שינה מופרעת היא מסוכנת יותר מאשר לא לקבל מספיק
שינה מופרעת יכולה להיות מזיקה יותר מאשר אי שינה מספקת. זה אולי נשמע קשה להאמין, אבל האם אי פעם היה לך לילה שבו המשכת להתעורר? איך הרגשת למחרת? כנראה תשוש, במצב רוח רע, אדיש וחסר מוטיבציה.
הפרעות שינה שכיחות וחמורות יותר ממה שאתם בטח חושבים. יקיצות בלילה הן כמו קרעים קטנים במרקם של מחזור השינה הרגיל שלך. כפי שאתם בוודאי יודעים, שלבי השינה הללו עוקבים אחר דפוסים וזמנים מאוד קונקרטיים. הפרעה שלהם משבשת את איזון המוח ותהליכים מטבוליים אחרים שהגוף שלך עושה בלילה.
לישון טוב זה לחיות טוב. כתוצאה מכך, חשוב לעשות מה שאתה יכול כדי לוודא שאתה מקבל מספיק מנוחה. אחרי הכל, שינה היא כורח ביולוגי שהבריאות הפיזית והרווחה הפסיכולוגית שלך תלויות בו.
מהן ההשפעות של שיבוש שינה?
ישנן מספר תופעות לוואי שליליות של הפרעה בשינה. רוב ההורים הטריים ועובדי המשמרות מכירים אותם היטב. כאשר אנו מדברים על שנת לילה איכותית, מספר השעות שאתה מקבל חשוב לא פחות מהמשכיות (הימנעות מהפרעות).
יקיצות תכופות הן סוג של נדודי שינה, שהוא סוג של הפרעת שינה. אתה יכול ללכת לישון ב-23:00, למשל, ולהירדם מיד. אם אתה מתעורר 20 פעמים במהלך שמונה השעות הבאות, לעומת זאת, אתה לא מקבל שינה בריאה או משקמת. למרבה הצער, זו מציאות עבור אלפי אנשים.
בואו נסתכל על כמה מההשלכות של בעיה זו.
שינה עם גלים איטיים פחות פירושה סיכון גבוה יותר לדיכאון
שינה מופרעת שלושה ימים ברציפות מספיקה כדי לגרום לך להרגיש פחות אופטימי, לפי מחקר שנערך באוניברסיטת ג'ונס הופקינס בבולטימור. פטריק פינן, פרופסור לפסיכיאטריה ומנהל מחקר, מסביר את הדברים הבאים:
- שינה מופרעת גרועה יותר למצב הרוח שלך מאשר מחסור בשינה.
- כאשר השינה שלך מופרעת בלילה, זה משנה את מחזורי השינה שלך.
- שיבושים לא מאפשרים לעבור משלב הלא-REM לשלב ה-REM, שהוא חיוני לגוף ולמוח שלך.
- שינויים אלה מפחיתים את מספר הגלים האיטיים שהמוח חווה.
- ההפחתה בשינה בגלים איטיים קשורה לסיכון גבוה יותר להפרעות כמו דיכאון.
שינה במרווחים קצרים בלילה מלחיצה את המוח ואי אפשר לבצע את כל התהליכים החיוניים של כל שלב בשינה. יש לזה השפעה רצינית על מצב הרוח שלך.
בעיות זיכרון ובעיות קוגניטיביות ארוכות טווח
ההשפעות של שיבוש שינה עלולות להיות מסוכנות, במיוחד אם הן מתרחשות לפרקי זמן ארוכים. מחקרים כמו זה של קבוצת שינה וקוגניציה במכון ההולנדי למדעי המוח מגלים, למשל, שאחת מתופעות הלוואי השכיחות ביותר של שינה מופרעת היא הפסקת זיכרון.
- מבנה השינה ומחזורי השינה חיוניים לאיחוד נכון של מה שאתה לומד בזמן שאתה ער. זה נכון לכל מה שאתה רואה, מרגיש, חווה וכו'.
- במהלך שנת גלים איטיים ומאוחר יותר בשלב ה-REM, המוח שלך משלב את האירועים בזיכרון ההצהרתי שלך (לטווח ארוך) ומגבש אותם בצורה נכונה.
- תופעות לוואי נוספות של הפרעה בשינה הן בעיות ריכוז וחוסר החלטיות. מחסור בשינה איכותית מאט את זמני התגובה שלך ומקשה על תגובה לבעיות החיים.
יש גם היבט חשוב נוסף של חווית הפרעות שינה בטווח הארוך. מצב זה יכול למעשה לגרום לליקויים קוגניטיביים. המוח שלך הופך שביר יותר ופחות זריז. זה ייצור פחות קשרים עצביים ויגרום לך לסבול מהפרעות נוירודגנרטיביות, כגון אלצהיימר.
השפעות של שיבוש שינה: מיגרנות
הפרעות שינה שנמשכות שבועות או חודשים נוטות לגרום לכאבי ראש. כנראה שחווית את זה בשלב מסוים בחייך, רוב האנשים חווית זאת. זו אותה תחושת ערפל קלאסית בבוקר שהופכת לאט לאט למיגרנה.
מחקרים מראים שכאשר המוח אינו מגיע לשלב ה-REM, אחת מתופעות הלוואי השכיחות ביותר היא הופעת המצבים הטורדניים הללו. מחקרים כמו זה מהמחלקה לנוירולוגיה באוניברסיטת קליפורניה קושרים את בעיית השינה המופרעת עם הופעת מיגרנות. הסיבה יכולה להיות מוטציה גנטית. הרמזים המרתקים הללו לבעיות נפוצות ללא ספק ייחקרו עוד יותר על ידי מדענים בשנים הקרובות.
טיפולים בהפרעות שינה
שיבוש שינה עלול להיגרם על ידי גורם מעורר שחשוב לזהות. לכן אתה צריך ללכת לרופא שלך אם אתה מרגיש שאתה לא מקבל שינה רגועה. אם אתם מתעוררים עייפים יותר מאשר כשהלכתם לישון או אם אתם חווים פגמים בזיכרון וכאבי ראש, קבעו תור לרופא.
תסמונת רגליים חסרות מנוח ודום נשימה בשינה קשורים לעתים קרובות ליקיצות בלילה. גורם נפוץ נוסף הוא מתח. קל לאנשים להשתמש בכדורי שינה ללא מרשם במקום לפתור את שורש הבעיה.
שילוב הרגלים בריאים בחייך והגבלת השימוש שלך בטכנולוגיה שעתיים לפני שאתה הולך לישון יכול לעזור להפחית יקיצות בלילה. לא משנה מה הגישה שלך, לטפל בבעיות שינה אלה בהקדם האפשרי לפני שהן הופכות לבעיה כרונית.
