אורח החיים בישיבה: בעיה של המאה ה-21
אורח חיים בישיבה הוא טרנד מסוכן של המאה ה-21. אנשים בישיבה הם אנשים שעושים מעט מאוד עד לא פעילות גופנית, ובכך מגבירים את הסיכון שלהם לבעיות בריאות רבות ושונות. מומחים מדגישים את הקשר בין אורח חיים בישיבה לבין השמנת יתר ומחלות לב וכלי דם כמו סוכרת. הם רואים בסוג זה של אורח חיים מגיפה של ימינו.
אנשים בישיבה משתמשים לעתים קרובות בבעיות הבריאות שלהם כתירוץ לא להשתנות. כמו כן, הם בדרך כלל לא מחשיבים את עצמם בישיבה. הם מאמינים שמצבם הגופני הוא מה שמונע מהם לעשות כל סוג של מאמץ פיזי. עם זאת, האמת היא כנראה בדיוק הפוכה. מקור הבעיות הבריאותיות שלהם הוא ככל הנראה חוסר הפעילות הכרוני שלהם.
מה זה אומר להיות בישיבה?
לפי ארגון הבריאות העולמי (WHO), אנשים בישיבה הם אלה שעושים פחות מ-90 דקות של פעילות גופנית בשבוע. על פי דיווחי ארגון הבריאות העולמי, יותר מ-60% מאוכלוסיית המבוגרים העולמית היא בישיבה. הם מעריכים שכ-2 מיליון אנשים בשנה מתים עקב פעילות גופנית לא מספקת.
אם אתה רוצה להבין את ההשלכות של אורח חיים בישיבה, תחילה עזוב את הרעיון שאנשים בישיבה הם תפוחי אדמה ספה. כן, זו דוגמה אחת לאורח חיים בישיבה. אבל יש הרבה אנשים שצריכים לשבת כל היום בגלל עבודתם או נסיבות אישיות. הם עשויים להיות ליד השולחן, למלא טפסים, לקרוא ספרים... כל משימה שדורשת להישאר באותה תנוחה במשך שעות מזיקה לבריאות שלך.
יציאה לקניות פעם בשבוע או הוצאת האשפה לא נחשבת כפעילות גופנית. אנו מגדירים פעילות גופנית כתרגול של פעילות הדורשת תנועה של כל מערכות הגוף. במילים אחרות, זה דורש שימוש בשרירים שלך, חיזוק העצמות שלך ומערכת זרימת דם מתפקדת היטב.
השלכות של אורח חיים בישיבה
למרות שכיחותה, אנו נוטים להסתכל לכיוון השני בכל הנוגע להשפעה הבריאותית של אורח חיים בישיבה. אבל התעלמות מזה לא גורמת לאמת להיעלם. זהו גורם סיכון ועלול לגרום למחלות כרוניות רבות. למעשה, ההשלכות חמורות עד כדי סכנת חיים. כמה מתופעות הלוואי הנפוצות ביותר הן:
- חולשת עצמות ושרירים: אם אתה לא מתאמן בשפה, אתה שוכח אותה. הדבר נכון גם לגבי שרירים ועצמות. אם לא מפעילים אותם, הם נחלשים ומאבדים גמישות וחוזק. עם הזמן, זה יכול להוביל לאוסטאופורוזיס ולאטרופיה. זה יכול גם להגביר את הסיכון שלך למשוך או לקרוע שריר, והתכווצויות שרירים.
- עייפות כרונית: אורח חיים בישיבה גורם לאנשים להתעייף מיד כשהם מבצעים כל סוג של משימה פיזית. אפילו דברים פשוטים, כמו לעלות במדרגות, להרים חפצים, להתכופף וכו'...
- השמנת יתר: כמעט כל מי שסובל מעודף משקל הוא גם בישיבה. כאשר אתה לא שורף את הקלוריות שאתה צורך, הגוף שלך אוגר את השומן מהמזון שאתה בולע. זה גורם לך להיות גדול וכבד יותר.
- במקביל, השמנת יתר מגבירה את הסיכון לבעיות רבות במחזור הדם והלב וכלי הדם כמו יתר לחץ דם. לא רק זה, אלא שהצטברות כולסטרול בעורקים ובוורידים שלך מפחיתה את זרימת הדם ללב. כתוצאה מכך, הלב שלך צריך לעבוד הרבה יותר קשה כדי לגרום לדם לזרום כראוי לכל חלקי הגוף. המאמץ הנוסף הזה יכול להוביל למחלות כלילית והתקפי לב.
- תסמונת מטבולית קשורה קשר חזק לאורח חיים בישיבה. זה כרוך בגורמי סיכון והפרעות שהם מבשרים למחלות כרוניות, כמו מחלת לב איסכמית וסוכרת מסוג II.
השמנת ילדים
אורח חיים בישיבה אינו רע רק למבוגרים. ילדים מושפעים גם בגלל שהם נוטים לחקות את התנהגות הוריהם. אם הורים מבלים את זמנם מול הטלוויזיה ועוברים רק מהספה למיטה, אין זה יוצא דופן שילדיהם ירכשו את אותם הרגלים.
שלא לדבר על כך שבזכות הטכנולוגיה, ילדים מבלים יותר זמן בישיבה מול מסך. הם מבלים פחות זמן בחוץ במשחק ויותר זמן מול הטלוויזיה או במשחקי וידאו. גידול ילדים עם תחביבים פעילים חיוני כדי שיגדלו למבוגרים בריאים.
הטיפול הטוב ביותר: פעילות גופנית
אנחנו לא מדברים על להפוך לספורטאי מקצועי בן לילה. אם אתה בישיבה, כנראה שאתה לא בכושר מצוין. אם אתה רוצה להשתפר, תצטרך לעשות זאת בהדרגה. אחרת, הגוף שלך יהיה כל כך כואב שאתה תחזור במהירות להיות בישיבה. עוד טיפ מצוין הוא להתאמן עם חבר או בן זוג. זה יגביר את המוטיבציה הפנימית שלך להתאמן.
אתה עלול להיות נוקשה למחרת - או כמה ימים. אבל גם תשים לב שהגוף שלך מגיב לפעילות הגופנית שלך. אתה תרגיש קל יותר ואנרגטי יותר. מצב הרוח שלך ישתפר. והכי חשוב, תחיה זמן רב יותר ותהיה לך איכות חיים טובה יותר.
קום מהספה
ביצוע מטלות רגילות, כמו ניקיון, גינון או גיהוץ, הן דרכים להיות פעילים מבלי לצאת מהבית. אתה יכול גם לנצל את הזמן מול הטלוויזיה כדי לבצע מתיחות קלות או להשתמש באופניים נייחים. הסתובב בשכונה שלך, טייל לבית הספר עם הילדים שלך, טייל לחנות, צא עם הכלב לטיול ארוך. כל אלו הן דרכים נהדרות להיות פעילים.
כדי להימנע מלהיות בישיבה בעבודה, קחו הפסקה כל שעה ועשו משהו שדורש מכם לקום. לדוגמה, מלאו בקבוק מים, מתחו או הסתובבו כמה דקות אחרי ארוחת הצהריים. השתמש במדרגות במקום במעלית, או הסתובב במשרד בזמן שאתה בטלפון.
באופן אירוני, אורח חיים בישיבה הוא מתיש. בדרך כלל, איננו מודעים לכך שיש לנו בעיה בריאותית עד שהשלכות חמורות יראו את פניהם. לכן חשוב להעלות את המודעות לחשיבותם של הרגלים בריאים, החל מגיל צעיר.
