שלושה מזונות שמגבירים את רמות האנרגיה שלך
הגברת החיוניות שלך חיונית כדי לשפר את רווחתך. ניתן להשיג זאת על ידי קידום הרגלי חיים בריאים. הבטחת מנוחה נכונה ופעילות גופנית מחזקת יעזרו. עם זאת, בנוסף, אפשר לצרוך מזונות שמגדילים את האנרגיה שלך.
במאמר זה, נספר לכם על כמה מזונות שתוכלו לכלול בתזונה שלכם על בסיס קבוע אם אתם רוצים להרגיש יותר אנרגטיים. עם זאת, זכור שאסור לצרוך חלק מהם במצבים מסוימים, כגון הריון או מחלות מסוימות.
קפה להגברת האנרגיה
קפה הוא אחד מהמזונות המחזקים את האנרגיה. זאת בשל תכולת הקפאין שלו. קפאין הוא אלקלואיד המפעיל את מערכת העצבים המרכזית שלך וחוסך בגליקוגן, ומעדיף את השימוש בחומצות שומן ליצירת אנרגיה.
זה נחשב לעזר ארגוגני מכיוון שהוא מגביר את הביצועים אצל ספורטאים. זה מאושר על ידי תחקיר שפורסם בכתב העת, Sports medicine. עם זאת, יש לזכור שיש מינון מומלץ. יתר על כן, כל צריכה של למעלה מ-250 מיליגרם בזריקה אחת והיא נחשבת רעילה.
כדאי להימנע מהוספת סוכר לקפה. הסיבה לכך היא שמרכיב זה יוצר בעיות ברמה המטבולית בטווח הבינוני מכיוון שהוא משפיע באופן משמעותי על רמות הגלוקוז בדם שלך. לכן, ככל שניתן, יש לצרוך את המשקה לבד או עם חלב מלא.
אם אתה רוצה להגביר אנרגיה, תאכל שוקולד
מזון נוסף שמגביר אנרגיה הוא שוקולד. עם זאת, לא כל השוקולד עובד. למעשה, ברוב הזנים המסחריים יש מעט קקאו ויותר מדי תוספת סוכר. בדרך זו, הערך התזונתי של המזון מתקלקל, והוא הופך למוצר מעובד אולטרה נמוך.
האמת היא שכדאי להשתמש בזנים בעלי הריכוז הגבוה ביותר של קקאו. אלה מסוגלים לספק פיטונוטריינטים נוגדי חמצון, כגון תיאוברומין, כדי להבטיח בריאות טובה. בנוסף, בקקאו יש כמות מסוימת של קפאין בפנים, מה שמשפר את תחושות החיוניות.
יש לזכור כי נוכחות קבועה של קקאו איכותי בתזונה הוכחה כמשפרת פרמטרים מסוימים הקשורים לבריאות טובה. למשל, לחץ דם. מעיד על כך מחקר שפורסם בכתב העת, The cochrane database of systematic reviews.
אגוזים גם עוזרים להגביר את החיוניות
אנחנו לא יכולים לדבר על מזונות שמגדילים את האנרגיה מבלי להזכיר אגוזים מיוחדים. למעשה, מוצרים אלה בולטים בצפיפות התזונתית שלהם. בתוכם ישנם רכיבי תזונה חיוניים הלוקחים חלק בתגובות פיזיולוגיות מגוונות.
לדוגמה, האבץ שמספק כמה זני אגוזים מבטיח ייצור אופטימלי של טסטוסטרון ברמת האשכים. זה קשור לחיוניות רבה יותר אצל גברים. ואכן, אם יש חסרים של אלמנטים אלה, מצב הבריאות שלהם מושפע לרעה.
אגוזים מכילים בתוכם חומצות שומן איכותיות המסייעות באיזון תהליכים דלקתיים מסוימים. השפעה זו מכרעת למניעת הפרעות כרוניות ומורכבות, כגון אלו מהסוג הקרדיווסקולרי.
כמובן, אסור לשכוח שגם מזונות אלו הם די קלוריות. מסיבה זו, אם תצרכו יותר מדי מהם, אתם עלולים לעלות במשקל, מה שכמובן לא יעזור. לכן, אסור לאכול יותר מחופן אחד או שניים מהם ביום.
הכנס מזונות המגבירים אנרגיה לתזונה שלך
ישנם מספר מזונות המגבירים את האנרגיה, ולכן יכולים להשפיע לטובה על הביצועים היומיומיים שלך. הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לכלול אותם בהקשר של תזונה מגוונת ומאוזנת המבטיחה אספקה של כל אבות המזון החיוניים. זה מונע כל ליקוי שעלול לגרום להתפתחות של הפרעות מסוימות.
עם זאת, כדי ליהנות מרמות אנרגיה טובות, זה לא מספיק רק לאכול כמו שצריך. כמו כן, מומלץ להקפיד על מנוחת לילה טובה, להימנע מאלכוהול וסמים אחרים ולהתאמן באופן קבוע. יתר על כן, זכרו שאנשים בישיבה נוטים להיות בעלי חיוניות נמוכה. זה מצטמצם עוד יותר עם חלוף הזמן.
