אכילה אינטואיטיבית, מהי ומה היתרונות שלה?
במאמר זה, אנו הולכים לדבר על דרך אכילה שאינה כרוכה בספירת קלוריות או מיקרונוטריינטים על מנת לדאוג לבריאותכם. זה נקרא אכילה אינטואיטיבית. זה סוג האכילה שמקשיב לאותות הגוף שלך כדי שתדע מתי ואיזה מאכלים לאכול.
עם זאת, כדי לבצע שיטה זו בהצלחה, אתה צריך לאמן את עצמך. יתר על כן, עליך להתחיל ממצב אופטימלי של הרכב גוף ובריאות. אחרת, מנגנונים מסוימים, כמו שובע, עלולים לעבוד בצורה לא יעילה. זה עלול להוביל לעלייה במשקל או להשמנה.
אכילה אינטואיטיבית
אכילה אינטואיטיבית אינה מבוססת על מעקב אחר תוכנית תזונתית ספציפית. למען האמת, זה אומר שאתה אוכל רק כשיש לך תיאבון. אתה אף פעם לא אוכל כדי להרגיע את עצמך ואתה נמנע מצריכת מזון רק בגלל המאפיינים האורגנולפטיים הטובים שלהם. למעשה, עם אכילה אינטואיטיבית, ביום אחד אתה עשוי לאכול חמש ארוחות, וביום אחר רק אחת או שתיים. הכל תלוי במה שהגוף שלך רוצה.
חשוב לדעת להקשיב ולפרש את האותות של הגוף שלך. כך תדעו אם אתם באמת רעבים מבחינה פיזיולוגית. זה בגלל שלפעמים, רעב פיזיולוגי יכול להתבלבל עם רעב רגשי.
עם אכילה אינטואיטיבית, אתה מספק את הדרישות התזונתיות של הגוף שלך בכל פעם שהוא "שואל", בוחר בעיקר מוצרים טריים. הרעיון הוא שהרעב האמיתי שלך גורם לך לעשות בחירות חכמות, מבחינה דיאטטית.
באופן מפתיע, אכילה אינטואיטיבית אינה נוטה להגביל מזון מעובד במיוחד. ואכן, למרות העובדה שמזונות אלו הוכחו כמזיקים לבריאות בטווח הבינוני, ניתן להכניס אותם לדיאטה זו מבלי לדאוג. עם זאת, ברור שהדבר הטוב ביותר יהיה לא להתעלל בהם. יתר על כן, לא לאפשר להם לייצג חלק מרכזי במשטר.
היתרונות של אכילה אינטואיטיבית
אם תבצעו אכילה אינטואיטיבית נכונה, תוכלו ליהנות מכמה מהיתרונות הבאים:
- הערכה עצמית מוגברת.
- שיפור הרכב הגוף.
- רווחה מוגברת.
- השפעה חיובית על בריאות הנפש.
- סיכון מופחת להפרעות אכילה.
- שיפור של הפרמטרים הפיזיולוגיים של הגוף שלך.
למעשה, חלק מהיתרונות הללו נובעים למעשה מתקופות הצום המתעוררות במסגרת התרגול של אכילה אינטואיטיבית. למען האמת, ישנם מקרים מתועדים של אנשים שמסוגלים לעבור 16 שעות מבלי להיות רעבים. זה די קרוב למה שאנו מכירים בתור צום לסירוגין.
לפי מחקר שפורסם ב- Anual Review of Nutrition, לצום לסירוגין יש השפעות חיוביות על הירידה במשקל ועל תפקוד המטבוליזם. למעשה, ניתן היה למנוע מחלות מורכבות רבות עם אימוץ גישה זו. בנוסף, הוא משפר את הפרמטרים הפיזיולוגיים של הגוף.
סיכונים של אכילה אינטואיטיבית
בין הסיכונים העיקריים של אכילה אינטואיטיבית היא שליטה לקויה בתחושת התיאבון והשובע. בנוסף, החל מבסיס של עודף משקל או השכלה תזונתית לקויה עלול להיות בעייתי גם בטווח הבינוני.
למרות שדיאטה זו אינה מציעה מידע על המזונות שאתה יכול לצרוך, או הקלוריות או החומרים המזינים, אתה תמיד צריך לתעדף את צריכת המזון הטרי שלך.
מיותר לציין שאם תבצעו אכילה אינטואיטיבית המבוססת על צריכת מזונות מעובדים במיוחד, זה עלול להחמיר או לשחוק את מצב הבריאות שלכם בטווח הבינוני. הסיבה לכך היא שהמזונות האלה מכילים סוכרים פשוטים, שומני טראנס ותוספים שמזיקים לגוף שלך כשיש לך עודף מהם בתזונה. לכן, כדאי להפחית את צריכתם ולתעדף תמיד את נוכחותם של מזונות טריים ומזונות בעלי תכולה תזונתית גבוהה.
אכילה אינטואיטיבית, רעיון חדשני עם יתרונות
אם אתה מתקשר היטב עם הגוף שלך, אכילה אינטואיטיבית יכולה לעבוד היטב עבורך. אכן, זה יכול להועיל לך רק אם אתה יודע להקשיב ולפרש את האותות של הגוף שלך. עם זאת, לא כולם יהיו מוכנים למלא אחר מצוותיו.
אתה תמיד צריך לשלב אכילה אינטואיטיבית עם הרגלים בריאים אחרים, כגון פעילות גופנית. לדוגמה, חשוב לתרגל תרגיל כוח לעתים קרובות, לנוח מספיק ולחשוף את עצמך באופן קבוע לאור השמש. בדרך זו, תשיג סינתזה אנדוגנית אופטימלית של ויטמין D. זה חיוני להשגת הומאוסטזיס בגופך.
