גאבא: הנוירוטרנסמיטור של שלווה ורגיעה
האם אתה מרגיש נרגש, עצבני או עצוב ללא סיבה נראית לעין? האם אתה מרגיש כך כל הזמן? למרות שיכולים להיות הסברים רבים לכך, קיימת אפשרות שהמוח שלך סובל מרמות נמוכות של חומרים מסוימים. המוח שלנו משתמש בעד 100 נוירוטרנסמיטורים שונים ו- GABA הוא אחד מהם. זהו הנוירוטרנסמיטור של שלווה ורגיעה.
Gamma-aminobutyric acid (GABA) היא חומצת אמינו ונוירוטרנסמיטור המווסת את התרגשות המוח על ידי עיכוב ירי מוגזם של נוירונים, מה שמוביל לתחושת רוגע. רמות GABA נאותות יכולות להפחית מתח, לגרום לך להרגיש פחות חרדה ולהפחית את הסבירות לבעיות בריאותיות שונות.
מה זה גאבא ומה זה עושה?
חומצה גמא-אמינו-בוטירית היא אחד הנוירוטרנסמיטורים החשובים ביותר. כעת, נוירוטרנסמיטורים הם בעצם הכימיקלים שתאי המוח משתמשים בהם כדי לתקשר זה עם זה. למעשה, GABA הוא הנוירוטרנסמיטור המעכב השכיח ביותר. נוירוטרנסמיטורים מעכבים מפחיתים את ההסתברות לפריקה של דחף עצבי.
תפקידו העיקרי בתור נוירוטרנסמיטר מעכב הוא להאט את פעילות המוח . בנוסף, הוא מעורב בראייה, שינה, טונוס שרירים ושליטה מוטורית. זה גם מופץ באופן נרחב הן בתוך ומחוץ למערכת העצבים המרכזית. זה נמצא במעיים, בקיבה, שלפוחית השתן, הריאות, הכבד, העור, הטחול, השרירים, הכליות, הלבלב ואיברי הרבייה.
המחלות וההפרעות הקשורות לתפקוד לקוי של GABA כוללות אוטיזם, הפרעה דו קוטבית, דיכאון, סכיזופרניה, אפילפסיה, פיברומיאלגיה, דלקת קרום המוח, סוגים מסוימים של דמנציה (מחלת אלצהיימר, מחלת לוי גוף, דמנציה פרונטוטמפורלית), וכמה הפרעות מעיים (מחלת קרוהן, סרטן, IBS, קוליטיס כיבית). בנוסף, מחלות המאופיינות בתנועות לא רצוניות כמו פרקינסון, דיסקינזיה מאוחרת ומחלת הנטינגטון קשורות גם לרמות נמוכות של נוירוטרנסמיטר זה.
אחד התפקידים החשובים ביותר של גאבא הוא מזעור מתח וחרדה. רמות נמוכות של נוירוטרנסמיטר זה מובילות לעלייה בתחושות החרדה והרגישות לגירוי. מגזין Nature פרסם מאמר הקובע שהנוירוטרנסמיטר הזה יכול להפחית את אותן מחשבות לא רצויות המזינות מתח, חרדה, דיכאון והפרעות פסיכולוגיות אחרות.
חומצה גמא-אמינו-בוטירית משפיעה גם על פעילות המוח מכיוון שהיא משנה דפוסי גלי מוח. הנוכחות של נוירוטרנסמיטר זה מגבירה את גלי המוח הקשורים למצב רגוע (גלי אלפא) ומקטינה את אלו הקשורים למתח וחרדה (גלי בטא).
איזון פעילות המוח
כדי שנוכל לדבר על האופן שבו חומצה גמא-אמינו-בוטירית פועלת, עלינו לזכור נוירוטרנסמיטר נוסף: L-גלוטמט. מוליך עצבי זה הוא תוצר לוואי טבעי של ייצור אנרגיה במוח. L-גלוטמט הוא למעשה אחד מהתוצרים של חילוף החומרים של גלוקוז במוח, מה שהופך אותו לחשוב באופן משמעותי.
שני הנוירוטרנסמיטורים הללו משלימים והפוכים. L-גלוטמט, בתור הנוירוטרנסמיטר המעורר העיקרי, מאזן את ההשפעות המעכבות של GABA. נוירוטרנסמיטורים מעוררים מגבירים את ההסתברות לפריקה של דחף עצבי. בעוד ש-GABA מאט את פעילות המוח, L-גלוטמט מאיץ אותה.
