יותר ככל שמתבגרים. למען האמת, המוח שלך דורש ממך לישון בממוצע 7 או 8 שעות על מנת לבצע משימות אחסון, ניהול ושחזור נתונים. לכן, אם אינך מגיע לשלב ה-REM של השינה, רבים מהפונקציות הללו אינן מבוצעות ביעילות.

במילים אחרות, שנת לילה נכונה מעניקה לך את התנאים הנוירוביולוגיים המושלמים לגיבוש נכון של זיכרונות קצרים וארוכים כאחד. שינה מועטה מדי פוגעת בשליפתם.

התוצאה של התמוטטות זו ברורה. מול הצורך לעורר את חוויות העבר שלך, למוח שלך אין ברירה אלא להמציא אותן. זה בגלל שהדחף שלך תמיד יהיה "להשלים את החסר". למעשה, אוניברסיטת לובק (גרמניה) ערכה מחקר בגרמניה שקבע שאנשים לעתים קרובות טוענים בביטחון שאירועים התרחשו כאשר הם מעולם לא באמת עשו זאת.

תנומות ו"אפקט המטריצה"

מכיוון שאנו יודעים שלישון מועט מדי יוצר זיכרונות שווא, רוב הסיכויים שאתה עלול לומר לעצמך, "מכיוון שאני לא ישן בלילה, אנסה לנמנם באמצע אחר הצהריים." עם זאת, זה לא רעיון טוב - בטח לא מבחינת הזיכרון שלך. ואכן, לחוקרים ולמומחים להיגיינת שינה יש מידע מעניין בנושא.

הם קובעים שזה נכון ששינה לפרק זמן קצר לאחר הארוחות מרגיעה ומעודדת ערנות. עם זאת, מתעוררת בעיה כאשר אתה ישן מעט במהלך הלילה ונוטל תנומות ארוכות מדי אחר הצהריים. זה כאשר מופיע מה שנקרא "אפקט המטריצה".

התנומה שלך מייצרת דפוסי שינה שאינם מתאימים במיוחד לתיקון זיכרונות חדשים. הסיבה לכך היא שהמוח שלך עובד במצבים אלה בהתפרצויות, ובמקום לאחסן נתונים בזיכרון לטווח ארוך, הוא הופך אותם. למעשה, זה יוצר זיכרונות שווא על ידי עיוות חוויות חיים.

חשיבות השינה בלילה

מניעת שינה שימשה זה מכבר כמכשיר עינויים. אכן, ההשפעה שיש לו על המוח היא עצומה. לא רק שמתרחשים כשלים בזיכרון, אלא גם הזיות יכולות לקרות. לכן, חיוני לדאוג לשגרת השינה שלך. זכור תמיד את הדברים הבאים:

• המוח צריך שתישן בלילה בין 7 ל-8 שעות בצורה מתמשכת פחות או יותר. אין ערך לשינה במהלך היום. גם התעוררויות תכופות אינן בריאות.

אם אתה מגלה שאתה סובל מנדודי שינה במשך מספר שבועות, אל תהסס לבקש עזרה ממומחים. כי הבריאות הפיזית והנפשית שלך תלויה בשנת לילה טובה.