מחסור בסידן ומגנזיום עלול לגרום לנדודי שינה
תאמינו או לא, לפי מספר מחקרים קליניים, מחסור בסידן ומגנזיום עלול לגרום לנדודי שינה. התזונה שלך משפיעה מאוד על השינה. אם אינכם צורכים מזון איכותי, השינה עלולה להפוך למשימה קשה עבורכם. בהתחשב בעובדה זו, צריכת שני המינרלים הללו על בסיס יומי תשפר את רווחתך.
זה רחוק מלהיות בעיה ספציפית או סתם הפרעת שינה. למעשה, יש היבט אחד שחשוב לקחת בחשבון. המחלקה למדעי המוח באוניברסיטת גנואה ערכה מחקר שבו הצביעו על כך שחלק ניכר מתאונות הדרכים בעולם נגרמות מאותה בעיה. ניחשתם נכון: נדודי שינה וחוסר תשומת לב.
יחס ההפסד נע בין 10 ל-20%. כעת, בנוסף לבעיה החמורה הברורה הזו, ישנם גורמים נוספים שיש לקחת בחשבון. במקרה של נדודי שינה כרוניים, האדם עלול לחוות הפרעות במצב הרוח. בנוסף לכך, הם גם יהיו פגיעים יותר להפרעות שונות, כמו דיכאון.
כפי שאתה יכול לראות, אי שינה באיכות טובה יכולה להיות מסוכנת. לכן זה כל כך חיוני ללמוד על הגורמים מאחורי בעיה זו. לכן, אנו ממליצים לך לשים לב לתזונה שלך, לזכור לצרוך שני מינרלים מרכזיים: סידן ומגנזיום.
מחסור בסידן ומגנזיום עלול לגרום לנדודי שינה
ישנם מספר רכיבים תזונתיים אשר בשל השפעתם והתהליכים שהם ממלאים תפקיד בהם, מעודדים שינה. כעת, כפי שמציינים תזונאים רבים, אנשים רבים לוקחים תזונה טובה כמובן מאליו. הם חושבים שיש להם את כל אבות המזון כאשר, במציאות, הם לא.
למשל, האדמה, האדמה שבה גדלים פירות וירקות, הופכת פחות ופחות עשירה במגנזיום. עכשיו, יש עוד היבט חיוני שצריך לזכור. האופן שבו אתה מבשל את הארוחות שלך יכול להשפיע על אובדן של מינרלים חיוניים רבים.
עם זאת, זה יהיה טוב להגביר את הצריכה של ירקות חיים, זרעים ופירות. עם זאת, רוב האנשים לא רגילים לזה, אז פשוט יותר קל לבחור לבשל הכל כמו שהם תמיד עשו. אבל חשוב לחשוב על ההשלכות ארוכות הטווח כאן. החלטות יומיומיות אלו חיוניות בכל הנוגע לבריאות. וההשפעות ניכרות בהדרגה.
מחסור במגנזיום
ד"ר ג'יימס פ. באלץ', מנתח רפואי, מומחה למזון ומוציא לאור של ספרי בריאות מסביר בכמה מעבודותיו כי מחסור בסידן ומגנזיום עלול לגרום לנדודי שינה. הסיבה שהוא מדבר על זה די פשוטה. הרבה אנשים מחליטים להיעזר בתרופות מעוררות שינה מבלי להבין שאיכות השינה והחיים שלהם תשתפר אם ישימו לב לתזונה שלהם.
- כיום, מחסור במגנזיום הוא בעיה שחוזרת על עצמה.
- מינרל זה הוא מרגיע שרירים וגורם חזק לשינה עמוקה.
- מגנזיום מגביר את GABA, חומצת אמינו המעודדת הרפיה ושינה.
- בנוסף לנדודי שינה, אלו הסובלים ממחסור במגנזיום סובלים לעיתים קרובות גם מתסמונת רגליים חסרות מנוחה.
- מצד שני, מספר מחקרים הוכיחו שאנשים הנתונים לרמות גבוהות של מתח נוטים לסבול מגירעון גבוה יותר של מגנזיום.
מחסור בסידן
מחקר שנערך במרכז לשינה ונוירוביולוגיה מחזורית (CSCN) של אוניברסיטת פנסילבניה הצביע על הדברים הבאים:
- סידן קשור למחזורי שינה. בני אדם זקוקים למינרל זה כדי להיות מסוגלים להשיג שנת REM (שלב השינה בו נגרמת שינה עמוקה ונינוחה יותר). זה גם השלב שבו המוח מבצע משימות חשובות כדי להבטיח רווחה גופנית ופסיכולוגית.
- כמו כן, סידן הוא המפתח לייצור טריפטופן. חומצת אמינו זו ממלאת תפקיד בייצור מלטונין, שכפי שכולנו יודעים, הוא המפתח להשראת שינה.
תזונה נכונה היא הטיפול הטוב ביותר
כעת, כשאתה יודע שמחסור בסידן ומגנזיום עלול לגרום לנדודי שינה, ייתכן שאתה תוהה כיצד תוכל לספק את החסרים הללו. הדבר הראשון שעולה על הדעת הוא ללכת לבית מרקחת ולקנות תוספי מזון. עם זאת, ייתכן שזה לא ההימור הטוב ביותר שלך.
מפתחות למלחמה בנדודי שינה באמצעות דיאטה
הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא לראות את הרופא שלך. באמצעות בדיקות קליניות מתאימות, תדע אם, אכן, יש לך מחסור ברכיבי תזונה אלו או לא.
כמו כן, אתה לא יכול פשוט להתעלם משאר הגורמים הקיימים שמתווכים נדודי שינה. לדוגמה, כאב כרוני, סוכרת, מתח, גיל המעבר והיגיינת שינה לקויה, בין היתר.
גורם חשוב נוסף הוא טיפול ברמות הוויטמין D שלך. חומר תזונתי זה עשוי להיות גם מאחורי מחסור בסידן ומגנזיום.
מזונות עשירים במגנזיום
- ירקות עלים ירוקים.
- בננות.
- אגוזי מלך.
- שקדים.
- זרעי צ'יה, זרעי פשתן וזרעי דלעת.
- פירות הדר.
- עגבניות בשלות.
- קקאו ושוקולד מריר.
- שיפון ושעורה.
- קינואה.
מזונות עשירים בסידן
- מוצרי חלב.
- סרדינים.
- משקאות שקדים, סויה ואורז.
- זרעי חמניות.
- ירקות.
- ברוקולי.
- כרוב.
- תאנים.
- אצות.
לסיכום, כעת כשאתם מודעים לכך שמחסור בסידן ומגנזיום עלול לגרום לנדודי שינה, עדיף להתייעץ עם רופא לפני שמתחילים לצרוך תוסף כלשהו. למעשה, גם אם זה רק כדי לשפר את התזונה שלך, ללא צורך ב"תוספות", הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לשים את עצמך בידיו של מומחה. בסופו של דבר, הקפדה על תזונה בריאה ומאוזנת תחסוך לכם הרבה זמן וכסף.