שניהם עובדים יחד כדי לשלוט בפעילות המוח. הם עובדים כצוות ויכולים גם להמיר את האחר. L-גלוטמט הוא המבשר של GABA, אשר בתורו ניתן למחזר ל-L-גלוטמט לפי הצורך.
האם רמות ה-GABA שלך נמוכות?
ברוב המקרים, תפקוד לקוי של GABA יכול להיות מיוחס ישירות לאורח החיים של האדם. לדברי ד"ר דאטיס חרזיאן, חוקר בבית הספר לרפואה בהרווארד, יותר מדי מתח, תזונה לקויה, חוסר שינה, יותר מדי קפאין ואי סבילות לגלוטן הם חלק מהגורמים ל"תפקוד לקוי של GABA".
כמו כן, חשוב לזכור שחיידקי מעיים מייצרים את הנוירוטרנסמיטר הזה. דיסביוזיס (חוסר איזון בין חיידקי מעיים טובים ורעים) יכול לגרום להפחתה משמעותית בייצור ה-GABA.
בנוסף, עלינו לשים לב שעודף L-גלוטמין הופך ל-GABA בעזרת ויטמין B6 ואנזים הנקרא glutamic acid decarboxylase (GAD). כעת, מחסור בוויטמין B6 או תגובה אוטואימונית יכולים להפריע לייצור הנוירוטרנסמיטר הזה. הפרעות אוטואימוניות, סוכרת, אי סבילות לגלוטן, צליאק ומחלת השימוטו עשויים להיות הגורמים לתגובה אוטואימונית זו.
מצד שני, זכור כי ישנם הרבה שינויים כימיים פנימיים שיכולים להשפיע על מאזן L-גלוטמט-GABA. כמו כן, כשמדובר בחומרי צריכה, קפאין מעכב את פעילות ה-GABA, בעוד שאלכוהול ותרופות הרגעה מגבירים אותה.
כיצד להעלות את רמות ה-GABA
ישנם תוספי GABA המכילים צורה סינתטית של נוירוטרנסמיטר זה. עם זאת, ישנה מחלוקת אם התוספים האמורים אכן עובדים. משהו שעדיין לא ידוע הוא אם GABA יגיע למוח בכמויות נאותות כדי שתהיה לו את ההשפעה שהייתה לו בדרך כלל אם נלקחת כתוסף. אף על פי כן, כמה אנשים טענו כי תוספי מזון אלה שימושיים מאוד.
בנוסף, אין מינון מבוסס של תוספי מזון אלה וגם לא מספיק מחקר על תופעות הלוואי האפשריות שלהם. למעשה, למעשה אין מחקר אמיתי על הבטיחות של תוספי מזון אלה.
עם זאת, ישנן דרכים טבעיות רבות אחרות לשמור על רמות גאבא בריאות. אחד מהם הוא אוכל. חוקרים ניתחו את תכולת ה-GABA של מגוון רחב של מזונות כגון אורז מלא, נבטי אורז חום, נבטי שעורה, שעועית, תירס, אורז חום, תרד, תפוחי אדמה, בטטה, קייל וערמונים.
כמו כן, מחקר של מכון למדעי ביו באוניברסיטת קולג' קורק באירלנד גילה כי מזונות פרוביוטיים מגבירים חומצה גמא-אמינו-בוטירית. מזונות כמו יוגורט, קפיר, קימצ'י וכרוב כבוש מכילים את זני החיידקים המייצרים גאבא.
אם אתה מודאג לגבי רמות ה-GABA שלך, חשוב למזער את צריכת הקפאין שלך, מכיוון שהיא מעכבת את יכולתו של הנוירוטרנסמיטר הזה להיקשר לקולטנים שלו. במקום זאת, ניתן לשתות תה, המכיל פחות קפאין ובנוסף, מכיל את חומצת האמינו L-theanine המגבירה את ייצור הנוירוטרנסמיטר הזה.
דרך יעילה נוספת להעלות את רמות ה-GABA שלך היא באמצעות פעילות גופנית. כל סוג של פעילות גופנית מעלה את רמות הנוירוטרנסמיטר הזה, יוגה היא הבולטת ביותר. עובדה מהנה: רמות הנוירוטרנסמיטר הזה במוח יכולות לעלות עד 27% לאחר סשן יוגה בודד.
